高血压吃什么水果好？
2021/7/8 18:35:44 医患家

     高血压病患者吃水果对血压一般都是有好处的，具体选择什么水果和量较好要结合个人具体情况。

     研究发现，蔬菜和水果的膳食可以降压，可以分别使收缩压和舒张压分别降低2.8/1.1mmHg左右。每天多食用一份蔬菜或水果(约100克，2两)，可减少4%冠心病的风险和5%的中风风险。新鲜水果中富含的维生素C、钾等物质，对血压有帮助，所以吃富含这些物质的新鲜水果，对血压是有帮助的。具体水果品种来说，可根据个人口味、饮食习惯等，如柑橘类水果等都是不错的选择。

     那么水果是不是每天吃的种类越多越好？也不是的。《Circulation》上一项最新研究发现，每日吃2份水果和3份蔬菜，最能延年益寿，可降低13%的全因死亡风险，10%的癌症死亡风险、35%的呼吸系统疾病死亡风险和12%的心血管病风险，而每日食用多于5份的水果蔬菜并不能收到额外获益。所以高血压患者，每天可根据自己的习惯和口味，挑选蓝莓、香蕉、橙子等两份新鲜水果吃。如果是合并有糖尿病的高血压患者，可以选择含糖量低且升糖速度相对较慢的水果，如火龙果、草莓、苹果、黄瓜、小番茄等。

     除了种类外，还有一个就是水果的量的问题，一般来说每天可食用200~350 g的新鲜水果。最后需要提醒的是，果汁并不能代替水果，应尽量避免加工果汁、加糖果味饮料的摄入。

    

    

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