世卫组织宣布：这3个国家的人最长寿！他们的秘诀，你也能做到
2018/8/14 7:00:12 现代健康报

     近日，世界卫生组织(WHO)在日内瓦发布最新报告《世界卫生统计2018》。

     其中，在此份报告中，备受关注的是“长寿排行榜”——平均预期寿命指标。

     在各国预期平均寿命排名中，日本蝉联第一，达到84.2岁，其中女性寿命预期为87.1岁，男性为81.1岁。除日本外，位列前十的国家依次是：

     瑞士、西班牙、法国、新加坡、澳大利亚、意大利、加拿大、韩国和挪威。

    

     “平均预期寿命”是在一定的年龄别死亡率水平下，活到确切年龄X岁以后，平均还能继续生存的年数，它是衡量一个国家、民族和地区居民健康水平的一个指标。

     世界上最长寿3个国家的长寿秘诀

    

     No.1：日本

     1. 日本人“爱鱼如命”

     日本是世界上国民吃鱼最多的国家之一，日本人均每年吃鱼 100多公斤，是世界平均值的5-6倍、日本人每年人均鱼类消耗量甚至超过大米。不足全球人口2%的日本人，却吃掉了全球70% 的鳗鱼。

    

     <sup>日式刺身

     2. 日本烹饪讲究“水料理”

    

    

     日式料理

     3. 日本人热爱沐浴与万步走

     日本人长寿也与他们的养生方式也很有关。日本人是世界上最爱沐浴的民族，除了家家拥有设备齐全的考究浴室外，社区内的公共浴室也星罗棋布。

     日本在沐浴方法上还在不断推陈出新，发明了诸如米酒浴、鲜花浴、菜汤浴、苹果浴和森林浴。这些新的浴法不仅可洁净身体，而且还兼有防治某些疾患和放松紧张情绪的效果。

     另外，很多日本人都热衷于“每天走1万步”的健身方式，有研究认为这也是当今日本人平均寿命名列世界平均人口长寿前茅的主要因素之一。

     No.2：瑞士

     1. 瑞士人最爱奶制品

     瑞士是欧洲最富裕的国家之一、医疗保健质量高、个人安全意识强、人们幸福感较高，这些都有助于这里的人保持长寿。一些研究指出，瑞士人大量摄入奶酪和奶制品也是长寿的主要因素之一。

     奶酪含有丰富的维生素、钙和蛋白质等，能增加抵抗力，还能保护视力，增进新陈代谢。适度地食用奶酪、饮用牛奶是延年益寿的好习惯，在富有优质草场、良种奶牛和悠久奶酪制作技术的瑞士，这是成为“寿星国”的重要资本。

     2. 瑞士人爱吃巧克力

     1875年瑞士人发明了牛奶巧克力，现在的瑞士巧克力更是驰名世界。研究表明巧克力能促使人脑释放多巴胺，让人感到兴奋愉悦。而科学研究人员还发现，黑巧克力与心脏病及中风风险降低存在联系。

     尽管巧克力触手可得，瑞士却是欧洲肥胖率最低的国家之一，大约为9%。要知道在美国，31.8%的肥胖率成为了社会的一大难题。

     No.3：西班牙

     1. 最纯正的地中海饮食

     在西班牙，2018年的平均预期寿命为83.1岁，男性平均预期寿命为80.3岁，女性为85.7岁。西班牙人的饮食是长寿的主要原因，他们遵循传统的地中海饮食。

     地中海饮食是泛指希腊、意大利和西班牙等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食，这种饮食结构提倡多吃新鲜的应季果蔬和本地食物。

     富含橄榄油、鱼和蔬菜，地中海饮食已被证实能够降低心脏疾病和高胆固醇的风险。

    

     地中海饮食

     2. 西班牙下午必须午休

    

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