如果分不清“期待”和“要求”，人生永远遍布荆棘（附自测题）
2019/7/4 7:00:00王明姬 姚兵 明姬心理工作室
这是公号第295篇原创文章，约2300字，大约需要5分钟阅读时间。
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心理学家曾经做过这样一个研究，题目是“谁是世界上最幸福的人”。研究机构在报纸上发出了征集答案的征文，成千上万的信函飞到报社。报社组织了一个评选委员会，想看看民众心中对于“幸福”、对于“谁最幸福”有怎样的答案。
然后，研究人员按照得票的多少做出如下排名：
第一名：给自己的孩子洗澡后怀抱婴儿的妈妈；
第二名：给病人治愈后目送病人远去的医生；
第三名：夕阳西下，孩子看着自己在海滩上筑起的沙堡时露出自得其乐的微笑；
第四名：给自己的作品划上句号的作家。
谁是世界上最幸福的人？从大家的回答看，似乎拥有成就感和自我价值感的人，就是最幸福的人!
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其实，这四种幸福，我们每个人都部分、甚至全部经历过；成就感和自我价值感，我们也或多或少的拥有过。可是，当遇到这些本该“幸福”的时刻，为什么我们根本没有想象中那么开心满足，或者即使开心也并不持久？
这些司空见惯、习以为常的“小确幸”，怎么就变成了大多数人孜孜以求的幸福时刻？是我们的脚步太匆忙，来不及停下来品味生活的微甜？还是挫折的味道太苦，所以连点滴的成功事都被映衬出了巅峰体验？
这是因为，很多人没有分清“期待”和“要求”!
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期待，是对自己和他人的一种理性的希望、期盼和目标，它建立在客观评价之上，以自己和他人真实的能力水平为参考。
要求，则是一种“一定要如何”的内在要求和命令。这种要求和命令会让我们希望事情完全按照我们的意愿发生，不能发生改变，无论是对他人还是对自己，都有这样的过分要求。一旦无法满足，失望和烦恼就产生了。
根据心理学行为疗法理论，几乎所有惊慌、沮丧和愤怒的情绪，都来自人们把原本的“期待”转为绝对不能改变的“要求”。为了达成某种要求，我们会费尽心思地控制自己或者他人。
比如，妈妈本来是“期待”孩子专心做作业，可是调皮的小男孩一会儿也安静不下来，不是看电视就是满屋子乱跑，做作业也是敷衍了事。妈妈非常生气，觉得这孩子忒不让人省心，应该“要求”他专心写作业，于是采用威胁、恐吓、诱惑等手段，最后还可能动用武力。
这种由于内在要求没有得到满足而采取的控制手段，在大人看来是完全有道理的。可家长们无法理解的是，为什么孩子就是固执、不肯听话呢？
真正的原因就在于，孩子希望得到“期待”，而不是“要求”!
“被要求”，唤起的是羞耻感和自卑感，他们总感觉自己被置于错误或者不够好的一方；相反，“被期待”唤起的则是认同感和价值感，孩子们会感受到大人的信任和肯定。
所以，孩子们不是不懂道理，他们只是不喜欢家长逼他们“就范”的手段和作风，而已。
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非理性的内在要求，不仅会施加于他人，同样也会强加于自己。
比如，你特别期待自己的演讲获得成功，你“要求”自己一定要得到听众的广泛好评，于是心里特别紧张，以致于上台后紧张到忘词。
再比如，有的作家在写作前，过分期待自己的作品读者会喜欢，结果焦虑导致灵感缺失，开头写了几十次总是不满意，无从下笔。
一旦人们执着于“要求”，希望事事都能完美，就会成为情绪的奴隶，让冲动、愤怒、失落、绝望等负面情绪占据内心，呼吸急促、思维混乱、大脑短路。
在我们的咨询室里来过很多高中生，特别是高考之前，很多孩子不同程度地出现了失眠多梦、情绪烦躁、抑郁低沉等现象。
很重要的一个原因，就是他们对自己提出了非理性的内在要求，“要求”自己要取得好成绩，“要求”自己提高综合排名。结果，不但成绩下滑严重，而且身心也出现了问题。
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美国的一份日报《今日美国》曾经做过一个统计，对于真正追求完美的人，一天24个小时远远不够：
8个小时睡眠；30分钟健身训练；45分钟清洁身体；2—4个小时留给家人；45分钟读报；2—4个小时看电视；1—2小时花在交通上；7—10小时用于工作；1—2小时用于做家务；50分钟用于性爱或与伴侣交流；2—3个小时用餐。
此外，我们还要阅读最新的小说、进修学习、听音乐、和朋友聚会……林林总总下来，根据美国记者们计算，一天42个小时，最为理想。
可见，“要求”过高的人，往往给自己施加了不必要的压力，他们总是督促自己向最好的成绩努力，然后陷入一种恶性怪圈：因为没有人可以不经历失败，一旦设定的目标无法实现，高要求的人就会感觉到沮丧。
研究也表明，追求完美、高“要求”的人更容易出现意志消沉、头痛、胃痛、背痛的情况，也更易罹患抑郁症。
您可能会说，我并不是一个追求完美的人，我只是对自己要求高一点儿而已。那就试试文末的心理测试吧，看看您对自己的要求是否在正常范围。
自测题
如果你对一种观点“完全赞同”，得(+2)分；如果“比较赞同”，得(+1)分；如果“不置可否”，不得分(0)；假如“不太赞同”，得(-1)分；假如这个描述完全不符合你，则得(-2)分。
1. 如果我不对自己提出高要求，就有可能堕落到不求上进的人群中。
2. 如果我出了差错，别人可能会降低对我的评价。
3. 如果我不能尽善尽美地完成一件事，那么着手去做根本没有任何意义。
4. 如果我犯了一个错误，我就会感到十分不安。
5. 如果我全力以赴，我所设想的计划应该都能成功地完成。
6. 如果我表现出弱点，就会感到羞耻。
7. 我不能第二次犯同样的错误。
8. 无论是对自己还是他人，我都不能容忍一般的成绩。
9. 如果我没有做成某件事情，或者不能完成一项计划，我就会感到内心过意不去。
10. 倘若我因为没能实现自己的愿望而自责，这种自我批评有助于我将来取得更好的成绩。
请计算总分。分数越高，说明您的完美主义倾向越明显。可以反思一下自己设定的目标是否过高，或者尝试把自己从目前的高压下解脱出来。
欢迎大家留言分享您的得分!
作者简介
王明姬，国内著名心理学家，北京大学心理学博士，长期受聘为多家组织的管理咨询顾问，中央电视台少儿频道特邀专家。
姚兵，中国科学院心理研究所心理学博士/心理咨询师/税务师/会计师。
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