警惕！睡觉时长超过这个数，早死风险更高！最佳时间是……
2019/11/17 15:17:13 新华社
难得的周末
不知道此刻你睡醒了没
天天喊口号
要早睡要早起
现在请扪心自问一下
昨天是不是又熬夜了？
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俗话说
熬夜使人头秃
熬夜使人月半
以及
熬夜使人变傻
熬夜的危害我们都知道了
但你不知道的是
如果睡太多的话
危害比熬夜有过之而无不及
有研究表明
睡眠超过一定时间
早死风险会增加三分之一……
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那到底睡多久算久？
最佳睡眠时间又是多少呢？
看完不要惊掉下巴
是不是睡得时间越久越好？
很多人以为，既然熬夜有害，那多睡就好了。其实这种想法是完全错误的。
人体是有“生物钟”的，能够受到光线以及黑暗的影响。生物钟发挥着很重要的功能，其中一项就是调节睡眠。
因此睡眠也是有节律的，睡眠太多或者太少，对身体来说，都是一种不规律。
越来越多的研究显示，睡眠过多是会影响到人体健康的。睡眠时间与寿命之间的关系也得到了支持。
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英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。
最终得出结论：平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险增加30%。其中死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。
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此外，睡得越多，还会：
1)增加患癌风险，以打鼾和超重者尤甚；
2)更易患糖尿病；
3)影响血压；
4)妨碍神经系统功能；
5)记忆力减退；
所以说，睡得多和熬夜一样，都会危害健康。那么睡多久才算多呢？
最佳睡眠是多久呢？
首先，对于午睡来说，10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。
超过这个时间的午休，则是无益的。一是，过长的午睡会引起大脑迟钝；二是，会影响你晚上的睡眠质量。
而对于晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。据世界卫生组织(WHO)曾公布的数据显示：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。
但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。美国睡眠基金会根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：
0-3 月的新生儿：14-17小时
4-11 月的婴儿：12-15小时
1-2 岁的幼儿：11-14小时
3-5 岁的学龄前儿童：10-13小时
6-13 岁的学龄儿童：9-11小时
14-17 岁的青少年：8-10小时
18-25 岁初入成年：7-9小时
成年人：7-9小时
大于 65 岁老年人：7-8小时
对于如何判断自己需要睡多久，只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内，并且睡后精神状态不错，就是适合自己的睡眠时间。
晚上熬夜白天补觉有没有用？
还有些人晚上报复性熬夜，然后白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病就追不上自己。其实也是错误的。
首先，熬夜会打乱正常的“生物钟”，从许多方面危害人体健康，导致免疫力下降，脸色黯淡，眼睛干涩，记忆力下降等。
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其次，补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，这是因为白天补觉时人体无法迅速适应新的生物钟，从而影响睡眠。所以，第二天补觉是不能恢复精神的。
最后，白天补觉之后，会使晚上入睡更加困难，从而形成恶性循环，完全打乱你的“生物钟”。
所以，不要抱着补觉的侥幸心理，放下手机，乖乖睡觉。
睡得多不如睡得好
想要睡得更好，除了放下手机，一定要做到以下几点：
1)卧室里杜绝蓝光：睡前关掉各种电子产品，上厕所可留一盏夜灯；
2)选择舒适的枕头；
3)晚饭不要吃太多，睡前1小时不要进食；
4)睡前喝热牛奶优于喝酒，少喝水；
5)睡前运动要适量：剧烈运动放在睡前4小时，而瑜伽、太极等低强度活动可在睡前进行；
6)睡前4小时尽量不吸烟，尼古丁有让人兴奋作用；
7)慎服安眠药，不要把服药当做助眠的办法；
所以
别熬夜也别睡太多
更别迷信补觉就能管用
该睡觉的时候就放下手机
毕竟
你的健康最重要
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来源：科普中国(ID：Science_China)
专家：汪小欢，复旦大学医学博士
监制：李代祥
编辑：王朝、熊家林
实习：张彤、周静圆
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