惊！一半国人是准糖尿病人，防病赶紧记住这首数字歌
2017/8/25 现代健康报

    

     渴了喝可乐

     饿了吃蛋糕

     26岁的胖小伙体重妥妥飚到200斤

     最近有同事说

     他说话时口里有股苹果味

    

     嗯，小伙也没当回事

     前晚，他正玩着电脑

     突然全身疼痛，渐渐失去意识……

     家人赶紧送他到武汉市中心医院后湖院区

     结果，被诊断为糖尿病酮症酸中毒

    

     该院内分泌科主任毛红介绍，小郑的病是他长期用碳酸饮料代替水，点心当正餐，过量食用高糖高脂食品等导致了胰岛功能障碍，从而患上糖尿病。

     原来，苹果味是糖尿病酮症的先兆，开始时闻起来有水果的甜香味，随着病症加重，气息也变得令人难以接受。

    

     目前，这一疾病正疯狂增长

     据国家卫计委报告

     有50.1%的成年人正处于糖尿病前期!

     怎么才能不让自己成为这一半人？

     1、肌肉是天然降糖药

     【名家说】王陇德，原卫生部副部长、中国工程院院士、“健康中国2030战略研究组”首席专家

     大家知道人为什么衰老吗？人衰老最主要的原因是肌肉流失。你看老人颤颤巍巍，那是他肌肉拿不住了。

     从30岁左右开始，如果您不刻意锻炼肌肉的话，肌肉就会逐年丢失，丢失的速度还很快，到75岁，您的肌肉还剩多少？50%，一半没了。

    

     ▲王院士每天抓住碎片化时间健身

     现在多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。

     如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。

    

     ▲2瓶矿泉水就可以当哑铃

     所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。其实，我们随时随地都可以运动锻炼。一手举瓶矿泉水当哑铃，看着电视就能锻炼。

    

     ▲做起扩胸运动，动作标准，不喘气

     注意，有效体育锻炼有三方面的要求：

     频度，每周至少三次；

     时间，平均每天要达到半小时以上；

     强度，心率最好达到(170-年龄)次。

     只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。

     2、别吃太多大鱼大肉

     【名家说】向红丁，北京协和医院糖尿病中心主任

     现在人为什么越容易得糖尿病呢？还是吃出来的!

     说到底，中国人是拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉。这种吃法让人没吃几天饱饭就变胖，就得糖尿病。

     中国人以前是很经饿的，为什么这么说呢？

     一直到改革开放之前，中国人始终没有富裕过，长期的贫困锻炼了中国人很“抗饿”，一顿饱饭可以两天挨饿，饿不死。所以活着传代的人都有这样的本事，禁得住饿。这在贫困时期是一个非常好的基因，没这种基因就死了。

     改革开放后，突然富裕起来了，这种基因还在那在积攒能量，所以没吃几天饱饭，他可能就变胖了，血压就高了，血糖就高了，糖尿病高血压就来了。

    

     要免受糖尿病之苦，从现在开始要跟老祖宗学习“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活方式，或许还不晚!

     3、没有一种食物是降糖的

     【名家说】陈伟，北京协和医院肠外肠内营养科副主任

     老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。

     因为人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的，更多的是针对某个人而言，哪个更容易升糖，哪个比较不容易升糖而已。

     笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中的通过时间也会相对延长，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。

    

     所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是血糖指数较低的食物。要荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要太高哦。

     4、最怕体重和腰围同时增加

     许多大学生从毕业2年、4年、8年到毕业十年以上，有什么变化？除了头发掉得越来越多，就是腰围越来越大。同学聚会，真正腰围控制还不错的同学有几位？寥寥无几。

    

     体重跟腰围同时增加的话，高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。所以今天开始进行腰围的控制，男性不超过85厘米，女性不超80厘米。

     5、防治记个数字歌

     糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，我们必须看到代谢综合征这个整体。

    

     代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。

    

     一个信念：与肥胖决裂；

     两个要素：不多吃一口，不少走一步；

     三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；

     四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；

     五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；

     七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。

     道理都懂，还是过不好这一生？

     这就对了!

     要不怎么说知易行难哩~

     能做到的都是真英雄

     欢迎亲们在留言区汇报战果

     来源：全民健康生活方式行动、健康时报

    

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     武汉晚报·现代健康报

     编辑：祁燕 设计：祁燕

    

    

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