开工前一天就开始焦虑恐惧失眠……长假后为什么不想上班？
2022/2/28 兰世亭

    

     (图片来源于网络)

     美好的日子总是过得太快旅游、聚会胡吃海喝熬夜追剧仿佛梦幻仙境好像昙花一现转眼间就告别了春节长假回到现实生活 天还没亮就挣扎着爬起来睡眼惺忪中度过了上班第一天精神萎靡情绪抑郁恐惧上班……我这是怎么了

    

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     ?什么是节后综合征?

     节后综合征是指人们在长假(特别是春节黄金周和国庆黄金周)之后出现的各种生理或心理的表现。

     如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

     长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

    

     (图片来源于网络) ?节后综合征症状?

     1、睡眠紊乱，精神萎靡

     长假玩乐过度，通宵喝酒、打牌、追剧，身体得不到充分的休息，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经紊乱、睡眠紊乱，不少人出现眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、口疮疱疹等症状；

    

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     2、代谢紊乱，消化不良

     长假期间胡吃海喝，身体摄入过量高脂肪、高热量食物，家中肠胃负担，引起消化不良、腹胀、腹泻、便秘等症状；

    

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     3、神经性厌食

     过节时一天到晚不停地吃，容易吃撑，引起神经性厌食；

    

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     4、退潮忧郁症

     极度兴奋、高度热闹的节假日过后，突然回归到平静生活，产生孤单、抑郁、无聊等感觉；

    

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     5、眼睛不适，沉溺网络

     假期沉溺于网络，时间久了，人会感觉头重脚轻、眼睛发干、酸涩不适、眼花等症状；

    

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     6、疲惫无力，旅游后遗症

     旅途劳顿，旅游景点人山人海，饮食不规律，消耗了大量精力和体力，人会感觉疲惫无力；

    

     (图片来源于网络)7、恐惧上班

     假期多日吃喝玩乐，上班前几天不适应，出现焦虑、郁闷、烦躁、困倦、精神不集中等症状，甚至恐惧上班。

     ?如何调整?

     春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。针对“节后综合征”，可以采用以下小贴士应对：

     1、规律生活，早睡早起

     节后尽快恢复正常作息，合理安排起居，规律生活；

    

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     2、饮食清淡，清理肠胃

     过年饮食不规律、无节制，大鱼大肉，给肠胃造成负担；长假后要注意调整饮食结构，规律三餐，多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，清淡饮食，让胃肠得到休息；

    

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     3、调整心态，放松心情

     工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心；

    

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     4、适量运动，强健体魄

     可以根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，运动负荷以不超过个人承受能力为适，运动后感觉舒服、不疲劳，步行、慢跑都是不错的选择。

    

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     最后，祝兰世亭的读者朋友们新年新起点，蓄好能量，远航出发!

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