春季养肝 | 8个护肝好方法，简单又好用！
2022/3/7 18:57:56 肝博士杨明博大夫
冰雪消融，万物复苏，正值一年当中欣欣向荣的季节。
俗话说“一年之计在于春”。此时，人体阳气顺应自然，向上向外升发，正是恢复身体“元气”的好时节。
而且四季之中，春属木，五脏之中，肝属木，因此春季是通肝的，而肝主疏泄全身气机和气血津液，且主藏血，所以春季养肝非常重要。
那么，如何在春季养出健康好肝？
保证睡眠时间
充足的睡眠有益于肝细胞的修复和重生。
2007 年，世界卫生组织(WHO)就已经定义「熬夜」为 2A 类致癌因素。
肝脏的生理功能跟昼夜节律有一定关系，如果昼夜节律出现明显的紊乱，很有可能会加速脂肪肝、肝硬化、肝炎及肝癌等疾病的发生。
凌晨1至3点是养肝血的最佳时间，这时候，我们要进入深度睡眠状态才能保证滋养肝血的效果。
因此，大家最晚要在晚上23点就上床准备入睡啦。
多吃深绿色蔬菜
冬季高油高脂食物摄入过多，肝脏已经把多余的脂肪储存起来了，到了春天，当然吃一些清淡的来调节一下“油腻”的身体。
而多吃深绿色蔬菜，不仅能“去油”，更有助于养肝。
深绿色蔬菜包括：菠菜、韭菜、芹菜、青椒、莴笋、黄瓜、西兰花、豌豆苗，以及春季的时令蔬菜：荠菜、香椿等。
戒酒
酒精这个I级致癌物在代谢中产生的乙醛是伤肝的利器。
对于肝病患者来说，酒可是万万不能喝的。
大量的乙醛对肝细胞的损伤是不可逆的，它直接导致了肝硬化，甚至是肝癌的发生。
研究发现：1次醉酒，就等于1次急性肝炎!
每天3杯啤酒，就是肝癌的独立危险因素；而每天每增加10g酒精，肝癌风险就增加4%!
多喝水
水约占人体组成的70%，人体只有水液充足才能保持健康。
多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢；多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
《中国居民膳食指南》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升。
我们平时用的杯子容量差不多是 200～250 毫升，也就说每天要喝7～8 杯水。
保证适当运动
运动可以消耗掉体内多余的脂肪，并提高身体免疫力。
肝病患者为了身体健康要坚持体育锻炼，适当进行一些走路、游泳、骑自行车等有氧运动。
但是，不要过度运动，避免疲劳。
控制情绪
由于肝喜疏恶郁，因此生气发怒容易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。
春季肝功能活跃，人也爱发肝火。如果一旦生气，要尽快宣泄掉，消气越快越好，否则伤及肝脏，得不偿失。
不乱吃药
春天万物复苏，细菌和病毒也比冬天要活跃得多，抵抗力不好的一些朋友很容易就犯个不舒服。
尤其肝病患者本身抵抗力就低，在春天也易感染流行性疾病，这些病毒进入体内会不同程度的影响肝脏、破坏身体系统的平衡，造成病情加重甚至出现恶化。
这时候千万不能自行用药，一定要去医院遵从医嘱定量服药。
“是药三分毒”，我们吃进身体的药都需要通过肝脏进行代谢、解毒。因此，多吃药会加重肝脏负担，易造成肝脏损伤。
定期体检
每年一次体检能明确自身的健康状态，有助于发现身体隐患，有些疾病早期征象可以通过体检发现，以便及时发现病情变化，及时采取相应的治疗措施。
而对于针对于肝脏的体检，除了肝功能、乙肝五项、甲胎蛋白(AFP)、肝脏超声，还有一项针对早期肝癌的筛查技术。
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《原发性肝癌诊疗规范(2019年版)》指出，由肿瘤释放至外周血的特异性突变DNA片段能够反映肿瘤的基因组信息，可用于肝癌早期诊断、监测肿瘤进展及对治疗反应等方面。在肝癌早期诊断的灵敏度和特异度均优于血清AFP。
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