年纪不大，血压不低，为什呢？
2022/9/8 20:51:57 肝博士杨明博大夫

     一个朋友在问我，最近吃完了一次血压，感觉不对啊，这个血压很高啊，我是高血压了吗？接下来怎么办？

     诚然，现今越来越多的年轻人步入了高血压病的行列。

    

     那么引起年轻人高血压都有哪些原因？

     1、遗传因素。

     这类人有家族性高血压病史，往往在很年轻的时候就患上了高血压，在其直系亲属中，经常有高血压的患者。

     2、高盐饮食。

     高盐饮食的危害包括

     盐分摄入过多会导致血液中的晶体渗透压升高，周围组织中的水分就会进入血管中，导致血液成分增多，压力增高。

     过多的盐分摄入还会激活肾素醛固酮血管紧张素系统，导致血管收缩，引发血压升高。

     我国成年人，每日摄入的盐分高达14克，而正常建议是6克。

    

     3、形体肥胖。

     久坐不动的生活习惯，大鱼大肉的饮食习惯，容易引起肥胖，而肥胖的朋友很多都存在高血压、高血脂、高血糖、动脉硬化等疾病。

    

     4、不良嗜好。

     吸烟、饮酒这两种习惯都会导致心率加快，血管阻力增加，从而引发血压升高。

     5、长期熬夜，睡眠不足。

     手机、电视和电脑的长期应导致了很多人群睡眠不足，直接导致内分泌紊乱，引发血压升高。

    

     6、负面情绪。

     由于现代生活节奏加快，长时间处于紧张、焦虑，甚至抑郁的状态中，会导致内分泌出现异常，引起血压升高。

     原发性高血压的危险因素 — 虽然原发性高血压的确切病因尚不详，但许多危险因素与其发生密切独立相关，包括：

     ●年龄–随着年龄增长，血压会升高，特别是收缩压，因此，高血压发病率也增加。

     ●肥胖–肥胖和体重增加是高血压的主要危险因素，也是血压随年龄增长而上升的常见决定因素[14,15]。(参见 “高血压患者的超重、肥胖与减重”)

     ●家族史–父/母有高血压时，高血压发病率翻倍；多项流行病学研究表明，不同人群血压的差异性有约30%归因于遗传因素[16,17]。(参见 “高血压发病机制中的遗传因素”)

     ●种族–黑种人患者中，高血压往往更常见、更严重，出现更早，且靶器官损害更大。(参见 “黑人的高血压并发症”)

     ●肾单位减少–成人肾单位减少时可能容易发生高血压，这可能与遗传因素、宫内发育障碍(如缺氧、药物和营养不足)、早产和出生后环境(如营养不良和感染)有关。(参见 “低出生体重在原发性(特发性)高血压发病机制中的可能作用”)

     ●高钠饮食–过量钠摄入(如，>3g/d氯化钠)会增加高血压风险，高钠摄入者限制钠摄入可降低血压。(参见 “盐摄入、限盐和原发性高血压”)

     ●过量饮酒–与高血压的发生有关，限酒可降低饮酒量较大者的血压。(参见 “适量饮酒对心血管的利弊”，关于‘高血压’一节)

     ●锻炼不足–可增加高血压风险，运动(有氧、动态抗阻力和等长抗阻力)可有效降低血压[14,18]。(参见 “运动在高血压防治中的作用”)

     在生活上需要做出哪些调整?

     1、健康饮食。

     高血压的朋友，需要严格控制盐的摄入量，每日不超过6克。

     要限制高热量和高脂食物的摄入，在饮食结构中适当地增加粗粮、蔬菜和水果的摄入。

     健康的饮食习惯，既可以减缓动脉硬化的发展，又可以降低体重，达到控制血压的目的。

    

     2、控制体重。

     肥胖是高血压的一个常见的危险因素，对于中青年的高血压朋友，把体重维持在正常水平是控制血压的一个重要环节。

     3、合理的运动。

     运动除了直接降压作用以外，还可以降低体重，改善体内的水电解质平衡，缓解精神紧张情绪等多个方面来对血压产生间接的影响。

     4、戒烟，戒酒。

     如前所述，戒烟戒酒对于控制血压还是很有必要的。

    

     5、保持充足的睡眠。

     保持充足的睡眠，对稳定血压和内分泌系统稳定很有必要的，还可以在一定程度上缓解紧张情绪。血压自然也会得到良好的控制。

     6、保持健康向上的心态。

     紧张，焦虑，抑郁等不良情绪都会影响血压。所以，保持一个乐观向上的心态，对人的健康是非常重要的。

    

    

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