我不吃肉，为什么血脂反而升高了？
2022/4/15 14:49:56 肝博士杨明博大夫

     说实话，你的血脂高了，脂肪肝了，大部分情况并不是因为你吃肉了，而是因为你只吃素，而且不会吃，在“吃素”时又犯了以下错误。

     (1)主食吃太多

     主食包括米、面，当然稀饭馒头也是。很多人吃素时，并不限制精制米、面的摄入量。一天三顿，稀饭馒头面，这些都是升高血糖的主要因素。要知道，主食的主要成分就是碳水化合物，到体内都会转化为葡萄糖。

     如果摄入过多，体内会将多余的葡萄糖转化生成甘油三酯、胆固醇等脂质储存起来，长期如此，血脂必然会升高，必然会导致脂肪肝。

     这里要强调一点：主食要少吃，可用富含膳食纤维的粗粮，比如玉米、燕麦、土豆、薯类等来替代。我们知道膳食纤维顶饱，还可在肠道内吸收多余的脂质，排出体外，为调控血脂必备!

    

     (2)植物油、坚果摄入太多

     我们知道对血脂影响较大的是甘油三脂比如肥肉、饱和脂肪酸(肥肉)、胆固醇(内脏)。很多人吃素，可以减少这些因素的摄入量。

     实际上，脂肪的来源还有很多，包括植物油，坚果，比如瓜子、板栗、花生、核桃等。这些食物有的本身脂肪含量高，容易导致血脂偏高。

     一些人炒菜用植物油时，用量太大，要知道，油脂就是油脂，无论来自哪儿，都不可多吃。

    

     (3)蛋白质摄入太少

     若长期吃素，蛋白质摄入过少，肝脏载脂蛋白合成量偏低，体内脂质无法及时转运，便可积聚在肝脏导致脂肪肝、积聚在血液中导致血脂高。

     甘油三酯、胆固醇多存在于红肉中。为了健康，您可将红肉换成蛋白质含量高的鱼、禽肉(白肉)。

    

     (4)缺乏B族维生素，影响脂代谢

     奶、蛋、肉、鱼富含维生素B1、B2、B6等元素。可以参与调节糖脂代谢，促使其转化成热量而消耗。

     素食者，体内缺乏B族维生素，会容易出现贫血、糖脂代谢紊乱等情况。

    

     只吃素，对身体有哪些影响：

     1、免疫力下降

     只吃素会导致人体对于动物蛋白质的摄入量低于常人，虽说素食中也能补充植物蛋白，但其吸收是远远不够的。素食者长期摄入蛋白质不足，人体就会显现出免疫力、体力、记忆力下降等问题。

     2、导致肠胃不适

     很多人认为素食有足够的膳食纤维，是不会造成便秘、腹泻等肠胃问题，但其实并不是。大量素食后过多的膳食纤维会加快肠道的排出，这样会导致其中的矿物质营养无法吸收好就流失，缩减排便间隔，出现腹泻问题。而肠道缺少“油水”也是会导致便秘，因为油脂是可以在肠道中充当“润滑剂”。

    

     3、贫血

     铁是人体必需的微量元素之一，如果我们长期不吃肉类，只吃素食，每日铁的摄入量不够，久而久之血红素太低，就会得缺铁性贫血，尤其是青年时期，生长发育加速，是需要补充适量的铁。

     4、影响生育能力

     很多女孩子为了身体苗条，选择了长期吃素，蔬果中能摄入的蛋白质不多，但长期吃素就会影响到蛋白质合成激素，激素分泌少了就会造成内分泌，久而久之身体就会出现月经不调、停止排卵、闭经等问题。长期吃素的男性也会因为缺乏微量元素，导致性功能衰退、精子减少等问题，是会影响到生育能力的。

    

     4、皮肤加速老化

     长期吃素对于皮肤的伤害是很明显的，由于摄入的营养不够全面，皮肤油脂分泌会失控，会导致皮肤黯淡、油腻、干燥等问题。

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