北京协和医院教授：退休后守住8道防线，延年益寿自然成
2018/2/11 现代健康报

    

    

     退休后，很多人的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

     北京协和医院副院长沈翠丽教授，为大家讲述退休生活的学问：只要守住以下8道防线，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

    

     适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。具体的方法有：

     运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

     常用的滋补药材有人参、阿胶、枸杞、怀山药等，当然也可通过普通膳食进行营养搭配，同样能取得很好的保健效果。

    

     鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

     美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

     因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

     等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。

     同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

     退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。

     急救盒盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等，并装好常用急救药物。

     退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。

     无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

     比如，早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味!

     中老年健康其实有着大学问，建议每一中老年朋友收藏、记住，随手转给亲友们~

    

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