规律运动可以降血压吗？为什么有的人运动了血压还是高？
2021/10/8 13:08:58 医患家

    

    符合条件的规律运动是可以有效降低血压的。研究资料发现，运动训练和药物均能有效降低血压，两者无统计学差异，一般来说，运动可使血压下降4~9mmHg左右。那为什么有的人运动后血压降的明显，有些人降的不理想呢？这主要取决于运动的时间和体重减轻情况。

    

    规律的运动，可通过降低交感神经和血浆肾素的活性、减轻体重等多种途径达到降压效果。特别是运动后的减轻体重，对血压至关重要。研究发现，体重降低5%~10%就会使血压降低5/4 mmHg左右，而体重降低10公斤体重则可降低收缩压5~20 mmHg左右。

    

    而体重的降低，与运动的时间密切相关。研究证实，每周<150分钟的锻炼对体重影响不大；每周150~225分钟的规律运动可减轻体重2~3公斤体重；每周225~420分钟减轻5~7.5 kg。相当一部分高血压病患者由于运动时间不达标，或者运动量偏小，体重控制不理想，血压常常下降不明显。所以对于高血压病患者，一般要求每天半小时的有氧运动，或者至少每周150分钟的中等强度有氧运动，可以有效降低血压。

    

    至于具体运动的项目，可根据自身的身体情况、运动喜好等选择，比如快步走、慢跑、游泳、羽毛球、骑自行车等都是不错的选择，可循序渐进，逐渐达到中等强度有氧运动的强度和时间要求，才能达到最佳的控制体重和降压效果。

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