饭桌上这件事做不对，睡眠好不了！
2022/12/21 11:22:08 悦读中医

    

     小编导读

     您知道吗？饭吃不好会影响睡眠!近日，90后公司职员小李因加班辛苦，决定用美食好好犒劳自己。连续几天的大鱼大肉后，虽然满足了口腹之欲，但也带来了一系列不适症状。腹部胀满、口气重、大便干结，晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了还连连做梦。你生活中有遇到这种情况吗？下面小编为大家具体介绍如何防治～?

    

     为什么“胃不和则卧不安”？

     中医认为，脾胃是气机升降之枢纽，气血生化之源。脾主运化、主升清，胃主降浊，脾胃功能相互配合，则可升清降浊。

     如果脾胃虚弱，或进食过多，导致食物积滞于胃，酿生湿热，壅遏于中焦，湿热上扰心神，胃气失和进而造成气机升降不利，阴阳失交，最终影响睡眠。

    

     怎么避免“胃不和则卧不安”？

     1.饮食有节

     饮食有节一是指饮食的量有节制，切忌暴饮暴食；二是指饮食的时间有规律，三餐定时。

     2.避免夜宵

     俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，现代人生活节奏快，白天忙于工作，吃饭马虎对付，到了晚上下班后又大饱口福，脾胃就要“加班工作”，长此以往不仅会影响睡眠，还会损伤脾胃功能。

     3.忌盲目进补

     现代社会物质条件丰富，不少人总担心自己营养不足，喜欢吃各种大鱼大肉，希望通过进食各种高脂肪、高蛋白、高热量的食物来补充营养。

     殊不知往往已是营养过剩，体内过剩的营养会变成“湿”“瘀”“痰”等病理产物，不但影响睡眠，更影响身体健康。

     4.晚餐尽量少食辛辣、煎炸食物

     辣椒、姜、蒜等辛辣食物，以及各种煎炸食物，一方面会刺激胃肠道，另一方面会使机体处于燥热状态，如晚餐进食过多，则不利于安神睡眠。

    

     发生“胃不和而卧不安”怎么办？

     如果偶尔出现晚餐贪嘴吃多、腹胀不适的症状，不妨试试下面这几个方法。

     1.摩腹法

     做法：取仰卧位，两手重叠，掌心贴合脐上，两手均匀用力，以顺时针方向旋转轻轻摩动。

     由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹，有促进消化的效果。

     2.穴位揉按

     天枢穴位于脐旁开两寸，用食中指指腹轻轻揉按，有促进肠道蠕动的效果。

     神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端凹陷处，用拇指的指腹轻轻揉按，有促进镇静安神的效果。

     3.食疗

     山楂水：取山楂肉30克，加水煎煮，食山楂饮汁。可缓解肉食积滞、消化不良。

     麦芽水：取炒麦芽30克，加水煎煮。可缓解米、面、薯、芋等淀粉类食物消化不良。

     竹茹陈皮茯苓饮：取竹茹10克，陈皮5克，茯苓20克，加水煎煮。主治痰热扰神，适用于舌苔黄腻、心烦不眠者。

     4.中成药推荐

     保和丸适用于食积停滞、脘腹胀满、嗳腐吞酸、不欲饮食者。口服，一次6~9克，一日2次。

     健胃消食片主要适用于脾胃虚弱导致的食积。口服，一次3片，一日3次。

     需要注意的是，如服用以上药物3天症状仍无缓解，应尽早到医院就诊，以免耽误病情。

    

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