名医有约|武汉协和医院陈雄：中国40%成年人急需“补觉”
2018/3/16 现代健康报

    

    

     每年的3月21日是世界睡眠日

     今年世界睡眠日的主题：

     规律作息，健康睡眠

    

     充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

     据统计，中国成年人失眠发生率为38.2%，睡眠专家武汉协和医院耳鼻喉科副主任陈雄告诫：长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱，全国约四成成年人急需“补觉”。

     陈雄 华中科技大学同济医学院附属协和医院耳鼻咽喉科医疗副主任，主任医师、中国医疗保健国际交流促进会睡眠医学分会副主任委员、中国医疗保健国际交流促进会睡眠医学分会常务委员、中国老年学和老年医学学会睡眠科学分会“副主任委员”、中国医师学会睡眠医学专业委员会常务委员。

     擅长睡眠呼吸障碍疾病、儿童及成人鼾症、鼾症及相关鼻病、咽喉疾病的诊断和治疗。

     门诊时间：

     周一下午、周二全天、周四上午

     名医有约

     在2016年，曾经在中国6个主要城市：上海、北京、广州、南京、天津和杭州对睡眠问题进行调查。

     专家发现，中国比世界上平均水平偏高。成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%到60%，略高于国际上的平均水平。

     睡觉时间段 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。

     传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

     睡眠环境 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

     第二，干燥的季节，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

     第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。

     有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

    

    

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     记者：伍伟 通讯员：涂晓晨

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