疏肝气、平肝火，远离肝脏疾病就吃这些食物
2023/4/21 11:20:00 悦读中医

    

     小编导读

     “菜花黄，痴子忙”。中医认为，春季是风木所主，肝气易于升发太过或肝气郁滞。受此影响，人也容易出现抑郁善怒等不良情绪，甚至诱发肝脏功能失调，从而出现两胁下痛等不适，甚至影响到心、脾两脏。因此，春季更要重视调节情志。下面小编为大家具体介绍。

    

     调肝养肝要会吃

     有研究表明，吃东西可以缓解紧张情绪，实际上，吃对东西才可以舒缓肝气，缓解压力。

     常见的疏肝理气、舒心养性的食物，大致有以下几类。

     ?蔬果类

     1.辛散类蔬菜

     春韭、香葱、生姜、蒜苗、香菜、薄荷、荆芥、苏叶等，这些食物性温、味辛，有助肝脏疏泄的作用。

    

     适宜人群：外感初起，有头痛、乏力、关节酸痛等表现者，适当搭配可疏散外邪。

     2.清热除烦类

     芹菜、苦瓜、西红柿、丝瓜、萝卜、黄瓜、茄子、马齿苋、穿心莲、莴苣等蔬菜，芒果、柚子、香蕉、甜橙、罗汉果、桑椹、猕猴桃等水果。

     适宜人群：心烦易怒，口苦，口干，口臭，大便干结的人，可以经常食用。

     3.补益脾胃类

     山药、百合、胡萝卜、南瓜、红薯、香菇、花菜、黄豆芽、苹果、菠萝、无花果、橄榄、沙果、山楂等。

     适宜人群：这些食物可以通过调理脾胃、顾护脾胃，以防止肝郁乘脾导致的脾胃不和，保护后天之本，所有人群均可食用。

     ?杂粮类

     高粱、燕麦、全小麦、糙米、玉米、小米、黄豆、绿豆、豆豉、百合、莲子心、葵花籽、松子、大枣、板栗、核桃等。这些食物或归肝经，疏肝理气；或归心经，清心除烦；或归脾胃经，保护脾胃，免受肝气太过造成损伤。

     适宜人群：因肝气不舒、脾胃失和出现腹部胀满、不欲饮食、消化不良或是便秘等症状人群。

    

     ?肉蛋鱼类

     1.鱼肉类

     鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。这些鱼类能补虚健脾、和胃调营，具有疏通血脉、减少肝气郁滞的作用。

     因为其含有大量的不饱和脂肪酸，能减少肥胖，有助于降血压和降血脂。

     2.乳制品类

     牛奶、羊奶等奶制品。这类食物富含人体所需的各种营养元素，对于改善情绪提供了良好的营养基础。

     3.蛋类

     如鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、鹅蛋。这类食物对于补益肝阴不足、平肝潜阳，以及防止肝阳上亢导致的性情急躁有益。

     一周3到4枚鸡蛋，对于维持营养均衡，调节体质很有好处。

    

     小贴士

     心情急躁时，要减少摄食酒、咖啡、肥肉、动物内脏等食品，尽量做到食物多样化，以保证足够的营养以及营养的平衡。

     情志调理也对疏导不良情绪有很好的作用，可通过自身的修养和调节而平息愤怒，采用延时发怒，转移注意力，转换环境等方法平静情绪。

     情志波动较大时，也可以通过倾诉、深呼吸、慢跑等方式发泄，同时也要及时寻求医师诊治，避免对身体的过度损伤。

     保持乐观的情绪，多参加集体活动，专注于自己兴趣爱好，可以有效地调理肝脏气机，保持阳光向上精神状态。

     好书推荐

    

     《你的健康你做主》

     点进封面进入悦医家·中医书院购书

     内容介绍

     本书从头到脚就身体的常见健康问题，从中医的角度阐释其病因病机、辨证施养，并给出相应切实可行的综合调养方案，方法具体，经验独到。此外，作者还从中医健康观入手，结合生活实例深入浅出地介绍了中医的一些基本观念和其他中医热点话题。全书内容丰富，思路清晰，清清楚楚聊中医，明明白白做养生，中医知识深入浅出，调养方案行之有效。身边有了这本科普书，让大家遇到相关健康问题可以随手找到对应的解决方法，真正做到“你的健康你做主”!

     本文仅作知识分享，不构成对任何药物或治疗的推荐和推广，不能代替专业医生的医疗建议。如有诊疗需要，请咨询和联系正规医疗机构。

    

    源网页  http://weixin.100md.com
返回 悦读中医 返回首页 返回百拇医药