降压、补肾、强心脏！特朗普一个动作透露长寿密码，随时能做
2018/7/19 6:52:50 现代健康报
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美国总统特朗普的“握手神功”在国际上叱咤风云“一捏二拖三拍打的招数”，让许多领导人被其牢牢掌控，而其握手力道十足，也弄疼不少国家元首。
手劲大、握力强反映身体健康状况：
据《青年参考》报，72岁的美国总统特朗普首次体检显示，精神状况乃至认知能力也“无可挑剔”。
白宫“御医”龙尼·杰克逊用一堆体检数据为特朗普的健康状况背书：身高190.5cm，体重108.3公斤，心率每分钟68次，无吸烟与饮酒史，血压正常，认知能力正常……
“如果过去20年就改掉经常吃快餐、喝可乐的习惯，他甚至能活到200岁。”
这不，咱们中国人在说一个人身体太弱时，常会用“手无缚鸡之力”来形容。
没错，美国总统特朗普一个习惯性动作透露出这个长寿密码：握力越强越长寿!
握力越强越长寿
英国《柳叶刀》杂志曾刊登加拿大一项研究，发现握力强的人寿命更长。
握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的发病几率增大，预期寿命也会随之缩短。
加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所和汉密尔顿健康科学中心的研究人员对14万名35岁至70岁参试者进行了研究。
参试者平均接受了为期4年的跟踪调查。研究人员利用握力测量仪测量了参试者的手部握力大小，并收集了参试者有关心脏和大脑健康状况、血压等多方面的数据。
结果显示，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的风险增加17%，非心血管疾病死亡的风险上升17%，心脏病发作和中风的风险分别增大7%和9%。
简单公式自测握力
握力可很好反映全身力量状况。怎样测握力？可以到体质监测机构、医院和健身房，用专门的握力计测出具体数值。
一般说，40岁左右男性握力在43~50公斤为合格，女性27~31公斤之间为合格。
握力体重指数能够更好显示握力与体重之间的关系，计算公式为：
握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握力指数应大于50。
一般而言，人的力量从40岁就开始日渐衰减，50~70岁之间每年下降1%~1.5%；70岁之后，每年下降3%。一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查。
双手一握，强心降压
具体说来，握拳随时随地都能做，但是不同的做法，效果也会有些许差异。
攥毛巾降血压
日本日野原纪念诊所所长久代登志男表示，调控及预防高血压最好的方法就是改变生活方式，主要为适度减肥、充足睡眠、多运动。
具体来说，减肥时，体重每下降1公斤，血压会随之下降1.7~2毫米汞柱；
每天保证6小时睡眠；
慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，可软化血管。
此外，也可尝试“握毛巾法”来降血压。这种方法由加拿大医生提出，被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。
按标准来说，应使用握力器，以最大握力的30%握2分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。
久代指出，如果家中没有握力器，使用毛巾也能达到同样的效果。
具体做法为：
将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。
同样用30%的力量攥住2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。
其原理是：
攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；
放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。
该方法安全、简便，不会给身体带来负担。
久代提示，攥毛巾降血压的原理与减肥、运动等不同，两者同时进行，相辅相成，效果倍增。
握拳旋腕强心脏
伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告显示，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。
握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。
手腕处有心经心包经等6条经络，通过旋转手腕，能够刺激各条经络，起到强化相关脏腑功能的作用。
平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。
婴儿拳补肾精
不知道你有没有观察过一岁以下的婴儿，他们的小手总是会把大拇指包在掌中，这个叫婴儿拳。
婴儿的握拳方式，就叫握固，这种手势隐藏着一个巨大的强身保健秘密，如果你能经常在闲时，做着这种“婴儿拳”，它比你吃任何的补肾保健品要绝对有效得多。
做法很简单，把大拇指，置于无名指的末端(如下图)，然后包起来。阳气是从肾中固藏，再从肝处升发的，所以实际上握固，就是护肝固肾的作用。
我们在婴儿时，由于婴儿本身还是非常虚弱的，那就需要很好的保护阳气，所以婴儿本能的会采用握固的方式来保护自已，而当我们成年了，却忘了这个本能的绝招，实在是一个巨大的浪费!
原来，这么日常的一个小动作竟然蕴藏着如此大的长寿玄机!千万别错过啦~
来源：中医技术殿堂(zyjsdt)、养生中国，侵权请联系删除
编辑 & 设计：祁燕
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