短暂性遗忘、突然记忆断片、爱忘事儿：我的记忆，到底出了什么问题？
2020/5/21 7:00:00王明姬 明姬心理工作室
这是公号第365篇原创文章，约3200字，大约需要8分钟阅读时间。
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01
昨天，闺蜜打电话来抱怨：难道女人过了40就开始变傻了吗？这段时间在家办公，觉得自己忘性特别大——
准备进厨房拿某样东西，结果在走进厨房的一瞬间突然脑子断片，忘记了自己到底是要干嘛；
打开冰箱伸出手，却忘了自己本来要拿什么，总要站那里想一会儿；
心里想着“我待会就转账还信用卡”，然后洗个澡就忘了；
对自己说“出门一定要记得带钥匙”，吃完早餐就快乐地把门撞上，然后发现果然没带钥匙；
看完微信正准备回，忽然弹出个推送，便开心地玩抖音去了；
惦记着上班抽空给孩子打印试卷，结果下班回家才想起来；
打算去超市购物，出门后才发现忘记拿购物袋，回家重新拿上，再次出门后又发现忘了戴口罩；
跟朋友聊天时，会突然忘了自己本来想说什么，“咦，我刚刚想说什么来着？”朋友也会一脸懵：“我怎么知道!”
闺蜜将这种健忘的状态归因于“疫情期间在家太久”或“年龄增加带来的记忆减退”，还玩笑着说：我不会这么早就得了老年痴呆吧!
我相信，很多朋友都有过类似经历，我自己有时也会出现短暂的失忆。
不过好消息是，这种“健忘”跟记忆力减退没什么关系，我们要怪罪的罪魁祸首是——门!!!
02
很多朋友一定非常质疑：门？每个房间的门？
这个“背锅侠”未免也太不靠谱了些？
这可是心理学实验实锤验证的结果!
美国心理学家经过研究发现，人在走进房间通过房间的门时，这个“门”可能诱发我们遗忘一些事情，导致失忆。
在实际测试中，研究人员让受试者拿着盒子，放进或拿出不同的物品，然后在房间内走动，并随时回答一些关于放进或拿出物品的问题，有时被试需要穿过一扇门，有时则在同一个房间内完成。
结果表明，在真实环境中，被试在穿过房门后，记忆会受到影响。尽管只是穿过一道门，他们的反应也会变慢，答题的错误率也会增加。
这一现象被科学家们称之为，“门口效应”(The Doorway Effect)。
03
更有趣的是，哪怕这个“门”仅仅是一扇虚拟的门，也会对我们的记忆造成影响。
一个视频游戏测试，同样印证了门口效应的存在。
视频中研究人员让被试控制电脑中的一个虚拟人物，并在游戏中将指定物品放进虚拟背包中，或将背包中的物品拿出来放到指定位置。类似的，被试所控制的虚拟人物也会在同一个房间内移动，或者穿过虚拟的门。
在虚拟测试中，在虚拟人物穿过虚拟门时，被试身上同样出现了反应变慢、记忆减退的现象——有的被试忘记了应该拿哪个物品，还有的被试甚至忘记要往背包里放东西。
为什么会出现“门口效应”呢？
因为，我们的大脑虽然足够强大，时时刻刻都在“处理”大量信息，但是，它不可能“记住”所有的信息。为了让大脑正常运行，它必须及时删除一些在它看来没什么用的东西。
当我们身处一个房间，比如卧室，我们会记住比自己想象中更多的东西，有些信息会被优先保存为“备用”信息，直到大脑认为这些内容“不再有用”、将其自动删除为止。
而当我们穿过一扇门(比如从卧室进入客厅)时，对于大脑而言，就意味着进入了一个新环境，它需要清空卧室里的“不再有用”信息，为记忆客厅的“备用”信息腾出空间，为迎接新信息做好准备。
换言之，“门口效应”之所以产生，是因为我们所处的物理、心理环境都发生了变化——进入不同的房间，想着不同的事情。
那回到原来的房间会不会让我们的记忆恢复呢？有心理学家做过相关的研究，答案是——并不太能。
04
21世纪是一个信息爆炸的时代，大脑处理信息的极限能力不断经受考验，每个人都会在“门口效应”的影响下，出现记忆断层。
每天忙忙碌碌的生活中，不知道要穿过多少扇门，而大脑就在我们无意识中进行着“存储—判断无用—删除—再存储—判断无用—再删除”的自动信息更新。
除了那些有形的、无形的“门”之外，我们被打断时，也会经常出现短暂性遗忘。
人们会因为一些打断而忘记自己下一步要做什么，比如，你正专心写报告，结果一个送快递的电话，刚刚满脑子的创意点子可能就会飞走大半，怎么薅头发都想不起来。
再比如，你刚打算查收重要邮件，电脑突然没电、没网、没声音或者接个电话，可能你就忘记了回邮件，直到客户打电话催促。
类似的情况，简直不胜枚举。
这是因为，很多人平时看似在同时处理多项任务，实际上只是“思考脑”(负责逻辑分析的部分)在不同任务之间转换，综合效率并不高；或者是“思考脑”处理一项主要工作，而“反射脑”(负责无需思考的常规事务)不断依靠直觉做出其他行为。
研究数据证明，30分钟的专注工作，比10个不断切换的3分钟，要强上10倍，尤其是不同工作所属的领域差异越大，切换的“损失”(如时间、效率、记忆、专注度等)也会越大。
所以，越是在多个任务之间切换，越是容易降低大脑运行速度，要尽力避免工作之间来回转换，只有专注且不受打扰的工作状态，才能大幅提高产出。
05
“门口效应”的出现，其实也不是一件坏事。
首先，这些断片瞬间的出现，揭示了一些重要细节，告诉我们思维是如何组织起来的，大脑在如何自动运行并协调复杂行动。
其次，大脑自动删除掉临时信息，可以接纳更多的新信息，从而记住更为有用的事情。
第三，这些短期记忆可以让我们专注于当前做的事，不容易受到其他信息干扰。
最后，也是最重要的一点，“门口效应”帮助我们理解并且释怀那些暂时失忆的尴尬瞬间，不再对自己的记忆无能感到懊恼和愤怒，尽管这种时不时的断片，确实很让人烦心。
更有趣的是，当一些被深藏的记忆突然被调取出来，你会感觉“被往事击中”。
比如，看见北冰洋汽水，忽然触发了自己儿时的记忆开关，一大波此前遗忘的童年记忆纷纷蹦出来；
比如，你请张三代买早餐后转账时，可能会突然想起来李四几年前借过你的钱没还；
比如，偶然听到一首老歌或者看了一场电影，一不小心就会想起自己的前任，以及你们之前相处的细节。
面对这种“来去无踪”的记忆力，我们又该怎么办呢？
06
出现短暂性遗忘，是正常的。而对于那些不想被大脑当作临时的、无用的信息处理掉的重要事件，我们可以主动采取一些对策。
这就给大家分享我自己常用的几招。
第一，好记性不如烂笔头
我是个忘性很大的人(这或许说明我的大脑删起信息更来劲)，所以对于一些重要信息，会借助物理方式，及时把它们记录在便签纸、日记本或手机里。
每天出门前，先看看门口贴的便签纸上记了什么事；
开始工作前，先花几分钟翻看日记本找找今天的待办事项；
午休时、下班前，及时补录新发生的事项；
外出接完一个电话，马上在手机的“提醒事项”里备注……
坚信“好记性不如烂笔头”，是我对抗忘性的一大法宝。
第二，一个东西只放一个地方
随手放东西的习惯一旦养成，你会悲哀地发现，人生四分之一的时间都在做同一件事——找东西!
所以，一个东西只放一个地方，每次用完钥匙、剪刀、燃气卡、户口本等等，一定要放回原处，以后只去那个地方找东西就好。
当然，你自己做到远远不够，跟你同居的人(伴侣、孩子、老人)也都做到才可以。
除了刻意强化自己的记忆力或者及时用工具记下 list，并没有什么药到病除的办法。
第三，主动训练记忆力
大脑的各项能力，包括注意力、记忆力、分析能力等等，都是可以训练提升的。
如果能通过训练扩大记忆容量，让大脑多存储一些信息、存更长的时间，那么尴尬的短暂性遗忘出现的几率就会少一些。
曾经有个朋友，就有自己的妙招：偶尔发生“门口效应”，他就故意穿过房门，频繁地进进出出，以此来锻炼自己的记忆能力。
第四，备好信息线索
既然记忆是可以被勾起的，那么准备好能勾起记忆的“线索”，就是个有效的做法。
担心穿过房门就忘事的朋友，可以将相关物品拿在手里，只要看一下就可以帮我们回忆起要做的事情。
小结
我们的思路或记忆，随时可能被生活中无数的琐碎小事打断，哪怕我们只是穿过了一道门。
别再为此而郁闷了，微笑着告诉自己——这是正常的。
更重要的，是你有办法消除“门口效应”，把那些重要的事牢牢记住!
作者简介
王明姬，国内著名心理学家，北京大学心理学博士，长期受聘为多家组织的管理咨询顾问，中央电视台少儿频道特邀专家。
书名：《用得上的心理学》
作者：王明姬 姚兵
定价：46.80元
出版时间：2018年12月
出品：上海社会科学院出版社|青豆书坊
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