血糖高了，还能吃面食吗？
2021/9/24 12:44:25 医患家

    

    (特约作者：天津医科大学感染病研究所 贾医生)

    

     作为我们日常餐饮中的主食，面点、米饭等此类高淀粉含量的食物最为常见。对于糖尿病患者，以及血糖偏高、波动性大的内分泌相关疾病潜在人群来说，面食类主食可不可以吃、怎么吃，十分重要。

    

    完全不吃面食行吗？

    

     部分患者发现自己一旦吃了面食类主食，如馒头、面条，餐后血糖就会明显升高，所以决定干脆再也不吃此类主食，而是只吃鸡蛋、肉、菜来代替。

    

    

     我们要说明此类进食方法是完全不可取的。首先，以米面为代表的碳水化合物，是非常重要的能量来源，更是大脑等重要器官保持功能的营养来源。此类食物虽然会影响血糖变化，但如果完全不再进食，有诱发“饥饿性酮症”的危险。尤其糖尿病患者，因本身分解糖供能的功能受损，常发生过度分解脂肪、蛋白质的情况，而使体内代谢产物——酮体含量增多，甚者会发生糖尿病的严重并发症——“酮症酸中毒”，危及生命。不进食碳水化合物，正是进一步加剧了发生酮症的可能性。

    

     除了糖尿病患者，普通人群戒主食也同样不可取。此情况常发生在想快速减肥的人群中。普通人群缺乏碳水化合物供能，也会启动人体的应激反应，急性的饥饿性酮症可能导致急性肾衰、昏迷，慢性营养不良会导致脑供能不足，而发生反应力、注意力下降，工作中困顿以及情绪问题，得不偿失。

    

     其次，以肉、蛋、奶等高蛋白食物取代米面类主食，一定程度上对胃也增加了负担。尤其患糖尿病的中老年人，本身消化功能不良，进食高蛋白食物过多易腹泻、消化不良，过少则发生营养不良。

    

    怎么吃面食更科学呢？

    

     我们仍然要把握食品种类和烹调方法两大方面。面食的种类选择上，建议“粗细搭配”，或者碳水与膳食纤维搭配。可以选择粗粮窝头、全麦面包、黑面馒头、荞麦面条、豆饼、素菜馅菜团子等，取代白面馒头、花卷、银丝卷等，不但可以减少白面面食的摄入量，还可以延缓胃排空、增加饱腹感。

    

     烹调方法上，要注意加工时间与方法。淀粉颗粒遇水、遇热会加速分解促进吸收，所以面食可以避免吃煮的很烂的面条、面糊、面片汤，如果可以尽量吃煮的硬一点的面食，或烤的、蒸的面食。

    

     在吃饭的过程中，可以讲究：先吃菜，再吃主食的原则。一餐中适当增加蛋白质、蔬菜的摄入量，少进食面食等主食，并避免吃饭后的面点类零食。减缓吃饭速度，细嚼慢咽，可以一定程度降低血糖转化速度，短时间内减小食物对血糖值的影响。

    

    

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