低头玩手机=头顶50斤？专家动图示范肩颈操，颈椎问题全赶跑

低头玩手机=头顶50斤？专家动图示范肩颈操，颈椎问题全赶跑
2018/4/11 12:40:41 现代健康报

     颈椎病可能是我们听得最多的病了

     过去中老年患者多

     现在二三十岁的年轻人得这个病

     可不要太多

     为啥？

     当然跟生活和工作方式有着直接关系

     坐多动少，长时间看手机，长期伏案，电脑前一坐就是一整天，再加上伏案时姿势不当，颈肩肌肉长时间处于过度疲劳状态，颈椎病自然会提前“找上门”。

     颈椎病盯上年轻人

     张经理今年35岁，就职一家互联网公司，最近经常出现颈椎及肩臂酸沉、手臂麻木等症状，3个月里落枕了4次，在医院被诊断为颈椎病。

     张经理说，他每天在电脑前工作10个小时以上。

     28岁的公司职员王小姐最近迷上了一款网络游戏，不管上班还是下班，只要有一点空闲时间就要在手机上打一盘游戏，一个多月下来，“战绩”颇丰。

     但脖子却僵硬得厉害，还总是觉得头晕、恶心。到医院一检查，医生说是颈椎病，必须接受治疗。

     颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。

     武汉市中医医院推拿科主任医师高扬介绍，导致颈椎病的主要因素有以下几种：

     劳损纠缠 长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。对于常在办公室“坐班”者，颈椎病是最易被“沾染”的疾病。

寒湿偷袭 最近一段时间颈椎病高发的主要原因是天气变化。颈椎病常与风寒、潮湿等季节气候变化关系密切。

     姿势欠妥 如果长期让颈椎处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。

     比如，经常躺在沙发上看电视，睡觉时枕头过高或过低过软、长时间泡在电脑前、坐车时打盹等。

     别轻易扣上颈椎病的帽子

     不过呢，很多人一出现脖子酸疼、落枕、颈椎长骨刺了等情况就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。

     其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。

     颈椎病除颈肩部僵痛不适外，通常还会有不明原因的肢体麻木，尤其是上肢麻木疼痛；经常感觉头晕目眩、心慌胸闷、恶心呕吐、反复“落枕”，或是行走时腿部有“打漂”或“踩棉花”的感觉。

     一旦出现上述不适，应及时到医院拍个X光片、核磁共振、脑血管多普勒(TCD)和椎动脉造影等检查来确诊，以便对症治疗。

     颈椎病的类型很多，常见的有混合型、神经根型、椎动脉型、交感神经型和脊髓型，除了脊髓型颈椎病需要手术治疗外，其他类型的颈椎病通过推拿、针灸等保守治疗都可以取得很好的治疗效果。

     其中推拿手法治疗解除肌肉痉挛和缓解疼痛作用明显，能祛风散寒、舒筋活络，迅速改善关节活动范围及局部粘连，调整颈椎的微结构，从而达到缓解肌肉紧张及痉挛的目的。

     高扬主任近期在门诊遇到了一位病人颈椎病犯了，考虑到工作繁忙，在家附近的社区打了10天消炎针希望能较快缓解症状，结果症状丝毫没有得到缓解，反而疼得越来越厉害了。

     经过检查患者是神经根型颈椎病，只做了3次推拿，疼痛的症状就完全缓解了。

     四个动作自我治疗颈椎病

     人的项背肌(脖子后面的肌肉)是人在日常生活中最不容易锻炼的部位，容易发生劳损。有意识地加强项背部肌肉的锻炼，是预防颈椎病的重要方法。

     对于轻度颈椎问题患者，完全可以通过运动和自我按摩的方式来解决。

     多做仰头运动、游泳是治疗颈椎病最好的运动。

     打网球、羽毛球、放风筝等仰头运动都对治疗颈椎病有帮助。

     小燕飞人俯卧于床铺上，然后头、肘、膝、踝、足同时离床，接着颈部抬起做反弓的姿势。如果腿抬起来更好，这样就同时锻炼了颈项部肌肉，也锻炼了腰部肌肉。

     举头望明月 办公一族不妨在工作一段时间以后，两只手放到后颈部，手施加一个向前推的力量，然后头部向后仰去顶你的手，施加向后的阻力。坚持5秒左右，然后放松休息一下就算完成一个动作，一般20-30次为一组锻炼。

     米字操 用下巴写“米”字也能全方位的运动脖子，对缓解颈椎病有帮助。注意开始的幅度小一些，舒缓一些。

     高扬主任医师、武汉市中医医院推拿科主任。

     湖北中医药大学教授、硕士研究生导师，湖北省中青年知名中医，武汉市中青年中医名医，中华中医药学会推拿专业委员会常务委员，湖北省中医药学会推拿专业委员会副主任委员，武汉市中医药学会推拿专业委员会主任委员。

     擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、骨质疏松症等疾病的治疗。

     专家门诊：汉口院区：周一、三、五上午，周一下午

     汉阳院区：周二上午

     专家名片