原来，心情不好真的会变丑
2022/3/17 心理说
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心理说
作者：甘蓝蓝来源：十点读书(ID：duhaoshu)
《生命时报》发布的一个研究让人瞬间紧张，研究表明，70%的人会以躯体健康受损的方式来消化不良情绪，皮肤是愤怒、忧伤等情绪的一个出口。
而长期抑郁寡欢、焦虑烦闷，会使上皮细胞合成过多的黑色素沉积于皮肤表面，让皮肤变得灰暗无光泽，甚至形成黄褐斑。
忧愁苦闷的情绪还会导致神经衰弱、失眠，影响到皮肤血液供应，使面容憔悴，眼圈发黑。
也就是说，焦虑烦闷真的会让皮肤变差、让人变丑。
那么，人为什么会焦虑？
武志红曾经做过一个比喻，“我们的思维像孙悟空一样，一个筋斗可以翻越十万八千里，而身体就像唐僧一样，必须脚踏实地才能到达西天取经。”
思维的能力是无限的，可以去未来，也可以回到过去，但身体的能力是有限的，当思维的想象远远超出身体能力的时候，身体感到无能为力，思维就开始批判自己，焦虑和痛苦就产生了。
事实上，焦虑不仅影响容貌，还影响健康。
《反焦虑思维》一书中谈到，我们每天所想、所感知和相信的东西，都会影响到你体内的基因表达，继而影响到你的健康、寿命，以及疾病和退化。
基因不代表命运，但消极的想法却真的可以打开1200个压力基因中的任何一个。而多数这样的基因能够导致慢性病、抑郁和绝症。
01
玛丽向心理医生求助，自己常常午夜惊醒，心脏“怦怦”乱跳。
她没能再入睡，舒适地做个美梦，而是在床上躺了几个小时，观看脑海里一组没完没了的幻灯片，上面播放着她整天担忧的大大小小的事情：
两个孩子正挣扎着度过青春期；丈夫可能会丢掉工作，她将成为家里唯一的收入来源；年迈的父母需要的照顾，超过了他们固定收入所能提供的帮助；而房子，变成了他们永远也爬不出来的钱窟窿……
持续的焦虑和失眠让她疲惫不堪，丈夫埋怨她太暴躁，孩子们吐槽妈妈没有半点耐心，生活变得暗淡无趣。
心理医生问她：“在你看来，让自己变好的第一步是什么？”
玛丽回答：“睡觉。睡觉能让我从脑海的那些恐怖电影中得到解脱，但现在却无法入睡。”
为什么我们总会担心未来不够好？哪怕知道忧虑毫无意义，也控制不了自己继续忧虑下去？
“宁求稳妥，不愿涉险”，是我们趋利避害的本能。
生存中潜伏着太多的不确定性，如果能提前预知风险，就能提升存活的概率。
如果我们在草原上看到一块石头，却误以为是狮子，我们的肾上腺素会飙升，做好逃离的准备。
如果看见一头狮子，却误以为是石头，那么后果就无法想象。
因此，大脑天然就有种“负面倾向”，遇到问题，先焦虑，再思考，先查看环境、觉察威胁，再启动正向思考。
02
适度焦虑是自我保护的方式，长期的过度焦虑却会导致身体问题。
一直生活在“橙色预警”级别的威胁和高度戒备中，通常会激起一连串“过度警觉”的反应，释放恐惧的化学物质，而这种物质可以让身体衰老，让大脑处在持续紧张和焦虑的状态。
强烈的应激反应，也会引发心脏病和癌症，降低免疫力。
如果你常常觉得压力山大，发愁的事情永远没完没了；想事情总是先想到消极的一面；在重要的场合，会习惯性焦虑不安；容易思虑过重，想太多，愁太甚……可以尝试《反焦虑思维》中提供的焦虑自救方案。
比如把注意力放在更大的图像上。
很多人的焦虑来自于别人怎么看自己，开会的时候、集体活动的时候，甚至打电话的时候，都在密切地关注别人的反应，他们说话的语调，是否对自己微笑等等。
他们深信，大家不是很喜欢自己。
当我们把视角如此狭窄、只关注别人对自己的反馈时，就能觉察到很多负面消极的事情，但是当我们把视角变广阔，获得更大的图像时，就能发现更开阔的心境。
把注意力从当下移开，站在空中俯瞰这个会议室或者活动场地，它不过是千万会议室中的一个，那个正在侃侃而谈的人，也只是人海中的一员。
别人怎么看待你的表现，在更大的视野下，变得不值一提。
同时，把运动、读书、冥想这种能够关爱自我的行为培养成一个良好的习惯，当你感觉不舒服或精神无法集中的时候，运动和读书能让你将思想置于问题之上；冥想会让你不作任何评判地观察你的情感起落，或给自己讲述一个故事。
一段时间以后，你的焦虑就会逐渐消失，想法也随之发生变化。
改变饮食结构、摆脱失衡的关系、放弃硬要挤进一个“圈子”里的企图，都是自我关爱的方式。
03
看到一个新概念——焦虑性发呆。
就是明明知道自己应该去学习、工作，也知道有很多事情等着自己去做。
但不知道是因为问题太多，还是压力太大，反而有种不知所措的感觉。
做什么都做不下去，一会看看这个，一会搞搞那个。脑袋里一会胡思乱想，一会又一片空白。
玩也不是，学也不是，大半天过去了，总想着要做这做那，但实际上什么都没做。
剩下的时间不多了，人也更焦虑了。
媒体人周轶君谈到自己对抗焦虑的方法时说：“焦虑的反义词是什么？是具体。焦虑是一个非常虚幻的情绪。比如担心前途，是考学还是工作？考学是考什么大学？什么专业？都需要什么？按需要的去准备自己就可以了。”
只要我们追随具体的逻辑，一步步追问，找到让自己担心焦虑的具体问题，你就没那么焦虑了。
“人需要突破焦虑的迷雾，看到具体的路应该怎么走，脚踩到具体的路径上，一步一步往前走的时候，就没有焦虑。”
焦虑烦闷会让皮肤变差、让身体总是生活在“橙色预警”的紧张气氛中，而轻松自在的好心情，却让人容光焕发。
中国有句谚语，你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过，但却可以阻止鸟儿在你的头上筑巢。
焦虑也是如此，你无法改变大脑天然的负向思维，无法改变大环境的变化，但在焦虑在心头升起的时候，你能通过追问自己、关怀自己的方式，找到自信与平和。
—THE END—
作者简介：甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。十点读书 ID：duhaoshu，深夜十点，陪你读书，美好的生活。好书/故事/美文/电台/美学。
责任编辑：梦见羊
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