人老了有三怕：怕摔，怕激动，还有它！99%的人都忽略了
2018/8/19 7:02:45 现代健康报
它就是便秘!
便秘在中老年人群中最为常见，据统计国内约有1/4的老年人深受便秘痛苦。
虽然它不是一种重病，但是给日常生活带来的烦恼可是不少。为什么中老年人容易便秘？如何治疗老人便秘呢？
为什么你容易便秘？
一、身体原因
● 活动量减少：肠道蠕动缓慢。直肠肌及上腹萎缩，张力减退。
● 双歧杆菌减少：双歧杆菌的初数值会随着年龄增长而衰减。老年便秘原因之一就在于到老年阶段，体内的双歧杆菌衰减到7.5%以下，甚至完全消失。
二、疾病原因
老年人较易发生痔疮、肛裂、肛瘘等肠道系统疾病，易出现便秘症状。
三、药物原因
老年人因患慢性病(高血压、肾病、心脏病)服用某些药物，如利尿药，抗惊厥、抗忧郁、抗高血压等药物的使用不当而导致机体脱水。肠蠕动缓慢，从而引发便秘。
四、生活习惯原因
● 缺乏纤维素：有些老年人平时缺乏运动，饮水过少，吃的食物细而精；又因牙齿松动或脱落，不能吃含纤维多的食物，因缺乏纤维素，粪便体积较小，大肠的蠕动变慢，形成便秘。
● 没有定时排便的习惯：无意识地抑制排便，造成排便反射感觉降低，冲动减弱，粪便在大肠内停留过久，水分被吸收而变干变硬，造成排便困难。
长期便秘有何危害？
便便里含有部分没被代谢掉的油脂，油脂过度的被人体反复吸收，导致肚子变大。
长期便秘的老年人可因肠腔内毒素过多吸收而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等。
严重便秘可使老年人发生各类疝的可能性增加或加重疝的病情。
过度用力排便可致原有冠心病的老年人发生心绞痛以及心肌梗死，高血压者发生脑血管意外。
出现口臭!不管你怎么刷牙，嚼口香糖，这个口臭是去不掉的，因为它是由肠道的垃圾被吸收造成的。
便秘了，该怎么办？
改善饮食
● 增加纤维素和水分的摄入：推荐每日摄入膳食纤维25-35g，每日至少饮水1.5-2.0L。
● 适量摄入橄榄油：建议在饮食中加入少量橄榄油，既能直接润肠，分解产物还能刺激肠蠕动，改善便秘症状。
保持运动
不要长时间坐着看电视或打麻将，坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复。另外，深呼吸对肠道也可起到自我按摩的作用，可提高结肠的张力，增加肠蠕动。
养成排便习惯
结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时一定要集中注意力，减少外界因素的干扰，不要看报纸或思考过多的事情。
患有高血压等病症的中老年人需注意，在排便时不宜用力过猛，否则有可能引发脑血栓。
穴位按摩穴位按摩
● 按肚子——大巨穴
大巨穴是位于下腹部脐下三横指，前正中线旁开三横指处的两个对称的穴位，按摩有助于缓解便秘。
按摩时，可以仰卧，屈膝。两手中指分别按同侧的穴位，一边鼓肚子一边按压。做5-6次。
● 按脚底——太白穴
按摩足部内侧，第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴，也有助于缓解便秘。
按摩时，将一条腿伸直坐下，把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上，一只手固定踝部，另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推。每侧做5-6次。
三杯茶，助你润肠通便
桑葚茶
【材料】干/新鲜桑葚、冰糖。
【做法】干桑葚3钱或用新鲜桑果2两(择一使用即可)、冰糖一小匙。将干桑葚丢入水壶中以热水冲泡3分钟后，将水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。
【功效】补血、养颜、去除油脂、润肠通便。
山楂茶
【材料】山楂，500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。
【做法】将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。
【功效】每天饭后喝，能去油、润肠、通便。
火麻番石榴茶
【材料】火麻仁10克，桑葚、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、槐米、黑木耳、黄精各5克。
【做法】然后切碎最好，然后放入锅煎煮半小时，代茶饮用即可，每日饮用3剂。
【功效】对润肠胃、滋阴补虚、助消化明目养肝排毒养颜。含有的火麻仁有着植物脂肪油， 是通便秘最好的利器，不仅能通便还能降三高。
☆ 切勿养成依赖泻药的习惯~
泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。
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