夜读 | 写给睡前必须玩手机的人
2017/2/11 新华社

    

     导读

     这不是一种要求或者纪律，不是自我束缚和惩罚，而是选择和决定。

     1.

     我总能听见身边有人喊“没时间”。

     上个月带女儿小艾去度假，在朋友圈里收获了好多朋友的羡慕嫉妒恨。大家纷纷表示自己“太忙了”，连北京那几个公园都没时间去好好逛一逛。

     真是因为没时间？反正我不信。

     在我看来，“没时间”是一个伪概念，现实生活中，绝大多数我们认为“没时间”去做的事，只不过是因为此时此刻感觉它们还不够紧迫、不够重要罢了。

     比如睡觉。好多朋友常常因为没时间睡觉陷入“恶性循环”——早上感觉没睡够，白天头脑昏涨，下过一万次“今晚一定早睡”的决心，可到了晚上还是记吃不记打，磨蹭到后半夜才依依不舍地闭眼睡去。

     当然，睡眠不足背后的动因不一而足，但影响范围最广、发生概率最高的一种情况绝对是，“不玩会儿手机就不能睡觉”。

     现在的手机能提供丰富的网络资讯，让我们每天晚上从洗漱完毕钻进被窝，到进入梦乡之间的时间拖得越来越长，睡眠时间越来越短，第二天起床以后自责的情况也越来越普遍。

    

     2.

     美国一个戒酒团体使用的是一种自我管理的方法——“我决定不喝眼前的这杯酒”，或者“我现在不喝这一口”。

     听起来挺简单，但真挺管用的。

     具体来说，就是当你拿起一块蛋糕往嘴边送的时候，对自己(出声或者不出声地)说一声：“我决定不吃手上这块蛋糕。”然后把它放回冰箱。

     这个方法的原理是这样的：当我们想要去做减肥、戒酒、锻炼身体时，刚开始都挺容易，困难之处在于坚持。

     而且，一旦发生不能坚持的情况，还很容易因为自己的“缺乏毅力”陷入无边的沮丧、愧疚和无助之中。

     然后，很多人就开始批评自己，因为他们都相信批评会帮助我们取得进步，而且用词越难听越好。

     但其实，简单粗暴的批评除了让我们讨厌自己外，并没有告诉我们应该怎么处理面前的困难，也不能帮助我们增强意志；相反，还会对我们的自信心造成一次又一次的打击和伤害。

     我们越来越泄气：“哎呀，我果然是做不到啊!”结果又重新回到原有的生活方式之中。

     而上述提到的方法，抽离了“时间”这个我们惯用的参考标准，特别强调“此时此刻的这一个决定”。

     通过这种方式，我们可以在一个具体的时刻，把自己的注意力聚焦到一个具体的选择判断上，还能让自己感受到一次百分之百有效的自我管理。

     按照这样的方式，我们虽然会在接近最终目标的道路上走得断断续续，但是没关系，我们可以在意识到自己有所放松的那一刻，再一次决定重新回到正确的方向上。

     总之，只要我们在每一个具体的“这一刻”管理好自己，就可以把一个看起来遥遥无期的长期计划，简化成日常生活中的每一个“这一刻”。

    

     3.

     回到玩手机耽误睡觉这个问题上。

     告诉你一个最简单的方法，每天晚上洗漱完毕后，在卧室门口花10秒钟问一问自己：“你今天是想早点儿睡觉，还是想玩手机啊？”然后做出决定：想好好睡觉就把手机放在外边，想玩就带进卧室。

     这里的关键，是一定不要“要求”自己不带手机进卧室。这不是一种要求或者纪律，不是自我束缚和惩罚，而是选择和决定。

     我们一旦把类似的事情视作要求，就等于把自己变成了一个被要求、被限制的“对象”，在生活中给自己增加了一个十分被动的体验。

     带不带手机进卧室，是选择，是“我”这个行为主体，在完全有自由说“不”的情况下，做出的一个小小的选择。

     这种方法就像小学生描红，一开始需要慢慢地去练习，等到习惯了，类似这样的小决定，就不会再做得那么刻板了。

     来源：《品读》，摘自百科教程网

     作者：茉茉宫

    

     监制：于卫亚、吴炜玲

     主播：李明明

     编辑：王朝、关开亮、李明明

     新华社新媒体中心

     新华社音视频部

    

    

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