发布心理健康十条标准，快来看看自己是不是已经“亚健康”？
2020/9/21 7:40:22 明姬心理工作室
这是公号第392篇原创文章，约2800字，大约需要7分钟阅读时间。
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01
从小时候起，杨女士自我要求严格，学习成绩优秀，一直担任学生干部，就是妥妥“别人家的孩子”，也一直是父母的骄傲。
工作后，她勤奋努力，标准工作狂，不到40岁已经是一家上市公司的执行副总裁。
不过，她的下属都很怕她，因为她动辄就会劈头盖脸地批评人，脾气一上来，感觉屋顶都可能会被掀翻。
她对先生和儿子也是这样，经常批评指责，认为他们很多事做得差劲、能力不行。
现在，儿子已经上初中住校了，可因为反感母亲，就连周末也不愿回家。而先生干脆长期在外地工作，偶尔才会打个电话问问孩子。
要不是因为儿子早恋闹着退学，杨女士根本不会走进我的咨询室。
经过沟通，我发现杨女士觉得自己心理很健康，对自己各方面都十分满意，但对周围的人却感到深深的不满意——
比如，她认为是得益于自己的努力和人脉关系，才让公司这几年不断壮大发展，手下那些员工懒懒散散，不严格管理就会偷奸耍滑；
比如，她认为是得益于自己的严厉管教，儿子才能成绩优秀，最近闹着退学，只是因为儿子太不成熟，又在“耍孩子脾气”；
最令人气恼的是先生，一点都不理解自己作为女性在职场打拼的艰难，自己躲得远远的，“当个甩手掌柜”“图清闲”……
而在跟儿子沟通的过程中，孩子斩钉截铁地告诉我“我妈心理有病，她快把我和我爸折磨疯了”。
那么，到底杨女士这样的情况，算不算心理健康呢？
其实，并不是一个人自我感觉良好，就是心理健康的人。
我们倾向于判定杨女士处于“心理亚健康”状态!
02
要想说清楚什么是“心理亚健康”，先要对“心理健康”给出一个明确描述。
美国的心理学家马斯洛和米特尔曼曾经提出过心理健康的10条标准，被公认为是“最经典的标准”：
充分的安全感；
充分了解自己，并对自己的能力做适当的评价；
生活的目标切合实际；
与现实的环境保持接触；
保持人格的完整与和谐；
具有从经验中学习的能力；
保持良好的人际关系；
适度的情绪表达与控制；
在不违背社会规范的条件下，对个人基本需要做恰当满足；
在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。
上面的表述或许有点抽象，我们把它转换成更生活化的语言——
心理健康的人，能够善待自己，也善待他人，并且积极主动地去适应新环境、新挑战；
他们的生活也有痛苦和烦恼，但是能让自己较快地从痛苦和烦恼中解脱出来；
他们能够意识到冲突是不可回避的，要直面问题、不逃避，努力寻找化解冲突、改变不利现状的办法；
他们能一方面适度表达和展现自己的个性，另一方面与周围的人和谐相处；
他们乐于享受美好人生，但不沉迷于物质带来的欢愉；
他们喜欢成长的感觉，会主动学习新知识、新技能，获取新信息；
他们善于从不同角度看待问题，所以很少钻牛角尖，能做到知足常乐；
总之，心理健康的人情绪起伏正常，内部人格和谐，外部关系融洽。
事实上，生活中完全没有任何心理问题、心理极为健康的人，是极少数的!
大多数人，都是在“心理亚健康”到“心理健康”之间波动。
有时更积极乐观一些，有时更消极自卑一些；
有时承受能力强，有时又拖延逃避；
在有些人面前宽宏大量，而对待另一些人又过于敏感苛刻。
所以，心理健康与亚健康，只是在某时、某刻、对某人的描述，而不能描述一个人的一生。
03
那么，心理“亚健康”的人，到底什么样呢？
亚健康状态的人，会表现出持续的情绪困扰，他们对新环境的适应性比较差；
他们可能陷入长期的沮丧自卑情绪而不可自拔，但自己能意识到这是有问题的；
他们对自己有相对客观的评价，也有努力上进、不断改进的意愿；
面对人际关系的冲突，虽然没有改变现状的好办法，但能维持基本的社交生活，没有出现被害妄想或暴力冲突；
他们可能抗压能力比较弱，比一般人更容易受到他人的影响，过分在意他人评价，并为此而焦虑、自责；
他们有时会陷入情绪上的崩溃，不容易从挫折感中恢复。
你瞧，心理问题的呈现状态各有不同。
有些心理问题，会给自己带来困扰，比如，抑郁、焦虑、恐惧；
有些心理问题，则会给别人带来困扰，比如，过度偏执、霸道、有暴力倾向等。
上文中的杨女士就是这样，其自恋性格是问题的根源。
尽管杨女士还没有达到病态人格、或严重失控的程度，但她已经给家人和同事带去很大的压力和困扰，也导致自己的社会关系质量很差。
所以，我们才判定她处于“心理亚健康”状态，也称为“轻度心理问题”或“一般心理问题”。
04
造成心理健康水平不断波动、进入亚健康的因素有很多，比如心理因素(压力创伤事件)、生理因素(经期、更年期)，甚至是天气、温度等环境因素(梅雨季节、秋雨愁人)，都可能导致人们较长时间沉浸在负面情绪，心理陷入“亚健康”状态。
其实，情绪没有好坏之分，无论是正面情绪还是负面情绪，都是帮助人类适应环境的产物——
喜悦，帮我们提升感染力，建立人际关系；
愤怒，使我们更有力量进行自我防御，或主动改变不能接受的现状；
恐惧，帮助我们集中注意力，应对危险和挑战；
悲伤，帮助我们把关注点从外界退回自身感受，放慢节奏。
但是，情绪还是有受欢迎和不受欢迎之分，通常上面提到的喜悦、放松、兴奋、骄傲是受欢迎的情绪，而愤怒、悲伤、恐惧、沮丧等更容易成为不受欢迎的情绪。
偏偏，越是不受欢迎的情绪，似乎破坏力越大，越容易失控爆发。
一旦爆发，我们就会失控，大脑一片空白，说出不该说的话，做出不该做的事，思维仿佛陷入某个死胡同，眼睛里只看得到糟糕信息，整个人都变得不像自己了，甚至做出伤害自己和他人的行为。
所以，将自己从“亚健康”拉回到心理“健康”状态，最主要的就是处理好情绪问题。
如果自己做不到，可以在心理咨询师的帮助下，通过几次心理咨询来完成这个过程。
心理咨询师可以帮助你更准确地了解自己，稳定情绪，整合人格，缓解情境的负面影响，摆脱负面情绪控制，提升心理健康水平。
05
必须要澄清的是，处于心理亚健康的人群没有明显的精神问题，不属于精神疾病，也不需要求助精神科医生。
但是，如果来访者出现以下几种明显的心理异常，大家就要多加小心了：
出现离奇怪异的言谈举止，比如，对着空气说话，手脚不受控的抖动，言语破碎无逻辑，穿着奇装异服；
过度的情绪体验，比如，无缘无故的大喜大悲，或者完全没有预兆的情绪反应，过度的亢奋；
社会功能严重受损，比如，长期不与人交往，不工作不学习，几乎不与家人交谈；
影响他人正常生活，不分场合的辱骂叫喊，无休止的打电话，等等。
一旦出现了上述情况，抓紧时间带患者去精神科就医，这类心理异常的人群，已不属于心理咨询能够帮助的对象。
小 结
人生在世，总有一些痛苦时刻。
当然，进入心理亚健康状态，也就极为常见了，类似于得了小感冒——虽不健康，但不是大毛病，只要对症下药，很快就能痊愈。
如果你觉得身边有很多人处于“心理亚健康”，请动动手指转发此文，咱们一起帮助更多人自我觉察、自我提升。
作者简介
王明姬，国内著名心理学家，北京大学心理学博士，长期受聘为多家组织的管理咨询顾问，中央电视台少儿频道特邀专家。
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