身边的人得了抑郁症，我们能做些什么？丨壹读精选
2016/4/11 壹读
选自友心人(微信号：yosumn)
本文已取得友心人授权
文丨蒙汗药译文组
1.抑郁不是情绪波动，不是心境的短期低落，它是一种令人衰弱的疾病。抑郁是大脑激素分泌不足导致的化学反应的缺陷，而不是性格缺陷。
2.抑郁和觉得活不好、觉得空虚没多大关系，那些只是短期冲动和有限的空虚感。当真正的抑郁来临时，你再也不介意生活中发生了什么事，因为一切看起来都毫无意义。
3.人会感受和意识到自己处在压力之下，抑郁患者对此无可奈何。你不需要再提醒他这件事，而需要让他所处的环境尽量安全，不要让他觉得备受压迫，因为他已经感受到了压力。你也许是他唯一能留在身边的人。
4.爱一个抑郁患者会很艰难，因为他们经常会太焦虑或抑郁，无法给你的生活带来正能量。当你无法理解一个人在经历什么的时候，去认真聆听会相当困难。所以要保证，你自己也有自己充足的空间梳理内心。
5.请明白，抑郁患者正在经历剧烈而残酷的内心自我冲突。有一部分的他想要打消抑郁情绪，这是逻辑而理性的部分；然而他的大脑其他更有支配地位的部分却顽强地拒绝顺从，这使他会很憎恶自己。
6.你可以鼓励抑郁患者对自己的情绪感受保持诚实。抑郁没什么可羞耻的，它是一种疾病，每个人都可能患上。过着情绪化的生活，压力会更大，会恶化状况。如果你逼得太紧，这会让人很受挫，此时抵赖会成为保护情绪的强大机制。让抑郁患者自己得出结论吧，给他足够的时间。
7.看着点抑郁患者。你不知道他在抑郁的哪一阶段，如果他倾向于自我毁灭，最好经常跟他保持联系。
图 Kathryn@Flickr.com
8.抑郁是很艰难，但这是可以治愈的。知道你能帮助某个人走出抑郁，这简直是最棒的事了。
9.抑郁患者可能会故意敌对能缓解他们抑郁的事物，有时帮助的意图在抑郁患者看来看起来就像威胁。
10.尽量不要以防御姿态面对抑郁的朋友。他很害怕，憎恶自己，他被痛苦湮没。如果你受到攻击，他不是在针对你，而是在攻击自己内心的恐惧。
11.不要寻求积极的回应，你很有可能无法得到任何积极回应。但是，如果他让你进入他的世界，那其实你已经在帮助他了。
12.好好照顾你自己。要意识到自己精力的枯竭。
13.找到你能聊天吐槽的人，这样你也能得到帮助。不要觉得抱怨“帮助抑郁患者有多困难”是件坏事。
14.征募一些你觉得可能会有帮助的好朋友一起来帮忙，但是不要找来那些喜欢评判，或老想着解决问题的人。
15.如果你觉得他可能会伤害到自己，可以拨打提供24小时危机干预服务的热线电话。
这里是全国各地危机干预中心的电话：
北京：座机：8008101117 手机：01082951332
广州：020-81899120 杭州：0571 - 85029595
武汉：027-85844666 深圳：0755-25629459
四川：028-87577510、028-87528604
重庆：023-66699199、023-666992999
青岛：0532-85659516 福建：0591-3599242(白天上班时间)；0591-7191119(晚上6：00-10：00)新疆自杀干预中心：0991—3200555。
如果你也需要的话，可以随时拨打来寻求建议跟支持。
Luis Sarabia@Flickr.com
如果可以的话，请跟着友心人(微信号yosumn)大声读出以下的话：
我不能帮我的朋友处理抑郁!
静静地坐着想想这句话，再说一遍。
你相信吗？这可能需要很多时间理解。再说一遍这句话。
作为他的朋友，你不是能帮他处理抑郁的那个人。他需要自己处理，需要坚强的意志力。他可能会需要咨询、甚至药物。
你能做的最好的事，就是让他觉得跟你相处时，他处在抑郁状态是可以的，是被接纳和允许的。很吃惊，对吗？
抑郁患者会感受到汹涌而来的孤单抑郁，并且时常觉得被批判跟误解。有一个能信任而不评判的朋友是非常重要的。
Joris Louwes@Flickr.com
请不要说——
别抱怨啦。
面对现实吧。
其实每个人都有自己的问题要面对的。
你想想开心的事，过去快乐的时光(ta做不到!这是个混蛋回应)。
试着摆脱抑郁情绪吧。
别懒懒散散的，振作一点。
你有没有努力试过不那么抑郁(ta真的做不到)？
如果你觉得你不能掌握，那就告诉他“我觉得你应该寻找专业帮助。”如果有人这样告诉我，我会完全理解他/她。但是如果有人告诉我“面对现实吧”，我会感觉自己很弱，觉得自己是唯一在遭遇这件事的人(尽管我不知道事实不是这样，但我确实会感觉很糟)。这些孤立、愧疚跟空虚的情绪会像雪球一样越来越大。
试着说——
没事的，你继续说。
我在听着。
我理解。
我就在这儿。
要知道沉默可能有令人震惊的康复作用。只要坐着，如果可以的话抱着他。在这一刻，就坐在那儿，这个举措带来的巨大能量会让你惊讶。
还有一些明确支持你的朋友的做法：
多去拜访你的朋友，跟他一起坐会儿。看看电视，或者看个电影。
安静的时候什么都不做就好。
如果他一定要谈论自己正在经历的事情，认真听。
问一些开放性问题或者重复他说的话(“告诉我那就像……”或者“听起来你在承受很多悲伤”)。也许你听起来像咨询师，但那是可以的。
如果他说“别老是像个咨询师一样”。这时，请同意他说的话，把他说的话换个说话表达：“‘抱歉，你是对的，但是到底发生什么了？’或者‘对不起，我们现在不说这个了，但我真的很感兴趣。’”
如果他不能起床，可以在他床边坐下，一起看点什么东西。
尽量不要设置期望。“你听起来不错，也许明天就会更好了”听起来很振奋人心，但是他可能一直处在害怕让你失望的情绪中。
如果可以把他叫出家来，可以就在附近或去公园走走。虽然有时和不抑郁的人相处，会让抑郁患者尝到他平时不能领略的快乐，但注意不要超出他的舒适区。
做你能做的任何事吧。如果你觉得你不是能帮助他的最佳人选，诚实面对自己，也诚实面对你的朋友。然后原谅你自己，感激自己对朋友的关怀。
谢谢你成为这么好的一个人：)
作者 | Ellen Vrana, Himel Sarkar
翻译整理 | 青葙
中山大学经济学，深陷心理坑与植物坑，关心进化与儿童发展。
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