吃素没营养？四张图科学解读素食的营养价值
2018/2/5 阅舍健康素食

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     健康的素食饮食方针是什么?

    

     1、多食蔬果

     多食含维生素C的水果，以利于铁质的吸收。多选择深绿色的蔬菜；但应避免草酸含量高的菠菜，以避免钙质的流失。多食用各种不同颜色的蔬菜和水果。

    

     2、煮食采用植物油

     植物油中含多不饱和脂肪酸，有利于维持健康的血管和心脏。

    

     3、五谷宜多吃

     以提供充分的热量。

    

     4、豆类混合摄取

     以增加蛋白质的吸收，同时提高蛋白质的质量。(蛋白质的互补作用)

     5、可相应的补充适量的营养辅助品。

    

     四张图科学解读素食的营养价值!

     一、蔬果与肉类营养的比较

    

     二、蛋白质含量

    

     三、钙质含量

    

     四、铁质含量

    

     就上四张表格很科学地说明了，素食不仅不会存在营养问题，而且比肉食更丰富，关键在于科学营养搭配。

    

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