打鼾的6个常见原因，如何缓解？教大家几招
2019/4/12 10:30:20 杏花岛

     一个人打鼾，全家都睡不踏实，尤其是住集体宿舍的小伙伴更是深有体会。

    

     以前大学宿舍里有个同学每天晚上都会打鼾，只要是她比我们先入睡就会整宿睡不着。这是一件很崩溃的事情。

     而且虽然打鼾是一件很常见的事情，都不能完全算是“疾病”，但是如果不加以重视，可能会危及生命。那怎么才能远离打鼾呢？教大家几个小妙招。

    

     首先是减肥，研究发现体重指数过大的人睡觉打鼾的几率会大很多，所以应该控制饮食，多加运动，重视减肥问题。

    

     其次是饮食的问题。睡前不应该摄入一些会导致打鼾的物品，例如某些药物、肥甘厚味、辛辣刺激的食物，睡前不应该食用过饱，高热量高脂肪的食物会给膈肌产生压力，这样会使得气道受到一定的压力，也就会出现打鼾。睡前不能饮酒，酒精会使得喉咙肌肉松弛，使得气道变得狭窄，这就容易睡觉时打鼾。

    

     鼻部不适状况也会导致打鼾，例如感冒后鼻塞，或是喉部有粘痰，可以喝薄荷水，效果较好。如果是过敏体质也是一个高发因素，所以应该保持卧室的干净整洁，经常更洗床单被罩及睡衣。如果是睡觉前鼻部堵塞不适，可以采用鼻贴。

    

     如果是有打鼾史的，可以进行一些锻炼缓解打鼾。首先是将舌头伸出，尽自己可能伸出越远越好，每天重复10次左右。然后将舌头伸出触碰自己的下巴，保持不动，每天重复10次左右。张开嘴大笑。笑得越开越好。保持10秒钟，然后放松，每天重复这个动作10次以上。

    

     睡觉时也应该养成一个良好的习惯，首先是枕头的选择，如果是有打鼾习惯的人应该选择稍微高点的枕头，或是将头部这边的床稍微抬高。睡觉时尽可能的侧卧睡觉，因为打鼾其实是堵塞了气道导致的，而软腭锤堵塞气道是很常见的，侧卧睡觉能缓解。

    

     还有很多疾病会导致打鼾，例如慢性鼻炎或是鼻窦炎，建议在睡前闻一些芳香的东西，例如薄荷。还可以清洗鼻部，或是睡觉前泡一个热水澡，这能很好的缓解鼻塞的症状。如果是有鼻炎病史还应该寻求医生的帮助。

    

     打鼾虽然是一个常见的事情，但是可能会带去较为严重的后果，例如睡眠呼吸暂停综合征，这严重者会危及生命。除了以上方法能尽可能的缓解，同时也应该远离一些高危因素，例如肥胖问题。如果采用上述办法仍未能得到缓解，建议及时寻求医生的帮助。

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