协和专家亲授手指健脑操,常练这4个动作,脑力甩同龄人一条街
2018/1/10 现代健康报

    

    

     最近,一套由北京协和医院出品的“健脑神操”火遍网络。视频中,该院神经科医生亲身示范4个简单的手指动作,每个动作每天做20遍,可以帮助锻炼脑神经。

     网友跟着做后调侃道:“练完脑子转得快了,记忆力变好了,私房钱藏哪都想起来了。”也有人称赞说:“跟着练一遍,数学题一下就做出来了。”

     (时长2分半钟,建议wifi下观看,土豪随意~)

     《美国医学会杂志》曾刊文指出,人的大脑从30岁开始衰老;40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞功能随之减退,体力、记忆力、反应力下降,定位能力、身体协调性不及从前;60岁后,大脑以每年15%的速度萎缩。

    

    

     协和医院“健脑操”分解示范

     第一节:双手五个手指依次对应敲击。

    

     第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

    

     第三节:双手五个手指交叉抱拳。

    

     第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。

    

     专家表示,手指有很多神经连接大脑,手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。

     研究人员曾对做手指操的健康男性大脑做了测试,结果发现,其前额皮质(掌控记忆、学习等脑功能)的血流量比平时要多。

    手指操强度小,对场地要求低,建议大家抽空时多练习。

     常做11件事,延缓大脑衰老

    

     1

     每周阅读一本书

     生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

     2

     每周两次30分钟锻炼

     一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。

     运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现,一周保证45分钟的持续运动,就能提高50多岁人的脑力。

    

     3

     多吃抗氧化食物

    

    

    

     5

     把时钟倒过来放

     当人们看到正常摆放的物品时,左脑会迅速识别,并转移注意力。如果将物品倒过来放,右脑则马上“启动”,试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。

     这种做法可以人为地增加大脑的思维活动,有锻炼脑力的作用。生活中,很多物品都可以尝试倒着放,比如时钟、相框里的照片、日历等。

     6

     变换吃饭时的座位

     很多人习惯坐在固定的座位上就餐。然而专家建议,最好定期更换吃饭时的座位,从而提升大脑活力。

     定期更换家人居住的房间,调整家具摆放位置或办公设备布局,遛狗时换个新路线,浏览新闻时换个电视台或网站,逛超市时多了解新奇商品等,也具有同样的作用。

    

     新鲜事物对大脑的刺激更大,有利于集中注意力,缓解大脑疲劳。

     7

     摸硬币

    

    

     9

     学一门艺术

     当人们投入一项自己喜欢的艺术活动时,比如音乐、美术、舞蹈、摄影等,艺术语言和情感等抽象思维对大脑的影响,完全不同于逻辑思维和线性思维,更能挖掘大脑的想象力和潜质。

     10

     多和人打交道

    

     研究表明,一个人的社会交往能力直接影响着他的脑力。不愿意与人打交道的老人,患认知障碍症的风险更高。因此,人们应多结交一些志同道合、具有共同爱好的朋友,在人际交往中不仅能够相互学习,带来快乐,还能提高脑力。

     11

     大声朗读

     日本研究发现,大声朗读可以明显提高大脑供氧,活跃大脑皮层,缓解健忘、拼写错误、不能准确表达等问题。每天大声朗读10分钟以上,可以增强记忆力、延缓衰老,还能增加肺活量,唤起精气神儿。

     征 集

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     来源:@人民日报、生命时报、中国中医药报等综合,图侵删

    

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     编辑:祁燕 设计:祁燕

    

    

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