【健康】脚后跟疼得不敢动？5个方法缓解疼痛
2018/3/23 1号线上

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     很多人都有脚后跟疼的毛病，尤其是于45岁以上的中老年人、重体力劳动者、长期站立或行走的人，又或是长期穿高跟鞋的人。

    

     足跟痛常表现为一侧或两侧疼痛、不红不肿，休息后缓解，或运动后加重，症状易反复发作。

     足跟痛的原因

     中医学认为，“肾主腰脚”，足跟痛多与肝肾阴虚、局部血脉不通有关。

     现代医学认为，足跟痛的原因主要有：

     1. 中老年人多是因为局部组织发生退行性改变，从而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；

     2. 长时间行走、过度负重引起跖腱膜劳损；

     3. 长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。

     如何缓解足后跟痛

     当你出现脚后跟疼时，除了及时前往医院接受专业治疗外，还可以采取下面的办法来缓解疼痛：

     1、自我按摩

     第一步：用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟，重点在足跟压痛点。

    

     第二步：按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。

     第三步：用手掌掌面擦足跟部，使之温热。

     第四步：微握拳，以拳眼叩击足跟部，力量以能耐受为度，约30次。

     2、空蹬车、勤踮脚

     经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强抗劳损的功能，减轻局部炎症。

    

     尽量避免长期站立，长期行走，可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经，肾经气血通则脚后跟可得到滋养，疼痛也就缓解了。

     3、穿舒服的鞋

     建议多穿软底鞋、“小坡跟”鞋，鞋跟高度在2~3厘米高为最佳，这样使全身重心前移，减少足跟部受压。

    

     4、使用足跟垫、足弓垫

     足跟垫即在稍厚的鞋垫上画出痛点的位置，挖空，在空处垫上药包。可用威灵仙、白芷以1：1的比例打成药面做成药包。当然也可不垫药包使用。

    

     平足者且有足跟痛者，建议在久站、久行之前垫好足弓垫。

     足弓垫在药店可以买到，年青人建议选购硬质足弓垫，中老年人建议选购软质足弓垫。

    

     自制足弓垫需满足下列要求：软垫高度2~3厘米，并使内侧高外侧低，中央高前后侧逐渐变平，呈斜坡状。

     5、勤踩毛巾

     膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。

     此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

     足跟痛是生活中的常见病

     如果痛的厉害一定要及时就医

     如果只是轻症疼痛

     可以尝试上述五法

     有效果的!

     (来源：健康圈)

     监制/陈真 主编/穆素华

     责编/张利英

     编辑/崔其

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