原创 | 真人演示，八段锦练起来！国家卫健委推荐
2020/2/18 6:35:00 石榴号

     八段锦完整动作演示】(展示人：中国中医科学院 周莎)

     “疫情终将过去,春天已在路上。”只要我们坚定信心、同舟共济，一定会战胜这一次疫情。现在就跟着我一起练起来吧!

     八段锦起源于北宋，是一项历史悠久的民族传统运动功法。这套功法以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合，无论防病、治病，还是强身健体，均有显著效果，自古历来便深受各大医家喜爱。

     自新冠肺炎疫情发生以来，举国上下，勠力同心，想方设法为打赢防疫阻击战贡献一份力量。日前，国家中医药管理局医疗救治专家组副组长、广东省中医院副院长、第二支国家中医医疗队队长张忠德表示，患者在隔离病区常常表现出焦虑、失眠、腹胀，通过中医药治疗之后得到明显缓解，八段锦明显增强患者体质、加快康复，对患者有益。八段锦的防疫效果再次引起重视。

     面对疫情，最好的防护是不出门。八段锦功法包含8式动作，柔和缓慢，圆活连贯，无场地要求，习练只需大约12分钟，非常适合在家隔离自行锻炼。

     【动作讲解】第一式两手托天理三焦

     这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促进全身上下的气机流通。

     第二式左右开弓似射雕

     这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，动作优美，对于久居家中隔离、少于运动的我们而言，可以增加肺活量，充分舒展，增强意志，使精力充沛，心情舒畅。

     第三式调理脾胃须单举

     这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够提拉腹腔，对脾胃、肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机。值得一提的是，我们每天吃的多、动的少，难免脾胃虚弱，出现消化不良、食欲不振，久而久之，这一式促进脾胃运行，避免“每逢佳节胖三斤”。

     第四式五劳七伤往后瞧

     这一式，转头扭臂，调整头脑与脏腑联络的通路——颈椎，使我们头脑清醒、精神振奋，对于在家办公的人而言，可大大提升工作状态。

     第五式摇头摆尾去心火

     这一式动作能够刺激大椎穴，沟通阴阳，去除心火，从而缓解头晕、头痛，改善睡眠。

     第六式两手攀足固肾腰

     这一式动作中通过俯、仰、双手按摩而刺激任督二脉、足太阳膀胱经、命门、委中、腰阳关等经穴，达到固肾强筋骨健腰的作用。

     第七式攒拳怒目争气力

     这一式两腿半蹲成马步，从胁肋部攒拳、怒目冲拳、收拳等，可加强对肝经、胆经整体的调节，使头清目明，心情畅达。

     第八式背后七颠百病消

     这一式动作双足十趾抓地可刺激足部足三阴、足三阳经，起到调节相应脏腑的功能。提踵、足跟下落的动作可刺激足太阳膀胱经、督脉，从而通畅全身脏腑经络气血。

     快锻炼起来吧!

    

     (中国中医科学院 周莎)

     作者简介：周莎，中国中医科学院2019级学硕士研究生，导师是荆志伟研究员，从事中药临床药理学研究。

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