眼睛干涩也是病，护眼妙招教给你
2020/4/15 19:42:50 兰世亭
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眼睛，是心灵的窗户。那么，眼睛干涩导致“心灵的窗户”蒙上了尘该怎么办？
眼干眼涩是日常生活中很常见的一个问题，尤其现代人长时间对着电脑、手机屏幕造成眼睛干涩问题越来越普遍化。但许多人却不知道它背后的危害，也不知道正确的处理方法，不重视及时诊疗，导致延诊、误诊甚至失明等严重后果。
有研究表明，在我国30~40岁的人群中，20%以上的人患有干眼症，大约平均5人中就有1人患有干眼症；70岁以上人群中患病率则高达36.1%。但眼干不等同于干眼症，那么导致眼干的原因是什么呢？怎么区分是单纯用眼疲劳造成的眼干，还是干眼症？
?致眼干眼涩的“幕后凶手”?
1、长时间不规范用眼
随着工作、娱乐方式的不断变化，现代人每天花在手机、电脑上的时间可是越来越长。长时间注意力高度集中地盯着荧光屏，眨眼频率明显减少，而眨眼睛又是湿润眼睛的自然最佳方法。有研究显示，平均每分钟眨眼10~15次，即可使眼睛湿度保持适当平衡。
2、老年人更易眼干研究数据显示，在50岁以上的人群中干眼症发病率高达30%，而在65岁以上的人群中这一比例高达75%。由于泪液产生的能力会随年龄的增加而下降，这可能是因为泪腺随着年龄的增长而退化。
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3、自身疾病导致
许多疾病都会表现严重程度不一的眼干症状，如干燥综合征、硬皮病、类风湿性关节炎、红斑狼疮、糖尿病、甲状腺相关疾病、哮喘、白内障、青光眼等。
这些表现为眼干的疾病患者多为临床症状并不典型，所以可能因难以被及时发现而导致延诊、误诊。
4、佩戴隐形眼镜不规范
随着现代人对自我外在美越来越重视，许多人把框架眼镜替换成了隐形眼镜或者经常佩戴美瞳。问题也随之而来，由于长时间地佩戴隐形眼镜、美瞳，造成泪液蒸发加快，对睑板腺(在眼睛内具有分泌油脂功能)造成机械性磨损，从而导致干眼的发生。反过来，干眼症又会使眼睛角膜抗损伤能力下降，导致隐形眼镜更易刮伤眼角膜。
5、缺乏维生素A
维生素A能够维持正常的视觉功能，防止夜盲症和视力减退。维生素A不足可导致眼睛干涩。所以要多吃富含维生素A是食物，如绿叶蔬菜、番薯、红萝卜、南瓜和动物肝脏等。 除了上述常见导致眼干眼涩的原因，药物因素如抗抑郁药、利尿剂等，环境因素如紫外线、空气干燥等，错误使用眼药水，都会不同程度地造成眼干问题。
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?眼干眼涩，用药须谨慎?许多有眼干眼涩问题的朋友往往陷入误区，认为只要自己滴眼药水就可以解决，实际如果眼药水使用不当，不仅可能会加重病情，严重可导致失明。
目前市面上大多数的眼药水都含有防腐剂，某些还含有激素等成分。长期使用含有防腐剂的眼药水易引起药源性干眼、角膜睑缘炎等眼部疾病；如果长期使用含有激素的眼药水，会引发青光眼等严重眼病。因此，必须要严格听从医生的指导来使用。
用于治疗眼干的药物主要有三类：一类是人工泪液，如同其名，人工泪液就是人为制造的与眼泪高度相仿的液体；第二类是抗炎药，中度干眼会引起眼表的炎症，如眼睛发红；第三类是免疫抑制药，用于重度和极重度干眼，需要专科医生开具处方。
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?改善眼干有妙招?
1、冷、热交替敷眼
对于单纯眼部疲劳导致的眼干(非甲状腺疾病、自身免疫性疾病等造成的眼干)，可以选择热毛巾、冷毛巾(具体温度以自己手背皮肤能接受的为准)交替分别敷贴10分钟左右。这不仅可促进眼部的血液循环，而且有助于睑板腺的功能恢复，改善因睑板腺功能障碍导致的眼睛干涩与发痒。
2、眼保健操
经常规范地做好眼保健操，按揉眼周穴位，可有利于促进眼周血液循环，有效缓解眼睛干涩、疲劳。
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3、闭目养神
在日常生活里，用眼时间30分钟，就闭目养神5分钟，可以很好地起到保持眼睛湿润作用的。
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?预防眼干眼涩小贴士?
1、不要过度用眼
少看电脑，少看电视、手机，少玩电子游戏。如需长时间在荧光屏前工作，显示器的亮度不要调得过高，应注意眼与屏幕保持50~70厘米距离，且使屏幕略低于眼水平位置20厘米；同时要避免“目不转睛”，尽量多眨眼。
2、多喝水，多补充维生素
多喝水以及时补充水分(肾功能、心功能不佳的患者需要在专业医生指导下控制饮水量)，同时多吃核桃、花生、鱼、牛奶、青菜、西红柿及新鲜水果等有助保护眼睛的食物。
3、适当户外运动
户外运动尤其在绿色植物较多的户外进行体育锻炼，可促进眼部血液循环，增加泪腺代谢，对缓解眼干症状有一定的帮助。
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参考文献：
[1]郝晓娟,杜娟丽,吴洁.以眼干为首发表现的原发性干燥综合征156例临床分析[J].陕西医学杂志,2018,47(12):1615-1618. DOI:10.3969/j.issn.1000-7377.2018.12.029.[2]梁凌毅,李晶,刘祖国.关注功能性干眼[J].中华眼科杂志,2019,55(12):885-890. DOI:10.3760/cma.j.issn.0412-4081.2019.12.003.[3]邵毅,石文卿.2018美国眼科学会干眼指南解读[J].眼科新进展,2019,39(12):1101-1104,1110.
眼睛干涩也是病，护眼妙招教给你-----兰世亭医学健康科普第1981帖
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