新冠疫情期间，该如何避免罹患抑郁症？
2022/11/16 9:30:00 兰世亭
(图片来源于网络)
从2020年初到现在，新冠疫情爆发已经持续近3年了。我们的原本正常生活节奏已经被疫情打破，不知不觉中，我们已经习惯了戴口罩、做核酸、出示健康码……“保住绿码”成了我们每日早晨起床的愿望。
在无法确知的未来中，你或许有过无助，或许有过焦虑，或许还有恐慌……
世界卫生组织曾发布声明，新冠疫情爆发，将会使全球有更多人罹患精神疾病。据报道，2019年全球大约有1亿人患有精神健康疾病，在新冠疫情暴发的2020年，全球抑郁和焦虑患者增加25%。年轻人、女性和已有精神健康问题的人受疫情影响相对较大。
新冠疫情期间，该如何避免罹患抑郁症？
?抑郁症有什么表现?
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抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
1、情绪低落
显著而持久的情绪低落，抑郁悲观是抑郁症的一个特点。轻者闷闷不乐、兴趣减退，重者悲观绝望、度日如年。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无助感和无价值感，常伴有自责，严重者可出现幻听，甚至幻觉。
2、思维迟缓
患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，与人交往中，主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3、意志活动减退
表现为行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。
4、认知功能损害
近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。
5、躯体症状
主要有睡眠障碍、乏力、食欲改变、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛等。躯体不适的主诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡。有的表现为入睡困难，睡眠不深。有人表现为食欲减退，有人表现为食欲增强。
?为什么会患上抑郁症?
目前抑郁症的病因和发病机制尚不清楚。可能与下列因素有关：
1、遗传因素： 有抑郁症的家族史的人更容易罹患抑郁症。
2、个人性格因素：偏执、内向性格、爱钻牛角尖，这类人群更容易罹患抑郁症。
3、社交孤立因素：新冠疫情导致社交孤立，给人们造成心理上的压力，是导致抑郁症的风险因素之一。疫情期间，正常生活、工作节奏被打破，与亲朋好友相聚也成为奢望，人与人之间相互支持、参与社会活动都受限，人容易产生悲观、消极的情绪。
4、对未来产生的不确定性因素：在疫情期间，人们对于未来的不确定性因素增加，会产生恐惧焦虑情绪。
5、生活方式因素：由于疫情，很多人生活节奏被打乱，无法像往常一样参加运动，生活作息改变，容易产生抑郁情绪。
?如何避免罹患抑郁症?
1、参加体育活动
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研究表明，运动可以使大脑分泌多巴胺，而多巴胺是一种神经递质，能够让人感到愉悦，也有助于改善睡眠质量；运动还可以提高体内白细胞介素的水平，提高免疫力。
有条件的朋友，可以去户外做一些自己感兴趣的运动，比如跑步、快走、游泳，爬山、打球等；如无法参加户外运动，可以参加室内运动，如健身操、瑜伽、跳舞等。
2、转移注意力
如果纠结某一件事无法释怀，我们需要学会转移注意力，可以尝试一些有趣的事情来分散自己的注意力，如听音乐、阅读书籍、练习书法等，或做家务使自己忙碌起来，没有时间纠结一些无法释怀的事情，帮助自己度过一段艰难的日子。
3、找人诉说
很多人过于执着某件事或者由于压力过大，消极情绪积在心中，出现心理落差，容易引起抑郁症。
在生活中，我们要学会释放消极情绪，不要把所有的事情都藏在心中，遇到想不通的事情，找自己信任的亲人、朋友诉说，把自己积压在心中的事情说出来，心情就会好一些。
4、换个环境
换个环境，走出房间，到大自然中去，户外的风景也许可以缓解自己的心情。
5、其他方式
世界各国都有不同的舒缓压力和释放情绪的方式，如法国人品尝红酒、俄罗斯人洗桑拿浴、丹麦人晒太阳、比利时人喝咖啡、泰国人按摩、土耳其人欣赏音乐和风景画、日本人闻香味。世界各国的这些做法给我们一些启示，任何积极健康的行为都可能是我们的减压阀，不妨尝试一下。
疫情期间，心态出现起伏是很正常的事情，但我们需要学会自我调节，走出困境。如果尝试很多方法都无法使自己走出困境，就应该寻求医学帮助，千万不要讳疾忌医。
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让我们共同祈盼这场疫情早日结束，每个人的学习、工作和生活回归正常，期待明天会更好!
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新冠疫情期间，该如何避免罹患抑郁症？-----兰世亭医学健康科普第2901帖
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