女人变丑，只因为没学会这8个睡眠小细节
2018/9/30 10:10:02 物道美学
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好的生活不需要很贵，但一定要睡好!
不少人在后台留言说，自己睡眠质量很差，想睡却睡不好。
好的生活不需要很贵，但一定要睡得好!
为了能睡得好，每晚学姐都会有一整套的睡前仪式——泡澡、听音乐、做瑜伽，主要都是以放松为目的，能让自己把心收回来，让情绪、呼吸趋于平稳状态。
这与矫情无关，而是你对生活的热爱，对幸福的态度。
除了每晚的睡前仪式外，范姐还买了不少，能够提升睡眠质量的小物。
今天，就主要讲讲那些性价比超高，让你用一次就幸福一次的百元小物。(特别声明：以下推荐无任何利益关系。也就是说，并没有收广告费!)
生活是不能没有音乐的，在喜欢的音乐中做事，哪怕是做家务，都觉得格外放松。
无线连接且便携的音响，完全能够满足大部分人的生活需求。
其实便携音箱在技术含量上并不算太高，这也导致了这类产品在市场上的龙蛇混杂，所以，要尽可能的选择大品牌产品。
a.音质：对于绝大多数不是金耳朵的人来说，小音箱搭配平板和手机使用足够满足听觉需要了。试听时我们要关注几个点，首先音箱的音量响度是否够大；其次，在最大音量时高音是否有破音现象；最后低音部分，不要过分苛刻，低频太多会导致人声颤抖，达到自己的基本预期即可。
b.体积：体积大小不同，优势也各不相同。体积小的便携，随手就能放在桌子上、床上，可以说很方便了。
c.连接方式：通常分为蓝牙与 Wi-Fi ，相对而言蓝牙连接较为方便简单。而且要尽量选择蓝牙版本高的音箱，蓝牙版本越高，蓝牙音箱就更省电、有效距离就越远、蓝牙的兼容性就越强。低版本的蓝牙可能无法保证良好的续航和信号传输。
d.续航能力：音箱的续航时间和手机一样，当然是越长越好。通常情况下，电源容量越大，续航能力越强。
要想睡得好，除了音箱外，还要注意，睡前别听太嗨、太伤感的歌，免得太兴奋或者太伤感了睡不着。
如果你不太喜欢纯音乐，倒是可以尝试听一些外语歌，这样你就不会太沉浸在了歌词之中，而忘了音乐本身。
打开音箱后，第二件事情就是点上香薰蜡烛。
一支好的香氛蜡烛，不仅能增加情调，还能舒缓身心。
喜欢的音乐、舒适的睡衣、喜欢的味道，感觉整个人都能从白天的忙碌中抽离出来。感受那若有若无忽近忽远香气，感觉自己懒洋洋地像只猫咪。
有句话是这样说的，“没有香味的女人就像没有糖的咖啡，淡而无味”，范姐相信，没有哪个女生可以拒绝香薰的诱惑。
香薰蜡烛在欧美发达地区是很常见的，基本每家每户都会在工作回家之后，洗个热水澡，点起一个香薰蜡烛，让快节奏的生活慢慢缓下来。
如何挑选香薰蜡烛，需要注意几点：
a.蜡芯：一般香薰要么是棉线蜡芯，要么是木蜡芯，两种蜡芯相比较而言，棉芯会更好一点，因为木芯木质参差不齐，燃烧时多数会有点声音，如果木质不好会有异味，而且蜡烛烧的久了还会有黑色碎木块掉在蜡池里面，凝固后不太美观。
b.蜡质：常见的香薰蜡烛有石蜡、大豆蜡和椰子蜡三种。石蜡有食品级和工业级的，一般品质越好的石蜡，价位也更高，与其他两种蜡相比，性价比不高，所以不建议买石蜡的香薰。大豆蜡是香薰蜡烛里面比较普通的一种蜡，不好的大豆蜡会有一定杂质，但因为是植物蜡，所以对人体没有不良影响。比较普通，价格也比较普通，可以试试。椰子蜡也是植物蜡的一种，它的原料是椰子，对人体是无害的，属于香薰蜡烛里面比较温和的一种，椰子蜡本身会比大豆蜡贵，所以售价也会高些，但差距不会太大，追求一定品质的人可以尝试下。
c.香味：香薰不是只要香就是好的，一般质量好的香薰蜡烛并不会你一点燃后，就超级香的。好的香薰蜡烛，是点燃后，它会随着表面的蜡慢慢融化，形成蜡池慢慢涌出香味的，由淡到浓。
香薰蜡烛价位大概在200-600之间，与品牌、克数都有关，以美国Voluspa香薰蜡烛为例，一个小时燃烧的成本是6元，整体来说，性价比还是很高的。
上大学期间，学姐就养成了每天泡脚的习惯。
泡脚能够促进全身的血液循环，改善女性的手脚冰凉，对改善睡眠质量有很大的帮助。
a.如果你想多泡一点：可以买一个插电的泡脚盆，价位大概在300左右，只要通上电，就能保证水温恒定。
市面上销售的插电式泡脚盆都大同小异，品牌间的差距不是很大，但通电、用水的，安全第一，3C认证不能少。
b.如果你想性价比高一点：就直接买一个泡脚的桶，它的保温性还不错，每次加上热水，也能泡半小时左右。
这种泡脚的桶，一般推荐木桶，保温效果会比较好，如果想要泡的时间久一点，那就再买一个配套的盖子。
另外，如果你喜欢给脚底按摩，那就可以买桶底有滚轮按摩器的那一种，一边泡脚一边刺激脚底，这能起到事半功倍的效果。
但一定要注意，泡脚时不要开空调，要不然容易感冒。
如果，你喜欢泡澡，但又没浴缸的话，推荐折叠浴缸，只需要半平米就可以泡澡，非常节省空间，在淘宝有卖，价位不到200。
有同事买过，她的评价很不错，说折叠浴缸的保温效果很好，完全满足她泡30分钟澡的需求，每次泡澡时倒几滴玫瑰精油，皮肤会变得很好哦。
要想睡得好，一定少不了舒适、喜欢的四件套。
范姐一直觉得，不管发生多大的事情，只要还有一个温暖的被窝让你睡，那么生活还是幸福的。
每天三分之一的时间都在床上，四件套一定得是喜欢的、让自己舒服的。
学姐会根据季节的不同，换不同材质的四件套。
一般春秋会用比较常见的那种纯棉四件套，挑一个质量好，自己喜欢的款式就好。
夏天，学姐都会用真丝四件套，真丝能减少对皮肤的摩擦，是很亲肤的材质。真丝适合裸睡，但也因为真丝会比较凉爽一点，所以只适合夏季使用。
在《欢乐颂》中，刘涛的四件套就是真丝款。
因为广州没有暖气，所以冬天都会用水貂绒加厚四件套，毛绒绒的真得很保暖，水貂绒价位也不贵，300多就能买一套。
因为水貂绒都是纯色的，所以不要买色彩太饱和的，那样真得不太好看，反而像灰色这种低调的颜色，会很耐看。
平时睡觉时，范姐都会戴个真丝眼罩，一方面是遮光，另一面也是能防止晚上开空调，眼周皮肤变干燥长小细纹。
奥黛丽?赫本在《蒂芙尼的早餐》里，睡觉的时候，就喜欢佩戴真丝眼罩。
除了真丝眼罩，也可以用真丝枕巾，这能减少对头发的磨损。
学姐用的最多的就是slip真丝眼罩，价位在250元左右，材质很好，颜值也很高，广告语说“一边睡觉一边抚平小细纹”，可以说，真得很让人心动了。
学姐对光比较敏感，以前老公半夜起床给孩子冲奶粉，绝对会被光源刺醒。
后来，在网上买了感应夜灯，灯管是按在床边的，光源比较暗，不会晃到眼睛。
而且，只要一下床，灯就能感应变亮。
这种灯价格不贵，大概200左右，绝对是睡眠神器。
在家中的地毯、床垫、被褥、枕头等等，都有成千上万的螨虫陪你入睡。
螨虫会通过呼吸道进入人体，从而加重过敏和哮喘等症状，还会让皮肤变粗糙、长痘痘。
要想减少螨虫，只是简单的清洗还远远不够，用传统的办法就是让床单、被套、地毯晒足太阳，至少要在4个小时以上，而且螨虫就算死了，它的尸体一样有害。
在广州这种经常下雨的地方，要想晒足4个小时，说实话，有点困难。
最后，学姐在朋友的推荐下，买了一个除螨仪，每天只需要用除螨仪在床上、沙发吸一吸，就能把螨虫清走，可以说很方便了。
不同品牌的螨虫仪，价位都不一样，大多都集中在300-500之间，这个可以根据自己的喜好和需求购买。
最后一个，也是最能让你增值的一个——书。
不少人，在睡前的最后一件事情都是刷手机。
别看手机屏幕小，它发出来的光，会影响体内褪黑素的分泌，人体褪黑素太少，晚上就会睡不好。
要想不失眠，最好的做法，是睡前半小时就别再看手机了，把它放在客厅里，不要带到卧室。
睡前，可以看一本书。范姐最常看一些散文和诗歌，很少看小说。
不是不喜欢小说，主要是越精彩的小说，越不容易让人入睡，越看越想看，一不小心就看了一大半。
睡前读散文和诗歌，会让人的情绪安定，激发对美好事物的向往，对于学姐这样的经常写文的人来说，也是一种积淀。
如果，你不愿意读散文和诗歌，那就尝试读一些短篇故事，尽量要控制在半个小时能看完。
如果，还是不喜欢，那就放几个大块头的专业书吧，估计很多人，没看一会就困了。
我们一生三分之一的时间，都是在睡眠中度过，好的睡眠会让你每天都能精神饱满，能用最好的状态应对生活。
花点小心思，给睡眠一点前奏，坚持好好睡觉。
也许，一天两天你看不出差异，但一年之后，你绝对比熬夜成性的人，做事效率高、精神状态好；十年之后，你绝对比不好好睡觉的同龄人，看上去更加年轻。
爱自己，从给自己一个睡前仪式开始吧!
END
作者：喵姐姐
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