比大象腿更可怕的，是大妈臂
2018/10/21 物道美学
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最近正是牛羊肥硕、蟹黄飘香的季节，想不贴秋膘都难。
都是因为不用再露腰、露腿、露手臂，肉都被宽大的外套包裹，压根不觉得自己在发胖，等察觉过来，已经大了一号。
范姐的体重，就像女朋友的脸，说变就变，每年夏天到冬天，差了至少十斤。
虽然有外套可以藏肉，但是有一个部位，是怎么藏都会无形的显露。气人的是，它还有个好听的名字——蝴蝶臂。
我们先来了解什么是蝴蝶臂：它其实就是手臂脂肪过多的一种形象叫法。当打开双臂的时候，手肘间的肥肉下垂，形成了一个小扇形，看上去跟蝴蝶展翅差不多。
别小看这个部位，它可以让你跟少女感彻底绝缘。腰粗、腿肥、肉脸都没有蝴蝶臂那么蹉跎人。
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我们来看第一梯队的明星，捂住脸，半只脚已经迈入“大妈”队伍。
这么说绝对没有对中老年的不敬之意，而是指代身体已经再走下坡路，并且体态呈现上有种滞重的俗世烟火气。
范冰冰也要迈入40岁大关了，红地毯外网图，每次都很真实的暴露出她的拜拜肉。当年演《武媚娘传奇》跟健身达人张钧甯站在一块，她的蝴蝶袖透过雪纺，遮都遮不住。
▲左范冰冰，右张钧甯
反倒近些年，穿衣服懂得扬长避短了。她上《康熙来了》就直言不讳的说：“我的手臂很粗，所以很少穿无袖的衣服。”她露出来给我们看到的，都是最瘦的部分。
范冰冰的偶像刘晓庆，年轻时候就很有肉感，再配上那张有着蓬勃生命力的脸，显得憨厚、纯然。
到了中年，脸保养的油光水滑，身材却很诚实的展现了她应有的年龄。任凭化妆师毛戈平怎样鬼斧神工，也难以修饰她浑圆的臂膀，反倒像三线城镇的暴发户。
刘晓庆跟同龄人赵雅芝一比，显然败下阵来。同样精致的妆容，刘晓庆吃亏在肥硕的臂膀上。
▲ 左刘晓庆，右赵雅芝
蒋欣，有着北方姑娘的大骨架，也是属于瘦的时候清爽脱俗，一胖起来，像是膨胀的气球，胳膊浑圆，连脖子都要跟刘欢看齐了。
第二梯队的阿娇、杨幂、陈妍希，都属于看脸无懈可击，千万别露手臂的选手。
阿娇的神颜就不说了，偏偏穿衣很任性，哪里有缺陷，就暴露哪里。跟纸片人阿sa站在一起，手臂厚成了一道围墙。
杨幂很瘦，但是没有健身习惯，手臂的肉永远是松松的。想想老天还真是公平，给了她一双纤细的腿，必然要为她的蝴蝶臂开一扇窗。
不信仔细看看，大幂幂夏天总是穿着毛衣+超短裤。难道真的不热？还是为了潮？她的团队很聪明，懂得扬长避短，用腿转移大家对胳膊的关注。
陈妍希生子后，出席活动清一色一字领，遮住可爱的肉胳膊，还是那些年大家追过的女孩。
反观柳岩，163的个儿，体重高达120斤，看起来还比90斤的人瘦很多，全仰仗她健身的好习惯，身体很紧实。
可见，肥手臂是杀死气质的隐藏boss，运动才是显瘦显高的不二法则。
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再来看看正方选手，刘诗诗从小练习芭蕾舞，练就了一双天鹅臂；倪妮在校期间就是国家二级游泳运动员，水的阻力能把脂肪快速消耗，且让人体线条更流畅。
天下没有白吃的午餐，年岁愈长，才知道容颜易逝，身材才是一分投入一分收获。
检查自己有没有蝴蝶臂，首先手臂伸直，用力往外旋转让肘窝正对前方，用力让手臂贴近身体，感受肌肉间的挤压。没有蝴蝶臂的人，是没有僵硬感的，如果用心观察，超模的肘窝都是偏外侧的，这是她们的常态，而有蝴蝶臂的人，则会感到不适。
寻常人或多或少都有点蝴蝶臂，形成的原因为以下三种：
一：体脂过高。全身都是脂肪，胳膊如何瘦？
二：肌肉不够紧致。皮肤松了，肉自然耷拉。
三：生物力学问题。蝴蝶臂处于肱三头肌的位置，位于肱骨和肩胛下方，并没有骨头链接它，人体为了增加支撑，减少磨损和消耗，进化出了节能模式，于是在盂肱关节下方，就需要堆积脂肪或肌肉来填补这个空缺。而肱三头肌平时能用到的机会很少，如果不刻意锻炼，必然会堆积许多肥肉。
第一种全身胖的人，胳膊粗是常理，不要想什么瘦局部，只有全身瘦了，胳膊才会瘦，四肢是最难减的。有蝴蝶臂的人，通常肩膀、后背、前胸都是松松垮垮的，要想收获苗条身形，没别的：管住嘴、迈开腿!
第二种皮肤松弛，可以涂抹提拉紧致的身体乳，平时在家举举哑铃，没有哑铃举矿泉水瓶也行，煲剧的时候做，一集看下来，就差不多起到锻炼效果了，一点都不痛苦。
第三种要想对抗生物性，必须下一番苦功夫，练出结实的手臂不是一朝一夕的事。
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最好是买几节专业健身课，教练会告诉你发力的点，让动作更为标准。
在家练习可以买1kg左右的哑铃，15个一组，重复三组。
握住哑铃，练习划船的动作，将哑铃往后上方提，绕圈再回落远点位置。
颈后哑铃上提，是非常锻炼肱三头肌的，站直握住哑铃放到头后，大臂紧贴耳朵，缓缓上拉哑铃。
也可以练习天鹅臂操，更优雅，更日常。
15分钟就可以练完一组，每个动作分八个节拍，重复三次。不耸肩，要收腹，挺直腰背，用肩膀发力，渐渐就会感受到肱三头肌在发酸，21天一疗程下来，手臂会紧实不少。
还有一种身体大循环的作战方式——“战斗绳”，在国外非常流行。拉起绳子已经需要不小的力气，要让它持续大力的甩动，让手臂脂肪酣畅淋漓地燃起来。
如果觉得这种运动太man，容易精疲力尽，不妨试试优雅的空中瑜伽。孙俪、刘涛、刘亦菲都是这项运动的忠实拥戴者。
不用担心会变成肌肉女，女性的雄性激素少的可怜，要想练一身腱子肉，变性都不一定做得到。
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范姐是属于久坐易浮肿，脂肪夹杂着肌肉的“五花肉”体质。哎，所以必须辅助着食疗进行塑形。
寒凉的东西不能碰，容易造成体内水分滞留，形成积水形浮肿。想瘦手臂，多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
如果要想立竿见影的消灭蝴蝶臂，只能是穿对衣服，视觉上显瘦了。
· 喇叭袖 ·
扇形大开口，将视线转移到手腕处，且不知不觉中增加了手臂的相对长度。
· 泡泡袖 ·
它的热度从来不曾消减过，利用褶皱和膨起的袖形，能很好的掩饰大臂的脂肪。
可以加宽泡起的位置，让肩膀微微显宽，头肩比拉大一点，手臂自然就内收了一点。
· 灯笼袖 ·
它早在1850-1860年的维多利亚时代，就再英国贵妇中流行开来。灯笼袖是肩部泡起，袖
口收紧，整体形状看上去像灯笼一样。
这种椭圆的曲线，能平衡大小臂的落差，显得更温柔、更甜美、更复古。
·羊腿袖 ·
是宫廷袖的变种，袖子上面膨胀，下面窄缩，有点像羊腿的形状。
这种设计是溜肩、窄肩星人的福音。
最后，良好体态会让身体舒展，挺直腰背，肩膀打开，手臂就隐形了很多。
Ashley Graham，是位美国的大码模特，和超模们一起拍大片也丝毫不露怯，自信、大方的向世人展现她的美。当然也离不开一些技巧，比如她露出的皮肤面积很少，多穿黑白两色；拍照姿势(体态)挺拔；利用一切可以遮挡修饰身形的工具，如围巾、包包。
没有笨女人，只有懒女人，如果说身体有一千个长蝴蝶臂的理由，那我们就有一万个消灭蝴蝶臂的办法。
END
编 辑 | 澍初
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