饮食养生概述（九）
2016/11/2 健康你关注了吗

     八、饮食养生原则——辨证用膳

     辨证用膳

     因时用膳

     因人用膳

     因地用膳

     因病用膳

     九、饮食养生原则—饮食现状

     现状：

     日常饮食没有规律；

     一日三餐的食量和时间常常不固定；

     很多人不重视吃早饭，但是吃夜宵、吃零食的现象比较普遍；

     男生吸烟现象较多；

     想减肥而节食，其中女生居多；

     将快餐(洋快餐、方便面等)当正餐吃。

     建议

     重视吃早餐

     不吃早餐易造成肠胃不适；感到疲倦，影响学习工作效率；易患慢性病；产生便秘、面部痤疮、肤色黯淡、肥胖。

     先喝水再吃早餐

     早餐应该吃“热食”，如比如稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

     正餐定时定量

     多吃谷类(大米、玉米、小米、小麦、燕麦、荞麦等)、蔬菜(胡萝卜、西红柿、大蒜、南瓜、黄瓜、苦瓜、黑木耳等)、薯类(白薯、红薯、山药和土豆等)等，全面膳食。

     补充饮料

     多喝水、绿茶、酸奶。

     增加水果

     苹果、葡萄、梨、甘蔗、柚子等。

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