晚上熬夜午睡补，真的有用吗？
2021/8/18 18:18:55 医患家

    

     (医患家特约作者：协和阿伟)

     如果一个人每天按8小时睡眠，那么人的一生1/3都是在睡梦中度过的，高质量的睡眠对人生的意义可想而知。而随着社会发展，生活压力反而越来越大，很多人为了生计而奔波，晚上熬夜工作，或通过追剧，打游戏或娱乐活动来放松，白天则利用空闲时间打个盹或30分钟到1小时的午睡来弥补晚上睡眠的不足，这么做真的有用吗？

     近日，美国匹茨堡大学和密歇根州立大学的研究人员在 Sleep 期刊发表的研究论文表明，晚上熬夜，白天小睡并没有减轻熬夜带来的认知伤害。该研究通过招募275名大学生参与者进行这项研究，被随机分配到3组：第一组参与者正常时间回家睡觉；第二组参与者留在实验室熬夜，但可以白天小睡30分钟或60分钟；第三组参与者留在实验室熬夜，而且白天完全不睡觉。然后，所有参与者检测前一晚的认知学习任务，结果表明，第二组仍然受到睡眠剥夺的影响，相比第一组的参与者，他们在任务中犯错的数量要多得多。

     这项研究告诉我们，晚上熬夜会导致第二天的认知损害，而白天的小睡并没有起到完全弥补的作用。其原因是因为人的睡眠可以分为非快速眼动相睡眠(慢波睡眠)和快速眼动相睡眠(快波睡眠)两部分。慢波睡眠是睡眠中最深、最具恢复性的阶段，此阶段的人肌肉很放松，心率和呼吸处于最慢的状态。而熬夜会导致慢波睡眠的不足，也就是睡眠质量的下降，第二天会出现头昏脑胀，不能集中注意力，记忆力明显减退，情绪烦躁不安，易发脾气，表情呆滞迷惘。白天小睡不能弥补因为慢波睡眠减少造成的认知损害。

    

    

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