什么样的运动最有利于健肺？
2021/8/6 18:54:21 医患家

    

    (特约作者：天津医科大学感染病研究所 贾医生)

     众所周知，合理地运动是锻炼心肺功能，保持身体健康的重要方式。尤其对于患有慢性肺部疾病、容易反复发病甚至并发感染的人群，合理地运动康复锻炼是除必要药物治疗外，有效地提高治疗效果与生活质量的方法。那么我们选择什么运动方式更加合适呢？

     有氧运动和无氧运动

     有的人对选择有氧还是无氧运动感到犹豫。其实有氧、无氧运动没有绝对明确的界限，分类还是要建立在运动强度的基础上。我们只要“动起来”，就会对心肺功能产生影响。相比较而言，有氧运动对心肺功能提升帮助更大，且容易坚持，无氧运动需要达到一定的强度、频率，对机体要求更高。因此我们要根据个人体能水平，合理分配有氧、无氧运动的比例，配合进行。

    

    运动内容的选择

     一、 有氧运动

     骑车、游泳、爬山、跳绳、踢毽、慢跑、竞走，都是很有效的运动方法，且可以增加户外运动时间，多呼吸新鲜空气，但对体力水平有一定要求。不能进行上述运动的人群，可以进行不太激烈的运动，如慢走、打太极拳、从事园艺工作等。

     有氧运动建议每周进行3~4次，每次30分钟起，习惯后慢慢增加运动量。运动中如感觉胸闷、头晕、呼吸困难，要马上停止运动，进行休息或就医。尤其对于中老年人，选择运动最好先以轻度运动为主，强度以：运动时可以正常说话不气喘为宜。

     二、 无氧运动

     以简单的力量练习为主，如深蹲、撑举、踢腿、拉伸。但此类运动一定要在专业人员、医生的建议与指导下进行，与有氧运动相搭配，防止用力过猛发生晕眩、肌肉损伤等情况。且运动前要热身，运动后要进行放松、按摩、拉伸肌肉等后续保护性锻炼。

     三、 呼吸锻炼

     日常呼吸可练习进行腹式呼吸与缩唇呼吸。腹式呼吸即吸气时腹部隆起、呼气时腹部收缩，促进膈肌锻炼。缩唇呼吸即吸气时用鼻腔吸入，呼气时缩唇鼓腮，口型呈“O型”缓慢呼出，使每口气的呼气时间为吸气时间的2倍左右。呼吸锻炼是非常放松、简单又有效的锻炼方式。

     运动肺康复锻炼是极有助于提升改善肺功能的方法，但锻炼方式还是要以个体能力情况为准，遵循循序渐进原则，逐步改善肺通气，提高我们的日常运动、生活能力。

    

    

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