国家级名医送您新年护身符：10句真心话，也是10颗祛病丸
2018/2/23 现代健康报
2018新春伊始，送您十道健康护身符!我国几位权威专家，每人一句话，大家不妨记一记，学一学，用一用~
1.“10个心血管病9个可以预防!”
著名心血管内科医学专家胡大一
每10个心肌梗死有9个可以被预测，而6个心肌梗死，5个可以预防。
预防心血管疾病：
坚持适当运动：走路是世界上最好的运动。
戒烟限酒：吸烟者心血管疾病发病率比不吸烟者高2-3倍。
控制体重：肥胖者发生心血管疾病的危险性是正常人的2.3倍。
合理饮食：饮食与高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病明显相关。
控制血压、血脂、血糖：高血压患者患冠心病比正常人高2倍；血清胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高是冠心病最重要的危险因素；糖尿病并发冠心病者高达70%以上，约80%的糖尿病患者死于心血管并发症。
良好的心态：是预防心血管疾病的“法宝”。
2. 每天吃一斤蔬菜
中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长 何丽
想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。”
这个习惯最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。
3.维生素应该从食物中获取，而不是靠胶囊药片
著名心血管内科医学专家胡大一
中国老百姓买维生素的积极性特别高。实际上最近20年做了大量研究，没有任何证据说明吃维生素E能减少心肌梗死或预防冠心病、脑血管病。
并不是说绝对不能吃维生素E，但维生素应该更多地从丰富多样的食物中摄取，从多种蔬菜水果、五谷杂粮中摄取天然的维生素，而不是靠胶囊、药片。
4. 肉多了、动少了，病就来了
葛均波：中国科学院院士，中华医学会心血管病学分会主任委员
几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年才能进，而现在增加到192张病床，却排半年绝对排不进来。
这很能说明问题。肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。
5. 心脏保养九字诀
北京安贞医院心脏内科中心主任医师 马长生
心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字：
管住嘴
迈开腿
不抽烟
管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。
迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。
不吸烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年。
6.晚上11点前一定要睡觉
中日医院皮肤病与性病科主任医师 钱文燕
晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。
在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。
晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。
7.“人为什么活得不愉快？老是横着比!”
著名心血管内科医学专家胡大一
人为什么活得不愉快？老是横着比，比谁官大、比谁钱多。横着比会越比越郁闷，其实活好自己、做好自己是最好的。
每个人都是一个人生过程，横着比是跟别人较劲。为何和自己过不去？最后伤害的还是自己，心情又不好。我们要健康愉快地活着，抓紧时间干正确的事。
8. 不要人为地给自己“诱发”肿瘤
孙燕：中国工程院院士，中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
我是个临床肿瘤学方面的专家，可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。
不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；
吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；
性生活混乱、感染HPV(人乳头状病毒)则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。
该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。
9. 没有吃饭就别喝酒
国家二级公共营养师 陆雅坤
假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完，几瓶好酒只剩空瓶，最后上桌的主食却无人问津。结果，头晕、恶心、腹痛等问题也来了。
节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，也是可以的。但要掌握一个原则——“没吃主食，就别喝酒”。
喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。
饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。当然，酒能不喝还是不喝为妙。
10. 癌症可诊可治，这么做就能保证不得晚期癌
中国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任 张凯
不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。
主要癌都有确切的早诊方法：
肺癌：胸部低剂量CT；
乳腺癌：钼靶+超声；
肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测；
结直肠癌：结肠镜；
胃癌：胃镜。
10大名医，10句真心话，10颗祛病丸，2018送给您护佑全家身体康健~
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编辑：祁燕 设计：祁燕
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