双手做这个动作，快速减轻腰痛！6个中医护腰法，学一学
2023/3/29 15:41:09 悦读中医

    

     小编导读

     中医认为，久坐伤肉，长时间坐着易引起腰椎间盘、小关节、肌肉、韧带功能失衡，继之发生腰肌劳损、腰椎间盘突出症等各种腰痛。如何预防腰痛？这里推荐6个动静结合的休闲护腰小招，日常不妨多做几次。下面小编为大家具体介绍。

     1.站起来讲话

     投身紧张忘我的工作中，有时很难有片刻时间站一站，如果遇到与他人交流、接听电话之际，可顺势站起来说话，这能让绷紧的腰肌随之放松一会，也有利于血液流通，改善肌肉功能。

     2.握拳揉腰眼

     当靠在椅背养神时，腰部往往空虚，此刻用两手握成空拳，抵在腰眼处，使腰部有个支撑，减缓肌肉张力。

     另一方面，通过轻轻按揉可刺激腰眼的穴位——肾俞，它恰位于肾区即上腰部椎骨两侧旁开约拇指宽度的一指半处，其下方还有两个相邻穴位腰阳关、大肠俞，通过激发相关经脉穴位，可起到活血通络、壮腰健肾的作用。

    

     3.多伸个懒腰

     长久坐着腰背容易向前屈，从而导致腰背肌肉紧张疲劳。平时多伸几个懒腰可增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担，起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。

     4.叩几次腰脊

     腰背部穴位丰富，分布有督脉、足太阳膀胱经的诸多穴位，用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛。此动作不论坐着还是站立都可以做。

     5.久坐转转腰

     双肘靠在座椅两边扶手或双手撑住座椅，反复做十余个左右转腰动作，使腰椎小关节和椎间盘平衡运动，防止肌肉僵硬和疲劳损伤，使受力更加平衡。当然，站起来做这个动作效果更好。

     6.常按摩腘窝

     在膝关节后方的凹陷处称为腘窝，其中心有一个穴位叫委中，它是腰背足太阳膀胱经两分支在腘窝的汇合点。

     中医有“腰背委中求”之说，轻轻俯下身子按揉委中穴15-20次，不仅能通络止痛治疗腰痛，还可调疏腰背部局部经络及经筋之气血，疏通经络，促进腰部肌肉软组织新陈代谢。

     好书推荐

     腰痛怎么办？预防很重要，治疗不可少。看骨伤科专家为我们讲解腰痛康复知识——

    

    

     《捉腰记——腰痛的自我预防与保守治疗》

     点进封面进入悦医家·中医书院购书

     扫码免费试读

     本书以图文并茂的形式，展示腰部治疗中的经验，分享腰部康复知识。这些技巧和知识来源于笔者长期临床的经验，切合大众最为关心的问题。笔者以通俗的语言将一个个故事或典型病例娓娓道来，让读者以轻松的心态接受书中的治疗和康复理念，虽然通俗但并不浅显，给人以一定的专业获得感。书中以正文辅以小贴士的形式可提纲挈领，突出主要观点。

     本文仅作知识分享，不构成对任何药物或治疗的推荐和推广，不能代替专业医生的医疗建议。如有诊疗需要，请咨询和联系正规医疗机构。

    

    源网页  http://weixin.100md.com
返回 悦读中医 返回首页 返回百拇医药