年要过，疫得防，别忘给自己的心“戴口罩”
2020/1/24 10:00:00王明姬 明姬心理工作室
这是公号第341篇原创文章，约2300字，大约需要6分钟阅读时间。
本来打算过年期间封笔，让忙碌一年的脑子好好休息一下。
可是，面对汹涌而来的疫情和朋友圈里弥散的惶惶不安，我还是忍不住打开电脑，写下了这篇小文。
随着各处超市的人流骤减，
随着货架上各式口罩抢购一空，
随着新闻播报里确诊病例和死亡人数的不断上升，
我知道，这个社会，因为一种新型病毒，陷入了社会感染状态。
01
今天上午，陪孩子在平台上堆雪人，玩了一个多小时。
回来坐电梯，一进去，孩子忍不住咳了两声。同电梯的两位老人立刻警觉：“这孩子怎么了？”
我赶紧笑着解释：“没事没事，刚刚出去玩雪，一冷一热，刺激到气管了。”
两位老人都露出了半信半疑的表情，然后不约而同地用手遮住了口鼻，身子往里挪了挪。
电梯开门，我赶忙带着孩子出来，依然能听到背后的议论声：“可要小心呀，这个病太厉害了……”
是的，这场疫情让每个人都绷紧了神经：大街上的行人越来越少，很多朋友退了全家出游的机票，个别人开始抢购各种自认为“紧俏”的物资屯在家里……
这，就是社会感染!
02
社会感染，并不是指人与人之间疾病的感染，而是指人与人之间情绪的传递。
比如，某个人通过语言、表情、动作和其他方式(发朋友圈等)，引起别人相同的情绪和行动。在这个过程中，传递人和被传递人的情绪都是自发的、无意识的，还可以相互转变，最终在群体内产生循环感染，从而引起更强烈的情绪爆发。
这几天，微信群、朋友圈、社区论坛，到处都是疫情的追踪报道、防治疫情措施、染病临床表现等信息，虽然有助于普通人了解更多医学信息，做好自我防护，但同时，紧张、担扰、甚至惶恐、愤怒等负面情绪也在人际之间彼此传递。
对于这次疫情，很多人在短短48小时内，完整经历了“不以为然—事不关己—提高警惕—焦虑担心—寝食难安”的心路历程，并且在社会感染的作用下，不断出现并放大新的负面情绪。
而且，越是容易接受心理暗示的人、越是容易从众的人，越容易卷入到社会感染之中。
03
我们都知道，新型病毒的杀伤力与自身免疫力好坏有关；
我们也知道，长期紧张焦虑的压力状态，会诱发“蜥蜴脑”反应，降低自身免疫功能；
所以，面对来势汹汹的疫情，
除了相信医护人员会竭尽全力研发治疗方式、学习防疫措施保护家人健康之外，我们更需要做的是，缓解自己和家人的压力状态，全面启动免疫系统功能!!!
第一，了解权威信息，不信谣不传谣，让社会感染从我中止。缓解压力，并非不以为然；高度重视，也不是提心吊胆。及时追踪国家对疫情发展的最新权威报导，让自己了解更多信息，树立正确的防疫理念。
谣言，止于智者。未知的事物，反而更容易让人恐惧。
第二，对抗焦虑的最好办法，就是做点什么。网上有各种防护措施，怎么吃、怎么预防、怎么出行，中西医结合，医疗和食补结合，做些力所能及的防护措施，有助于缓解紧张。
第三，让自己高兴起来，增加“益性激素”。当我们真正开心快乐的时候，大脑会自动分泌多巴胺、内啡肽这种“益性激素”，这些激素可以缓解焦虑不安带来的负面影响。
所以，趁着这些天春节放假，我们可以在家打游戏、追剧、瑜伽、阅读、打麻将、网上购物，做各种让自己开心的事，既能放松身心，又能提升机体的免疫力，一举两得，何乐而不为呢？
第四，把待在家中的时间，变成亲密时光。疫情一出，原本的旅行、购物、拜年、看庙会，种种安排都成了泡影，就连原本定档贺岁大片的几部电影也延期上线了，待在家中貌似安全而无聊。
不妨借这个机会，好好把心思花在家人身上。
同时，我们也会意识到：有些人，有些事，其实，没那么重要。
04
以前过年的时候，总是要花大量的时间给公司的领导、同事、下属们编辑拜年短信、发红包、抢红包，明明家人就在身边，却只是低头忙活着手机。
而今年过年，估计很多人会把精力花在自己和家人身上——读读早就买来却没时间看的书籍，追追早就下载却没时间看的好剧，做做早就想尝试却没时间动手的美食，清理早就想收拾却一直没时间清理的房间……
面对疫情威胁时，自己的爱好、家人的开心，变得愈发重要。
以前过年的时候，小两口可能会为了回谁家过年而大吵、冷战，甚至危及婚姻。
而今年过年，两人不约而同都退了回家的机票，留在小家，花时间经营二人世界一日三餐，哪怕是炒糊的饭菜、贴歪的对联，也比前几个年更觉得“浪漫满屋”。
以前过年的时候，父母会精心打扮孩子，叮嘱他在家族聚会上“好好表现”，然后面对亲友的夸奖，反复数落自家孩子还有哪里不够好。
而今年过年，父母可以在家安心地陪孩子聊天，问问他这学期遇到了哪些烦心事，谈一谈自己在他这个年纪干过的蠢事，一起打打扑克牌，输了就在脸上贴纸条，轻松快乐。
以前过年的时候，给远方的亲戚视频拜年，很多是“例行公事”，朋友聚会也无非是大吃大喝，互相打听今年赚了多少钱、谁又高升了、孩子考了第几名。
而今年过年，虽然亲朋好友间不能见面，但是问候起家中长辈、叮嘱彼此健康时，却的确真诚、真挚了许多。
疫情一出，我们的生活方式真的改变了很多，可是，这种种改变中，未尝没有好的地方。
福祸相依，我从不相信，一种情况的发生，只有坏处，没有好处。
作为普通人，我们没办法控制疫情的发展，也没办法预测其他人的命运，但至少，我们要有勇气去面对这场考验，有勇气微笑着过好这个年。
05
在古代传说中，“年”是一种怪兽，头长触角，尖牙利齿，目露凶光，凶猛异常。“年”长年深居海底，每到除夕才爬上岸，吞噬牲畜、伤害人命。
因此，每到除夕这天，人们会挂上红红的灯笼、放响亮的鞭炮，然后扶老携幼逃往深山，以躲避“年”的伤害。
等到正月初一“年”兽被吓跑之后，人们纷纷走出深山洞穴，见面问候，这就是“过年问好”的由来。
新型冠状病毒，是一只新的“年兽”。
它凶猛、冷酷、嗜血，已经夺走了几十人的性命，也让很多人陷入危机。
但是，我相信，我们总会找到赶走这头“年兽”的办法，然后——
走出家门，彼此问候，各自安好。
作者简介
王明姬，国内著名心理学家，北京大学心理学博士，长期受聘为多家组织的管理咨询顾问，中央电视台少儿频道特邀专家。
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书名：《用得上的心理学》
作者：王明姬 姚兵
定价：46.80元
出版时间：2018年12月
出品：上海社会科学院出版社|青豆书坊
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