肝病患者不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！
2022/8/16 12:09:51 肝博士杨明博大夫
“熬最长的夜，用最贵的面膜”，成了当下很多人的生活常态。你也许不知道，熬夜，影响的不仅仅是你的“颜值”，更要让你付出健康的代价!
对于肝病患者来说，熬夜伤肝，熬夜伤肝，熬夜很伤肝!
中医子午流注理论认为人体子时至丑时即23:00-03:00，人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经，这也是肝脏自我修复的关键时期。
中医认为肝主藏血，白天“肝气”调动血液到全身各处以完成人体正常的生命活动；而晚上休息的时候，所有血液流回到肝并存储在肝里，故有“人卧则血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。不能正常入睡，肝仍在不停地调动“气血”以满足思维和行动的供能，人体“气血”得不到休息，“气血”循环的规律被破坏，久而久之“气血”运行不畅，会出现已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，肝脏解毒功能也会因此受损。久而久之，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大。若久病伤及肾脏，出现肝肾阴虚，则会产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、落枕、脱发、视蒙、干眼症、慢性疲劳综合症等病症。
我们再来看看熬夜对人体的其他影响。
1、熬夜会“伤心”。
据报道，失眠症状与10年内人体罹患中风等心脑血管疾病有关，尤其是在年轻人和非高血压成年人中。根据研究报告，每种睡眠障碍都与心脑血管疾病整体风险的显著增加有关：入睡困难人群，风险增加9%；过早醒来的人群，风险增加7%；睡眠不佳导致日间身体机能障碍的人群，风险增加13%。而对于失眠人群来讲，心肌缺血和脑梗的几率大大增加。心梗问题也很突出。
2、熬夜使人变傻。
2019年11月1国际顶尖学术期刊 Science 杂志一篇论文发现只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白。
随着年龄的增长，人们的大脑通常会产生较少的慢波。这可能会影响大脑的血流并减少睡眠期间脑脊液的波动，从而导致有毒蛋白质的积累和记忆能力的下降。
这一研究提醒了我们，睡眠非常重要，熬夜会让人变傻。
睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。
3、熬夜使人变胖
2019年10月eLife杂志一篇论文证实睡眠不足会以以下方式来影响机体的嗅觉系统，嗅觉进入高度活动状态，让食物的味道刺激大脑。
睡眠不足最终导致人们更想吃高热量、高脂肪的食物。熬夜后的人更容易被垃圾食品吸引，从而更容易发胖。
而发胖带来的影响则有很多，高血压、冠心病、糖尿病、动脉粥样硬化、高尿酸血症会接踵而来。
4、熬夜本身会导致很多疾病的高发
睡眠不足会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素。
皮质醇激素是压力的来源，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。
睡眠不足会导致许多其他的疾病，例如肥胖、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生。
5、熬夜会降低机体免疫力
熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降，使人体处于亚健康状态。
对各种疾病的抵御能力下降，生活中发现熬夜的人常容易发生感冒、胃肠炎等疾病。
夜间是体内细胞裂变的高峰期，充足的睡眠可以促进DNA的修复，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制住细胞的裂变，出现DNA异常，而导致细胞癌变。
6、熬夜使人皮肤变差
一些重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。
甲状腺激素水平过低
导致皮肤干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。
性激素分泌不足
导致肌肤状态变差，女性还会增加卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险。
褪黑素分泌不足
睡眠不足导致褪黑素无法分泌，可能会导致早衰。
7、熬夜会影响情绪
熬夜对人情绪的影响也非常明显，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。
睡眠时长太短易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病。
熬夜有这么多危害，经常有肝病医生交代患者，不要熬夜，那么你知道几点睡算熬夜？
11点后算熬夜吗？
12点后算熬夜吗？
1点后呢？
其实，熬夜并没有具体的时间定义，良好的睡眠包括睡眠有规律+睡眠充足。
如果人已经很困了，却忍着不睡这就算熬夜。
有的人会说了，可我真的不困啊，我真的睡不着啊？
你试一试晚上不玩手机，不玩电脑，看你什么时候开始犯困。
实际上根据年龄不同，睡眠时间的需要是不同的，小孩子大约10小时以上，而成年人在7~9小时。
你也许会问，晚上11点睡，早上7点起床，睡了8个小时，是不是不算熬夜？
当然如果你白天精神好，没有犯困，确实不算熬夜。同样的道理，如果你白天哈欠连篇，精力不足，就是睡眠不足了。
如果你睡得太晚，时间不足7个小时，早上闹钟叫不醒，白天工作没有精力，这无疑就是熬夜了。
很多人说我晚上熬夜，白天多睡会儿可以吗？
实际上晚上睡觉和白天睡觉由于光线、噪音的关系，白天睡觉的质量明显下降。
实际上睡得晚，往往意味着睡眠不足，这样对于肝脏的修复和体力的恢复都是不利的。
5种健康的睡眠因素被定义为：
(1)早起；
(2)睡眠时间7-8小时/天；
(3)从未/很少或有时出现失眠症状；
(4)不打鼾；
(5)白天没有过度嗜睡(“从不/很少”或“有时”)。
关于睡眠给大家的几个建议。
1.维持生物钟，固定作息时间。
2.规律运动。
3.睡前降低亮度，起床后照射日光。
4.睡前6小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。
5.不以酒助眠。
6.谨慎使用安眠药。
7.每晚维持舒适的睡眠情境。
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