工作没有热情，打不起精神，不妨这样做……
2020/8/3 17:35:11 现代护理报
导读
现如今，高速发展的经济对人的要求越来越高，职场竞争也越来越大，工作压力大成为一个普遍的社会现象，职业倦怠问题无处不在。其中，教师、医护人员为高危人群。每一位职场人都应该学会直面压力，并找到适合自己的放松、减压方式，摆脱不良情绪，学会发现工作中的乐趣，快乐工作、快乐生活。作为一名急诊护士，工作的急、重、杂、乱曾让我身陷职业倦怠的泥沼……
状态不佳，工作热情锐减
职业倦怠指个体在工作重压下表现出来的身心疲劳与耗竭的状态，又称“职业枯竭症”。它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。不同于肉体的疲倦劳累，它是一种心理上的疲乏，比起肉体的疲倦劳累，它对人们生活的伤害有过之而无不及。
俗话说，干一行爱一行，事实却是：越来越多的人干一行厌一行。就拿医护工作者来讲，很多医护人员因为繁重的工作压力和重复呆板的生活模式，常常会对工作产生一种厌恶心理，对工作提不起兴趣。
结合我自身来讲，作为一名急诊科护士，我产生职业倦怠的周期似乎要比大数据表明的周期要短很多。在急诊科“急、重、杂、乱”的工作环境下，我入职半年以后就开始出现轻微的职业倦怠。那段时间，我经常情绪不佳，对工作也渐渐失去热情，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心；工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和；对自己工作的意义和价值评价下降。不断地问自己：白衣天使为什么有时却要承受无谓的委屈……甚至一度出现转行的念头。周围的同事、朋友都发觉到了我的一个变化，也有很多人对我进行开导，我也意识到了问题的严重性。
如何克服这种职业上的倦怠感，重新找回工作的热情，以最佳状态迎接新的挑战和机遇？通过网上查询、咨询老同事后，我结合自身情况，开始慢慢地调整自己的状态，最终走出了职业倦怠的困扰。
学会自我调节
自我调节是很重要的宣泄情绪的方式，当你感觉工作状态消极时，可以选择跑步健身。跑步时，会感觉身体的每一个毛孔都打开了，随着血液循环加速，汗水的流出，那些悲伤、愤怒、压抑的情绪，都被一点一滴地释放出来。
可以听听喜欢的音乐，亲自下厨做饭，做自己喜欢的事情来转移不良情绪，也可以进行心理暗示自己“没有问题”“这是对我的考验”“我能克服”“你是最棒的”，以此来自我鼓励。
也可以用最简单的方式——哭泣。当你哭出来的时候，就会把内心的压力一块给哭出来。哭完后就会有一种轻松感。
也可以定期给自己放个假，从工作、家庭两点一线的生活圈子里跳出来，出去旅游，适时给自己的心灵放个假。
自我调节这个方法没有绝对的合适，只能根据自己的生活习惯和方式来调节，有的人通过和他人交谈就可以得到缓解和宣泄，所以一定要找到适合自己的，而且还不伤及自己健康和安全的方法。
借助外物发泄内心的不满
日常生活中会看到有些人动不动就发脾气，通过扔东西来宣泄自己的不满，在国外有些公司会设置一间放满了公司领导层的画像或模型的房间。这些画像和模型不是给领导层的，而是给员工发泄的，当员工受到责骂或遇到超出自身能力或自身范围的工作任务时，就可以进去击打或者拿笔丑化画像或模型来转换情绪，而领导层是不能干预和过问的。我们也可以借鉴一下，去河边或海边丢石头、击打沙袋、用笔和纸涂涂画画等一些借助外物的方法来宣泄情绪，前提是一定要注意自身的安全，保护好自己。
直接吼出心中的压抑
电视中常会有这样的情节，主角在被欺骗、陷入困境或受到伤害时会发出大大的呐喊，以此舒缓不甘和压抑。我们在内心受到压抑和不满的时候，可以到山顶、郊区或者KTV等地方放声大喊，把自己的不满和不爽全部吼出来，这是最直接、最“暴力”的宣泄方式。
当狂风暴雨来临的时候，河堤是堵不住的，只有合理的引流才不会伤及他人和自身，所以一定要有一种或几种适合自己的合理的方式来宣泄自己内心的不满、紧张、愤怒、焦虑等不良情绪。
来源：现代护理报
作者：解放军联勤保障部队第940医院急诊科 贺晓晓
责编：杨蓓
-THE END-
现代护理报
中国护理第一报 最权威护理公众号
视频投稿：xdhlbwx@126.com
文章投稿：xdhlbgzz@163.com
护士维权热线：0311-67562434
《医院管理论坛报·现代护理》
每周二四六出版，全年定价198元
邮局订阅请认准邮发代号17-18
http://weixin.100md.com
返回 现代护理报 返回首页 返回百拇医药