粽子吃多了不消化,怎么办
2016/6/10 18:02:21 兰世亭

    

     又到了的端午节,最近吃粽子吃多了不消化、不舒服怎么办?

     为什么难消化?

     糯米与普通的稻米不同,糯米大多是支链淀粉,分支多的话就容易与酶接触,被酶消化分解的时间就更短,分解速度更快。

     但这样的分支结构也有一种人体不能消化的部分,导致糯米消化不完全,容易产生不适感。所以概括起来就是糯米消化速度快,但不容易消化完全。

     怎么办?

     糯米虽然有一部分不容易消化,但糯米煮成的饭,胶结成团,膨胀不多,但粘性大,光亮透明,适合做粽子,可以利用糯米的特点来减少消化不良发生的几率和程度。

     1、趁热吃

     糯米是否易消化,与糯米温度有关,对于淀粉类食物来说,消化难度不仅与纤维含量有关,还与淀粉的糊化程度及老化程度有关,也与食物的硬度、粘度等有关。

     糯米在加热状态下,支链淀粉会糊化,有利于被消化酶分解,更易消化;而一旦其冷却,则会老化回生,分子间凝固加强,不容易被消化。

     因此想要减少吃粽子后不消化的发生,吃热的糯米比吃冷的要更好,更容易消化一些。

     2、慢点吃

     糯米做的食物有个特点,糯米做的食品吃下去时一般没觉得多饱,餐后容易感觉饱,一般半个小时至一个小时以后,也就是饱腹感相对会延迟一些。

     所以可能是饱腹感延迟造成无意间就吃多了,而过后就会觉得难消化。所以,想要好消化还得吃慢点,细嚼慢咽

     3、少吃点

     容不容易消化还是有很大的个体差异的,男女老少各有不同,即便是同龄的也存在较明显的个体差异,有的人吃很多都没感觉什么不适,有的人吃一两个也可能产生不适。

     因此如果以往有类似吃糯米不消化的经历,尝试了些许调整改善的办法还是不管用,那么我们建议还是尽量少吃一些,follow your gut (听你肚子的).

     如果已经吃多了不消化怎么办?

     1、多走动,促进胃肠蠕动

     2、吃些果蔬,促进胃肠蠕动

     3、服用促进胃肠蠕动的药物,如吗丁啉、伊托必利、莫沙必利等,这些药物能促进胃肠道排空,缓解饱胀、嗳气等症状。其中,吗丁啉主要作用于上消化道,而伊托必利、莫沙必利则作用于全消化道,如果感觉全腹胀,服用后者更有效。

     其他关于粽子的健康小提醒

     虽然糯米不能完全吸收,但一开始吸收快,比普通白米饭更容易造成血糖升高,糖尿病要注意控制。

     肉粽常常用到肥美的五花肉,比较油腻,血脂高患者、胆囊炎、慢性胰腺炎等需要注意,不宜吃太多。

     粽子吃多了不消化,怎么办---消化病公益科普0654贴

    

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