面对压力，你也会“上瘾”吗？
2020/3/19 8:34:32王明姬 明姬心理工作室
这是公号第348篇原创文章，约2800字，大约需要7分钟阅读时间。
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因为这场疫情，很多人的生活被迫按下了“暂停键”。
尽管现在我们的工作生活秩序正在逐渐恢复中，可是这段日子，对于一类群体来说，尤其难熬。
他们就是——压力“成瘾”者。
01
小雅出生在一个普通家庭，一不是名校毕业，二不在名企就业，本科毕业后，独自在外地奋斗打拼了7年。
现在，年近30还单身的她，拿着2万的月薪，住着交过首付的房子，上班地铁下班公交，每月工资还完房贷还能剩下几千大洋，刚好够自己吃喝花用，是标准的“一人吃饱、全家不饿”。
身边已婚的同龄人都羡慕她自由自在、不用带娃的潇洒，可是小雅却觉得自己比别人忙、多、了!
早上她会比同事早到办公室半个小时，打扫卫生、整理文档，别人在最后一分钟狂奔打卡时，她已经完全进入工作状态了；
中午，公司给了1个小时午休时间，可是小雅每次都是10分钟匆匆解决外卖午餐后，又投入到紧张的工作中；
以她的工作效率，每天都能早早完成领导交办的任务，可是她却主动帮同事分担工作，加班加点更是家常便饭，“反正我回家也是一个人”，这句话她常挂在嘴边；
在同事眼里，小雅就像打了鸡血一样，每天都忙得像个小陀螺，一会儿都闲不得，恨不得每一分钟都安排的满满，是名符其实的“工作狂人”，除了爱发脾气之外，简直是模范员工；
而在上司眼里，小雅勤奋能干、主动高效，工作也完成的不错，所以，几年的时间，小雅职务越升越高。
可惜，当了管理者的小雅更忙了，最高纪录是一天开6个会，跟不上她节奏的下属经常被骂得一脸懵；她平均每周工作70个小时，还利用周末时间攻读在职硕士、学习管理技能，
所以，小雅真的很忙，忙的没时间恋爱、没时间结婚、没时间给父母打电话问候……
02
你是不是也会这样：看起来活得越来越HIGH，可其实成就越高、焦虑越多？
你是不是也觉得自己像个高速转动的马达，总是停不下来？
你是不是偶尔会在脑子里给自己喊话：“这样可不行!我需要休息一下!”可面对工作却是来者不拒，什么活都接？
小心!很可能，你已经“压力成瘾”!
许多人有这样的误区：忙碌，给我一种塌实和安全的感觉。
妻子说，忙碌，会让我感受到自己在家庭中的价值；
丈夫说，忙碌，意味着我的家人需要我；
员工说，忙碌，代表着我有能力完成公司交办的工作；
管理者说，忙碌，意味着我很重要、不可或缺；
快递员说，忙碌，代表着我这个月的收入还能增加；
商人说，忙碌，意味着下个月账面上的利润还能增加……
“我忙，故我在”，很多人都这么想。
03
“最近忙什么呢？”
“没啥，瞎忙!”
这话，听着是不是特熟悉？因为朋友间经常这样见面寒暄。
事实上，据一项网络调查显示，参加调查的1500余人中，有三分之一的人觉得自己在“瞎忙”，而这些“瞎忙族”大多为年轻的办公室人群。
“瞎忙族”一般分两种：主动忙和被动忙。
有的人职场竞争压力太大，就像小雅一样，觉得自己没有傲人学历和过人才华，就剩下勤勤恳恳工作一途，担心得不到上级的赏识，担心自己无事可做，一闲下来就焦虑，所以就主动找事来做，以此来寻求心理安慰，这是“主动忙”。
另一种是“被动忙”，因为个人能力不足、或是时间规划不合理、或是身兼数职被各种事务缠身，所以每天忙得晕头转向，但是“忙”的效率不高，对工作的实际意义也不大。
无论是主动忙、还是被动忙，长期“瞎忙”的人容易罹患心理疾病，因为，压力具有两面性!
04
一方面，压力会让你变得有力量、有动力、有活力；而另一方面，压力过大，同样会给心理和生理带来负面影响。
举个例子，我们在谈判前，肾上腺会释放出应激荷尔蒙可的松和肾上腺素，心跳、呼吸会随之加速，使我们整个人处于“战斗”状态，这有助于我们头脑清晰、反应机敏地回答谈判对手的各种刁钻问题。
但是，如果谈判很艰难，持续了6、7个小时，我们就会从这种状态中退出来，感觉整个人头昏脑胀、神虚体乏，甚至回忆不起来自己刚刚在谈判中说了些什么。
这是因为，身体只允许我们“短时间”保持这种应激状态，一旦长期释放大量可的松和肾上腺素，就会影响记忆力、注意力和各种活动表现，是极不健康的。
所以，长期在压力下的人容易失眠、胃肠不适，不但免疫力下降，情绪也会变得浮躁易怒。
一项心理调查显示，长期处在压力下的生活，毫无乐趣可言——45%工作压力大的人表示，回家后不愿意与伴侣说话；超过50%的被调查者表示，由于工作压力过大，夫妻性生活不美满、或者不容易有性高潮。
如果自己没有主动减压，没让自己从内而外的放松下来，或许，不久的将来，我们就会出现身心疲惫、职业倦怠，产生疲倦、易怒、焦虑、抑郁等不良情绪，最终油、尽、灯、枯!
心理学将这种状态称为，心理耗竭(burnout)。
05
为什么有的人会“压力成瘾”？
与激情工作不同的是，压力成瘾的人，即使在工作中取得再高的成就，也很难从中获得乐趣，因为他们经常感受不到自己所从事工作的价值!
相反，压力成瘾者全身心地投入工作，并非出于对工作的热爱，而是因为内心深处缺乏安全感和自我认同，继而造成强烈的危机感，所以，才会想方设法为自己维持一个高压力的忙碌状态。
事实上，压力成瘾，其实是一种“变态”的解压!
在压力成瘾方面，女性比男性表现的更为普遍。这可能是因为，女人比男人更易受到“我应当完成任务”的驱使，从而强化与自己竞争的念头。
很多女人认为，如果不持续努力，就会失去现在所拥有的一切，自己必须事无巨细，样样都取得成功，无论事业上的晋升，还是烧一顿完美的晚餐。
事实上，这些全面完美的“女超人”行为背后的驱动力，是缺乏安全感，忙碌工作可以让她们觉得自己非常重要。
06
如何解决压力成瘾的烦恼呢？今天，就给已经压力成瘾的朋友分享几点建议。
1、意识到自己对压力“成瘾”了
不要认为压力全都来自于外部世界，事实上，很多压力往往来自于我们内心，很多事情也并非一定要当下马上去做。
有些压力来自于人们把一些比较远的、或是很次要的事情都搬到眼前来做。比如，下周末全家计划外出春游、需要帐篷，非要在今天去超市把它买回来吗？
当你意识到自己压力成瘾时不妨先暂时停止手上的工作，给自己几分钟的时间，审视一下手边的工作是否必须“马上就做”、是否真的“非你不可”。
你就会发现，情况或许没那么紧急——即使你停下来，世界依然照样运转。
2、别拿放纵当成放松
有些人压力大的时候，总喜欢将各种负面情绪发泄到无限的购物中去，还有的女性朋友高喊着“包治百病”，意思是“买个奢侈品包包，就能治愈我的所有烦恼。
这种用“过度购物”作为舒缓压力的方式，恐怕要有足够的经济实力才能支撑。否则，一时快感，也许会换来整整一个月的后悔。
类似地，将压力转变成“食欲”的办法，同样不能用，而且还会带来另一项劳民伤财的行动——减肥，那可就不是一个月的后悔能解决的了。
3、自己“不忙”，也是一种价值
每天抽出一小段时间给“自己”,可以是跟朋友聊天，可以听听最新的音乐单曲，也可以打球瑜伽锻炼身体,这些都是舒缓压力的好办法。
有的人会说，与其把时间花在这些上面，倒不如去多洗一件衣服、多拜访一个客户，因为后者更能体现自己很能干、很有用。
但问题在于，人生从来不是一场你输我赢的零和竞争，放松愉快状态下你传递给家人的快乐，是一件干净的衣服不能比的；同样，有张有弛后你能为公司创造的价值，也远比一脸疲惫去见客户要大的多。
4、及时救助专业支持
压力上瘾不是强迫症，尽管它们的行为表现有相似之处，但是成因不同。所以，压力成瘾不是一种心理疾病，也不要认为自己得了强迫症，那样只会增加心理负担。
当压力来袭，不妨尝试上面的方法。如果还是无法自己走出困境，还可以寻求专业的心理咨询师帮你一起战胜它。关爱自己的心理健康，从现在开始!
小结
其实，压力成瘾者们，就是选择了一种错误的方式来应对压力!
宽容自己，不要为一时的“不忙”而自责、愧疚；允许自己“不忙”，是在用短暂的放松来补血，再去更高效地忙碌。
惊蛰已过，春雷始鸣；春分将至，笑捻缤纷。祝大家复工快乐!
作者简介
王明姬，国内著名心理学家，北京大学心理学博士，长期受聘为多家组织的管理咨询顾问，中央电视台少儿频道特邀专家。
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书名：《用得上的心理学》
作者：王明姬 姚兵
定价：46.80元
出版时间：2018年12月
出品：上海社会科学院出版社|青豆书坊
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