完美主义，精益求精还是自寻烦恼？（文末附小测试）
2018/8/22 7:00:00 明姬心理工作室
这是公号第198篇原创文章，约3000字，需要占用您7分钟左右。
在8月15日的文章，《“不完美”的人，竟然更受欢迎？》中，我们跟大家分享了“白璧微瑕效应”，证实了完美的人其实并不是最受欢迎的人，反而是有点小缺点的人更容易得到别人的喜爱。
此文一出，引发了很多朋友在后台的留言，也由此带出了另外的一个话题，那就是——完美主义!不止一位朋友曾经跟我倾诉，自己是一个完美主义者，当然，有的人以此为傲，而有的人则为此烦恼。
所以，今天我们就来聊一聊完美主义。
完美主义者的特点
一是追求完美，吹毛求疵。完美主义者最大特点是一丝不苟地追求精确的“完美”，并且仔细注意每一事物的细微之处、有时竟达到吹毛求疵的地步。TA们具有一股与生俱来的冲动，对于不完美的事物(包括自己)难以容忍，也做不到置之不理，所以会费尽力气改善它们，尽量使其完美，并且乐此不疲。
二是计划充分，深思熟虑。TA们在接受一个新任务时，往往会花很大精力作大量准备工作，收集各方面的信息以便自己把计划做得更充分，从形形色色的指南丛书中搜集很多专家的意见。很多完美主义者在旅行之前都会做出详细的攻略和备选方案。
三是全力以赴，严谨高效。对于TA们感兴趣和认为应该做的事，完美主义者总是全力以赴。TA们事业心比较强，愿意为工作付出较大的精力，会认真合理地安排自己的时间，以便每一分钟都能够发挥最大的作用，从而提高工作的效率和质量。相反，对那些不在乎的事情，TA们却显得有些冷淡和漠不关心。
四是严以律己，求好心切。完美主义者对所制订的计划、所做的事情都有早日完成的愿望，TA们比大多数人更加勤奋，对自己苛刻要求、甚至到了过分的地步，希望总是得到赞扬而讨厌被批评，这种愿望在现实中如果不能如期兑现，完美主义者就容易发怒和激动，也会陷入深深地自责。
五是律他如己，不被认同。完美主义者不会轻易放弃自己的高标准，反而会以同样标准要求周围的人，比如家人、同事、朋友等。可惜，TA们的标准对别人来说都高了一些，在其他人的眼中，完美主义者的行为有些过于夸张和没有必要，也因此丧失了周围人的认同感。同时，他人对自己的无法忍受或不以为然，也会使完美主义者经常感到困窘不安、或是愤愤不平。
总之，完美主义者通过对自己、工作、家庭建立高标准，并且竭尽全力达成这个高标准来获得满足感和自我认同感。但可惜，这样一种性格特点，会伴随很大的健康隐患。
“完美”背后，是健康隐患
瑞士苏黎世大学研究人员对50名中年男子做了一项测验。研究者先以问卷形式测定他们的完美度倾向，然后要求他们用10分钟时间准备一场面对2～3名“考官”的面试。
面试过后，研究人员要求这些受试者从2083开始，以12为等差向下数一个数字，即2083、2071、2059、2047……直到倒数至7。在这个过程中，只要说错一次就得重新开始测试。在测试过程中，研究人员测量了50人唾液中的皮质醇(应激激素)含量、心律、血压以及肾上腺素和降肾上腺素水平。
结果显示，越是想表现得完美的人，唾液中分泌的应激激素越多，这就说明这个人的心理压力很大。也就是说，越是过分追求完美，“生机衰竭”迹象就越有可能出现在测试过程中，甚至会导致生理伤害。
健康隐患一直伴随着完美主义者的心理压力而来。完美主义者的终极追求就是完美，假如事态没有向着完美的方向发展，TA们不但自信心大受打击，也会产生巨大的心理压力和生理上的应激反应，如身体发炎、伤口愈合变慢、器官受损、诱发心脏病、免疫系统能力下降等，最终导致各种疾病的发生。
如何克服完美主义倾向？
以精益求精的态度将事情尽量做好，这本没有错误。但是，过分追求完美、将“完美”视为成功的唯一标准，于人于己都有诸多弊端。所以，我们要克服完美主义倾向。
方法一：不再夸大“小错误”的严重性。今天所犯的小错误，在一个月后或者一年之后，又会有多大的影响呢？很多时候，这些错误很快就会被忘记。完美主义的最大问题之一，就是把注意力集中在那些微不足道的缺点或错误上。完美主义者倾向于为了个别微小的错误而严厉地苛责自己，即使这些小错误并不会造成严重后果和长期影响。从今天开始，不再夸大犯错的严重性，认识到“小错误”也是有价值的。
方法二：把注意力集中在积极方面。由于过分执着于自己微小的缺点或错误，完美主义者通常会选择性地忽略掉已经取得的成功。有一种方法可以克服这种倾向——学会在评价自己时，试着去掉那些“但是”，或者把焦点更多放在积极信息上!留意一下，你是否常常使用“但是”来否定事情的积极方面。例如，我在这个项目初期表现得很好，“但是”，快结束时却开始着急了。
方法三：把重点放在现实目标上。考虑到时间、精力、资源等客观因素，你给自己定下的目标，是真正可达到的，还是太过遥不可及？别人有没有可能达到你为自己设定的这个目标呢？有时候，要判断某个目标是否过高，确实不太容易。或许，与朋友、同事或咨询师一起商讨，确定目标的现实性和合理性，会是个不错的做法。
方法四：为生活增添愉悦和乐趣。完美主义者有一种呆板克己的倾向，容易为了外在目标牺牲自己的天性需求。你是否对自己太过严肃，不让自己有娱乐、玩耍和彻底放松的时间？最终，这种倾向会扼杀生命的活力和创造力。建议每天花一点时间做至少一件自己喜欢的事情，比如瑜伽、追剧、美食、SPA……主动寻找生活的乐趣。
方法五：培养一种过程取向的态度。参与某项运动，你是怀着“参与就要取胜”的心态、把精力花在赢上，还是单纯地享受运动的过程？ 很多人老了之后才发现，如果想更多地享受生活，就不要只在乎结果，而是应该更关注过程、为其赋予意义。通俗点儿说，就是“旅行的过程比终点更重要”，或是“停下脚步，闻闻玫瑰的芬芳”。
小结
今天分享的完美主义，可能会戳中很多人的“穴点”。我们并不反对高标准、严要求地面对世情、接人待物，不过要提醒大家，在追求美好结果的同时，请不要忘记享受过程，也不要对人对己过分严苛，失了内心的平静喜悦。
正如加拿大约克大学健康心理学教授戈登·弗莱特说：“预计有五分之二的人有完美主义倾向”。换言之，追求完美是很多人都有的人格倾向和行为特点。所以，为大家提供了下面的小测试，看看您到底是不是一个完美主义者。
小测试：你是完美主义者吗？
1.在做好一件事情前，你常常会产生什么念头：
A.我做不好的话，别人会对我失望。
B.做就做呗，管那么多干嘛。
2.你因为什么喜欢自己：
A.人人都喜欢我，因为我很优秀。
B.喜欢自己没有理由。
3.好朋友约会迟到了，你可能会：
A.心中埋怨并出语伤人。
B.即便有点生气，也会很关切地先询问原因。
4.如果让你回忆曾经的过失，你会：
A.神色黯然，伤心往事一幕幕重现。
B.早就淡忘了，以后尽量少犯错吧。
5.与朋友一道出行，朋友说有近路，你的决定是：
A.既然不甚了解，那就保险起见，按老路走。
B.有近路当然要试试了。
测试结果：数数你选了几个A？
0～1个：你是个现实主义者，不会过多苛求自己。你是脚踏实地的人，也是一个快乐的人，你会因为自己的每一次进步而感到喜悦，不会因别人的称赞而喜欢自己，自己喜欢自己没什么理由。
2～4个：你是一个轻度完美主义者。你尽力让每件工作接近完美。虽然会有瑕疵，但是通过自己努力换来的成绩，还是值得高兴哦。
5个：你是个不折不扣的完美主义者。完美带给你的痛苦多于快乐，所以请适度调整你对完美的追求，有时候也得寻求别人的帮助。
作者简介
王明姬，国内著名心理学家，北京大学心理学博士，长期受聘为多家组织的管理咨询顾问，中央电视台少儿频道特邀专家。
姚兵，中国科学院心理研究所心理学博士生/心理咨询师/税务师/会计师。
长按二维码一键关注
您的支持是我们前进的动力!
如果您对情商教育指导师的考证培训感兴趣，
请扫描上方二维码，联系客服，进行试听和咨询。
王老师为她的学生申请了课程优惠价，
优惠券ID为8008。
往日文章精选，请点击下方链接!
“不完美”的人，竟然更受欢迎？
一点通：脱离负面情绪的“漩涡”
为什么痛苦比快乐更持久？这事不怪你，全人类都这样!
幽默感——始于魅力，终于幸福
http://weixin.100md.com
返回 明姬心理工作室 返回首页 返回百拇医药