多走路和不走路10年后的区别，原来每一步都算数
2018/6/30 7:05:51 现代健康报

    

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     美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：

     患心脏病几率——

     运动者：37/1000

     缺乏运动者：227/1000

     患高血压几率——

     运动者：40/1000

     缺乏运动者：704/1000

     患肥胖症几率——

     运动者：4/1000

     缺乏运动者：808/1000

     最重要一点——

     寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁

     走一走，利全身

    

     锻炼大脑

     因为走路需要更多的氧气，可以全面调动我们的心肺功能，改善血液循环，激发大脑活性，使大脑更加清晰灵活。

     降压降糖

     人体的双脚共有100多个穴位，经常走路锻炼能够很好地刺激足底的穴位。

     也有实验证明，在某些情况下，运动降糖的效果比降糖药的效果更好，还能防止糖尿病的并发症。

    

     预防骨质疏松

     研究表明，走路、跑步等运动相当于对骨骼进行重量训练，能够促进身体吸收钙质，提高骨骼钙的沉积率，减少缺钙的几率。

     远离癌症

     研究表明，经常走路运动的人，患胰腺癌的风险会降低50%。

     法国也有人在研究了400万女性之后发现，女性每天快走1小时，可使患乳腺癌的几率降低12%。

     调节心情

     适度的健步走能促使大脑分泌一种名为“内啡肽”的物质，它又被称为“快乐激素”，能对人体起到改善心情、调节心理状态的作用。

     这样走，更健康

    

     便秘扭着走

     如果每天走500米“一字步”，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以大大减少患便秘的风险。

    

     特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

     颈痛举手走

     两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

    

     图片来源于北京卫视我是大医生头条号

     补肾踮脚走

     抬起脚后跟，让脚尖着地可以更好地刺激足三阴经。每天踮脚走半小时，能够起到补肾强身的作用。中途如果觉得累，可停下来休息。

    

     踮脚走对全身协调性要求较高，患有高血压、骨质疏松的人不要轻易尝试。

     瘦腰敲着走

     一边走，一边敲打腰部左右两侧带脉穴，可促进大肠蠕动。每天坚持半小时，有助于减肥瘦身。

    

     “三高”击掌走

     击掌走就是一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

    

     走路禁忌要知道

    

     饭后不宜马上走

     如果饭后马上站起来走路，会干扰肠胃的消化。所以，饭后应该休息45~60分钟后再走。

    

     不宜在马路边走

     在马路边走路会导致人体吸入更多灰尘及有害气体，建议选择公园等环境相对清幽的地方，地面最好是草地、泥土或地胶。

     走前切忌不热身

     最好的走路运动方式应该是走前热身，走后拉伸，以保护关节，缓解肌肉酸痛。

    

     走路步子不宜太大

     步子太大，脚掌落地过急，容易增加关节损伤的风险。所以，走路以小步为宜，每一步比平常步伐多10厘米即可，且要注意循序渐进。

     此外，走路的最后 5～10 分钟应逐渐放慢速度，让心跳慢慢恢复到平静状态。

     不要走走停停

     走路运动要一气呵成，保持每秒钟走两步的频率，走够30~40分钟，约走6000步是比较合适的。

     对于老年人或身体不好的人，一次性难以完成6000步的运动，也可以分次进行，但每次最好连续走够10分钟以上。

    

     来源：健康圈、北京卫视我是大医生头条号，侵权请联系删除

    

     编辑 & 设计：祁燕

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