人心像钟摆，悲喜变不停
2018/8/29 7:00:00 明姬心理工作室
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再读《范进中举》
乡试出榜那天，家里断炊，范进抱着一只母鸡到集上去卖。报喜人来了，邻居四处寻找范进回家，范进不信，被邻居一把拖了回来。范进三两步走进屋里，见中间报贴已经升挂起来，上写道：“捷报贵府老爷范讳进高中广东乡试第七名亚元，京报连登黄甲(金榜)”。范进看了一遍，又念了一遍，两手拍了一下，笑了一声说道：“噫!好了!我中了!”说完，往后一跤跌倒，牙关紧咬，不省人事。范进被人唤醒后，哭笑无常，满街疯癫。后来，经岳父胡屠户的一记耳光，他才惊醒过来，疯病才见好。
上面的那一段文字讲的是范进中举的故事，是《儒林外史》中最为精彩、最振聋发聩的篇章，它生动而形象地向我们描述了一个现象：有时候，我们的心情会像钟摆一样，在悲喜间摇摆不定。
在情绪心理学中，将这种现象称为“心理摆效应”。
心理摆效应
在外界刺激的影响下，人的感情具有多度性和两极性，常常是时好时坏、时阴时暗、有爱有恨、有喜有悲、有乐有苦。“心理摆效应”指的是，由于特定背景的心理活动而引发的心理像钟摆那样两极摆动的现象。这个现象说明，我们的心情，时常会在两极情绪之间变化，而且之前越是高兴，过后往往就会越悲伤。
其实，这是一种正常的心理现象，生活中也有很多这样的例子。比如，刚得到升职加薪的消息时，我们心花怒放、高兴激动，觉得自己这段时间的努力付出终于得到了认可；可是，回到家冷静下来后，忽然觉得这其实也没什么可高兴的，甚至开始为以后的工作感到担忧烦心。
再比如，参加多年不见的朋友聚会时，我们可能兴奋无比、口若悬河、滔滔不绝，可是曲终人散后，却感到特别的冷清寂寞、孤单压抑，这种相反的心理状态淬不及防地出现。
而且，研究发现，每一种情感具有不同的强度等级，感情等级越高，呈现的“心理斜坡”就越大，也就很容易向相反的情绪状态进行转化。换言之，“小”开心可能会转化成“小”难过、“小”欢乐可能会转化成“小”忧愁，而“大”奋进更容易转化成“大”挫折、“大”爱更容易转化成“大”恨。
在开篇中，范进中举的乐极生悲，就是典型的心理摆效应。
为什么会出现“心理摆效应”？
一、情绪本身存在周期性波动。19世纪，英国医生费丽斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪现象：有些患有头疼、精神疲倦等症状的病人，每隔28天就来治疗一次，于是他们将这种现象称为“情绪定律”。
“情绪定律”以28天为周期，经历“高潮-临界-低潮”的循环变化。每个周期的前半时间为“情绪高潮期”，个体会感觉心情愉悦、精力充沛，能够平心静气地做好绝大多数事情；后半时间为“情绪低潮期”，个体会感到胸闷、诸事不顺、常发无名火；高潮期向低潮期过度阶段叫“临界期”，一般为2-3天，此时的情绪不稳定，肌体各方面协调能力差，易发生事故。
正是因为情绪的周期性变化，所以产生了心理摆效应，人的情绪就像钟摆一样，在对立的情感状态中不停地左右摇晃。
二、部分个体具有两极循环人格。可能，有的朋友看到此处，会有质疑：我的情绪比较稳定，并没有你说的大悲大喜的摆动啊？而另一些朋友则会觉得：说的太准了，我就是这样的!那是因为，两极人格的个体差异很大。
两极心理状态明显的个体，一会儿狂喜，一会儿宁静；一会儿激情万丈，一会儿心灰意冷；一会儿快快乐乐，一会儿哭哭啼啼；一会儿爱，一会儿恨。具有这种人格特点的人，特别容易产生心理摆效应。
三、生活环境和扮演角色较为固定。一般来说，平时的生活环境比较固定、扮演角色比较单一的人，在面对环境变化的时候，更容易出现心理摆效应。相反，每天要在多种环境、多个角色之间切换的人，则不太容易产生心理摆效应。
比如，某位朋友是朝九晚五的上班族，每逢休假外出旅行，回来就抱怨心情犹如大海的波涛，大起大落：出去玩几天自然觉得很开心，可回来后又要面对日常生活的单调枯燥，心情难免烦躁；和朋友聚会时，热热闹闹很快乐，回到家自己一人时，自然就会显得更加孤寂、冷冷清清。
对我们的启示
第一，消除一些认知偏差，人生不能总是高潮，生活也不可能永远是诗。有些人希望永远生活在激情、浪漫、欢聚的理想状态中，对平凡生活总是心存排斥，TA们的心境自然也就会因生活场景的变化而大起大落。
人生有聚有散，生活有乐有苦，面对不可避免的事实，我们应该像诗人惠特曼学习：“让我们学着像树木一样，顺其自然，面对黑夜、风暴、饥饿、意外与挫折”。因为环境不能决定我是否快乐，对事情的认知才会决定我的心情。
第二，加强对自身情绪、情感的调控能力。根据“心理摆效应”，情绪的潮高潮低、潮涨潮落是相依存在、相辅相成的。要避免情绪“狂落”，就要先避免“狂涨”，只有在顺境中保持平和清醒，才能在逆境中保持安详镇静。
当情绪转入低谷时，尽量避免不停地对比和回顾情绪高涨时的景象，隔绝相关的刺激环境和刺激源，把注意力转向一些能平和自己心境的活动中去，激荡的情绪就会慢慢平静下来。
第三，有意识记录，掌握自己情绪变化周期。我自己的情绪周期也是28天吗？大约何时进入情绪低落期？有意识地对自己的情绪变化做记录，有利于我们掌握情绪变化规律，更好地控制心情。
当情绪高潮时，我们可以接受压力较大、难度较大、繁琐复杂的工作；情绪低潮时，我们可以找人倾诉、从事一些体育活动，转移注意力，放松心情；而处于临界期时，则要提高警惕，避免意外和事故的发生。
小 结
要驱除生命中的黑暗，最好的办法是努力使生命充满阳光；要使头脑戒绝错误混乱，最好的办法是学会真知理智；要远离邪恶念头，就得多多思索美好可爱；要摆脱一切讨厌和不健康的东西，就必须深思一切怡人和有益健康的事情，因为，截然相反的两种思想，不可能同时占据一个人的头脑。
接受心理摆效应存在的同时，更要心向美好、保持积极平和。做到这一点，您就可以成为自己情绪的主人。
作者简介
王明姬，国内著名心理学家，北京大学心理学博士，长期受聘为多家组织的管理咨询顾问，中央电视台少儿频道特邀专家。
姚兵，中国科学院心理研究所心理学博士生/心理咨询师/税务师/会计师。
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