想摆脱“矮个子”的困扰？这套长高锻炼法赶快做起来！
2022/3/18 悦读中医

    

     小编导读

     身高是现代人特别关注的一个话题，特别是那些父母双方身高都偏矮的家庭，都很担心自己的孩子长不高，将来影响找工作、谈对象等。那父母都不高的孩子是不是就注定长不高了呢？后天有什么方法可以实现长高梦？小编下面为您介绍增高运动锻炼法。

    

     现实是残酷的，父母双方都不高的家庭，孩子长高的概率是很低的，这是他们的遗传因素决定的。读到这里，很多人会问，那就没办法了吗？难道我们注定要矮此一生吗？不!身高有一半是一定的遗传因素导致的，这一点毋庸置疑，但是还有一半是靠自己的努力的，你的长高梦还是可以实现的。

    

     增高运动锻炼法

     热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

     走：大幅度摆臂，有力地向前走。

     跑：小步下坡跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转，快速跑跳25～50米。重复4～6次，每次之后稍事休息。

     拉伸：双手向上拉伸，然后向各方拉伸，同时踮起脚后跟。重复6～8次，中间稍事休息。

     杠上练习：悬垂(20～60秒)，悬垂的时候身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前后摆荡，沿顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上，脊背保持平直，向上挑起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性，做引体向上。每个动作重复6～8次。

    

    

     跳跃：向上跳时争取每次跳得比上一次高，或达到某一既定的高度。向下跳时从稍高的地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。

     可适当地选择上述练习，但从一开始就要按照规定数量做动作；逐渐加大运动量；运动之前充分准备；做完每节操后稍事休息，让呼吸平稳，抖动四肢，使其放松；做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部的肌肉，微微挺腰。每周做这套操不少于三次，每次35～45分钟。

     要想充分发挥孩子长高的潜能，摆脱“矮个子”的困扰，按照上边说的方法练准没错。另外，平时可以让孩子多吃蔬菜和含钙、锌丰富的食物，少吃垃圾食品，养成良好的饮食习惯和作息习惯。

    

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     内容介绍

     每个人都应该根据自己身体的情况，找到适合自己的锻炼方法。高血压患者怎么锻炼？失眠患者怎么锻炼？这本书就是客观介绍哪些病可以通过锻炼方法治好，或者通过锻炼也可以让人吃药的量减少。

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