护士不得不知的夜班保养秘籍
2015/12/1 现代护理报

    

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     我不知道小夜班等待接班的我是否眼中的毛细血管是充血的，但是此刻你的眼睛是红红的，问我： 困吧？!这一刻我打住了之前对你到来的盼望，脑子有点空白又有点深刻!

     不只是眼睛在充血，似乎你能感觉到你所有的器官、组织都在向你无声的反抗。

     护士工作的一部分——每周一次没有规律性的夜班。以某中医院为例：大夜班01：30~08：00 ，小夜班18：00 ~ 1：30 。 大夜班护士中间01：30来接替小夜班护士。

     好了，我只说事例，至于感受各自带着自己的经历体会其中吧!

     今天与大家来谈点实际的夜班护士如何保养？

     1.晚饭的处理：提高质量减少重量!

     吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。

     2.补水的处理：

     A.清肝明目

     饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了!

     B.皮肤补水：

     俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿(有的卖)。

     3.夜间加餐：优质白质、维生素A、C

     以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳!(以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担)。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶!

     4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部

     年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部!夜间寒气重!

     5.下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠

     热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害!

     高质量的睡眠……

     饮食习惯去除黑眼圈：

     1、若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，需多吃暇、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑桔类； 2、每天喝1杯红枣水，有助加速血气运行，减少瘀血积聚，亦可减低因贫血则患黑眼圈的机会；3、早上喝1标萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功用； 4、多喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦可减少黑眼圈，最好每天饮8杯；5、缺乏粉质、铁质及维他命C，会引致黑眼圈

     熬夜须知

     1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。

     2、晚饭不能吃太饱。

     3、注意保暖，不要冻着肚子。

     4、一定要有足够多的白开水。

     5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

     6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

     7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

     8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

     9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

     来源：网络

     -THE END-

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