春季养肝 | 8个护肝好方法,简单又好用!
2022/3/7 18:57:56 肝博士杨明博大夫
冰雪消融,万物复苏,正值一年当中欣欣向荣的季节。
俗话说“一年之计在于春”。此时,人体阳气顺应自然,向上向外升发,正是恢复身体“元气”的好时节。
而且四季之中,春属木,五脏之中,肝属木,因此春季是通肝的,而肝主疏泄全身气机和气血津液,且主藏血,所以春季养肝非常重要。

那么,如何在春季养出健康好肝?
保证睡眠时间
充足的睡眠有益于肝细胞的修复和重生。
2007 年,世界卫生组织(WHO)就已经定义「熬夜」为 2A 类致癌因素。
肝脏的生理功能跟昼夜节律有一定关系,如果昼夜节律出现明显的紊乱,很有可能会加速脂肪肝、肝硬化、肝炎及肝癌等疾病的发生。
凌晨1至3点是养肝血的最佳时间,这时候,我们要进入深度睡眠状态才能保证滋养肝血的效果。
因此,大家最晚要在晚上23点就上床准备入睡啦。

多吃深绿色蔬菜
冬季高油高脂食物摄入过多,肝脏已经把多余的脂肪储存起来了,到了春天,当然吃一些清淡的来调节一下“油腻”的身体。
而多吃深绿色蔬菜,不仅能“去油”,更有助于养肝。
深绿色蔬菜包括:菠菜、韭菜、芹菜、青椒、莴笋、黄瓜、西兰花、豌豆苗,以及春季的时令蔬菜:荠菜、香椿等。
戒酒
酒精这个I级致癌物在代谢中产生的乙醛是伤肝的利器。
对于肝病患者来说,酒可是万万不能喝的。
大量的乙醛对肝细胞的损伤是不可逆的,它直接导致了肝硬化,甚至是肝癌的发生。
研究发现:1次醉酒,就等于1次急性肝炎!
每天3杯啤酒,就是肝癌的独立危险因素;而每天每增加10g酒精,肝癌风险就增加4%!

多喝水
水约占人体组成的70%,人体只有水液充足才能保持健康。
多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢;多喝水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
《中国居民膳食指南》推荐成年人每天喝水 1500~1700 毫升。
我们平时用的杯子容量差不多是 200~250 毫升,也就说每天要喝7~8 杯水。

保证适当运动
运动可以消耗掉体内多余的脂肪,并提高身体免疫力。
肝病患者为了身体健康要坚持体育锻炼,适当进行一些走路、游泳、骑自行车等有氧运动。
但是,不要过度运动,避免疲劳。

控制情绪
由于肝喜疏恶郁,因此生气发怒容易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。
春季肝功能活跃,人也爱发肝火。如果一旦生气,要尽快宣泄掉,消气越快越好,否则伤及肝脏,得不偿失。

不乱吃药
春天万物复苏,细菌和病毒也比冬天要活跃得多,抵抗力不好的一些朋友很容易就犯个不舒服。
尤其肝病患者本身抵抗力就低,在春天也易感染流行性疾病,这些病毒进入体内会不同程度的影响肝脏、破坏身体系统的平衡,造成病情加重甚至出现恶化。
这时候千万不能自行用药,一定要去医院遵从医嘱定量服药。
“是药三分毒”,我们吃进身体的药都需要通过肝脏进行代谢、解毒。因此,多吃药会加重肝脏负担,易造成肝脏损伤。

定期体检
每年一次体检能明确自身的健康状态,有助于发现身体隐患,有些疾病早期征象可以通过体检发现,以便及时发现病情变化,及时采取相应的治疗措施。
而对于针对于肝脏的体检,除了肝功能、乙肝五项、甲胎蛋白(AFP)、肝脏超声,还有一项针对早期肝癌的筛查技术。

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