原来,心情不好真的会变丑
2022/3/17 心理说

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     心理说

     作者:甘蓝蓝来源:十点读书(ID:duhaoshu)

     《生命时报》发布的一个研究让人瞬间紧张,研究表明,70%的人会以躯体健康受损的方式来消化不良情绪,皮肤是愤怒、忧伤等情绪的一个出口。

     而长期抑郁寡欢、焦虑烦闷,会使上皮细胞合成过多的黑色素沉积于皮肤表面,让皮肤变得灰暗无光泽,甚至形成黄褐斑。

     忧愁苦闷的情绪还会导致神经衰弱、失眠,影响到皮肤血液供应,使面容憔悴,眼圈发黑。

     也就是说,焦虑烦闷真的会让皮肤变差、让人变丑。

     那么,人为什么会焦虑?

     武志红曾经做过一个比喻,“我们的思维像孙悟空一样,一个筋斗可以翻越十万八千里,而身体就像唐僧一样,必须脚踏实地才能到达西天取经。”

     思维的能力是无限的,可以去未来,也可以回到过去,但身体的能力是有限的,当思维的想象远远超出身体能力的时候,身体感到无能为力,思维就开始批判自己,焦虑和痛苦就产生了。

     事实上,焦虑不仅影响容貌,还影响健康。

     《反焦虑思维》一书中谈到,我们每天所想、所感知和相信的东西,都会影响到你体内的基因表达,继而影响到你的健康、寿命,以及疾病和退化。

     基因不代表命运,但消极的想法却真的可以打开1200个压力基因中的任何一个。而多数这样的基因能够导致慢性病、抑郁和绝症。

     01

     玛丽向心理医生求助,自己常常午夜惊醒,心脏“怦怦”乱跳。

     她没能再入睡,舒适地做个美梦,而是在床上躺了几个小时,观看脑海里一组没完没了的幻灯片,上面播放着她整天担忧的大大小小的事情:

     两个孩子正挣扎着度过青春期;丈夫可能会丢掉工作,她将成为家里唯一的收入来源;年迈的父母需要的照顾,超过了他们固定收入所能提供的帮助;而房子,变成了他们永远也爬不出来的钱窟窿……

     持续的焦虑和失眠让她疲惫不堪,丈夫埋怨她太暴躁,孩子们吐槽妈妈没有半点耐心,生活变得暗淡无趣。

     心理医生问她:“在你看来,让自己变好的第一步是什么?”

     玛丽回答:“睡觉。睡觉能让我从脑海的那些恐怖电影中得到解脱,但现在却无法入睡。”

    

     为什么我们总会担心未来不够好?哪怕知道忧虑毫无意义,也控制不了自己继续忧虑下去?

     “宁求稳妥,不愿涉险”,是我们趋利避害的本能。

     生存中潜伏着太多的不确定性,如果能提前预知风险,就能提升存活的概率。

     如果我们在草原上看到一块石头,却误以为是狮子,我们的肾上腺素会飙升,做好逃离的准备。

     如果看见一头狮子,却误以为是石头,那么后果就无法想象。

     因此,大脑天然就有种“负面倾向”,遇到问题,先焦虑,再思考,先查看环境、觉察威胁,再启动正向思考。

     02

     适度焦虑是自我保护的方式,长期的过度焦虑却会导致身体问题。

     一直生活在“橙色预警”级别的威胁和高度戒备中,通常会激起一连串“过度警觉”的反应,释放恐惧的化学物质,而这种物质可以让身体衰老,让大脑处在持续紧张和焦虑的状态。

     强烈的应激反应,也会引发心脏病和癌症,降低免疫力。

     如果你常常觉得压力山大,发愁的事情永远没完没了;想事情总是先想到消极的一面;在重要的场合,会习惯性焦虑不安;容易思虑过重,想太多,愁太甚……可以尝试《反焦虑思维》中提供的焦虑自救方案。

     比如把注意力放在更大的图像上。

     很多人的焦虑来自于别人怎么看自己,开会的时候、集体活动的时候,甚至打电话的时候,都在密切地关注别人的反应,他们说话的语调,是否对自己微笑等等。

     他们深信,大家不是很喜欢自己。

    

     当我们把视角如此狭窄、只关注别人对自己的反馈时,就能觉察到很多负面消极的事情,但是当我们把视角变广阔,获得更大的图像时,就能发现更开阔的心境。

     把注意力从当下移开,站在空中俯瞰这个会议室或者活动场地,它不过是千万会议室中的一个,那个正在侃侃而谈的人,也只是人海中的一员。

     别人怎么看待你的表现,在更大的视野下,变得不值一提。

     同时,把运动、读书、冥想这种能够关爱自我的行为培养成一个良好的习惯,当你感觉不舒服或精神无法集中的时候,运动和读书能让你将思想置于问题之上;冥想会让你不作任何评判地观察你的情感起落,或给自己讲述一个故事。

     一段时间以后,你的焦虑就会逐渐消失,想法也随之发生变化。

     改变饮食结构、摆脱失衡的关系、放弃硬要挤进一个“圈子”里的企图,都是自我关爱的方式。

     03

     看到一个新概念——焦虑性发呆。

     就是明明知道自己应该去学习、工作,也知道有很多事情等着自己去做。

     但不知道是因为问题太多,还是压力太大,反而有种不知所措的感觉。

     做什么都做不下去,一会看看这个,一会搞搞那个。脑袋里一会胡思乱想,一会又一片空白。

     玩也不是,学也不是,大半天过去了,总想着要做这做那,但实际上什么都没做。

     剩下的时间不多了,人也更焦虑了。

    

     媒体人周轶君谈到自己对抗焦虑的方法时说:“焦虑的反义词是什么?是具体。焦虑是一个非常虚幻的情绪。比如担心前途,是考学还是工作?考学是考什么大学?什么专业?都需要什么?按需要的去准备自己就可以了。”

     只要我们追随具体的逻辑,一步步追问,找到让自己担心焦虑的具体问题,你就没那么焦虑了。

     “人需要突破焦虑的迷雾,看到具体的路应该怎么走,脚踩到具体的路径上,一步一步往前走的时候,就没有焦虑。”

     焦虑烦闷会让皮肤变差、让身体总是生活在“橙色预警”的紧张气氛中,而轻松自在的好心情,却让人容光焕发。

     中国有句谚语,你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过,但却可以阻止鸟儿在你的头上筑巢。

     焦虑也是如此,你无法改变大脑天然的负向思维,无法改变大环境的变化,但在焦虑在心头升起的时候,你能通过追问自己、关怀自己的方式,找到自信与平和。

     —THE END—

    

     作者简介:甘蓝蓝,写好别人的故事,过好自己的日子。十点读书 ID:duhaoshu,深夜十点,陪你读书,美好的生活。好书/故事/美文/电台/美学。

     责任编辑:梦见羊

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