如何减少夜光灯对身体的危害？
2022/4/17 13:02:55 医患家

    

    (医患家特约作者：协和阿伟)

     曾几何时，夜光灯作为小家电走入了千家万户，五光十色，色彩斑斓，不仅用于照明，还成了家庭的装饰。夜光灯之所以受到一些家庭的青睐，主要它的存在解决了有婴幼儿的父母夜间喂奶和换尿垫的尴尬，另外对有老人或病人需要照料的家庭也是必需品。尽管夜光灯的光都设计的比较微弱，但它毕竟划破了漆黑的夜晚，会干扰人正常的生物节律。近日，来自美国西北大学范伯格医学院和哈佛医学院的研究团队发表在知名科学期刊《美国国家科学院院刊(PNAS)》上的一项研究中，发现晚上开灯睡觉，即使是那种不太亮的光线，也可能会让你变成个胖子，更重要的这样做可能会损害心脏和代谢健康。

     在这项研究中，研究人员招募了20名18至40岁的健康成年人，他们被随机平均分为两组，两组体重指数(BMI)、性别和种族方面没有显著差异。第一组在第一晚睡在几乎伸手不见五指的昏暗光线下，第二晚睡在适量光线下；第二组连续两个晚上都在光线昏暗的房间里睡觉。试验期间，参与者不允许进行体育锻炼。

     研究人员发现，与在昏暗光线下睡觉相比，适量光线下睡觉会导致参与者进入更高的警戒状态，心率也会更高。也就是说，你在灯光下即使你睡着了，但应该在白天工作的交感神经系统却被激活了，兴奋的交感神经系统会控制你的心脏跳动的比夜间更快，整个人处于一种类似工作的状态。无疑，会增加你早上起床时的疲惫感，会影响你第二天的工作状态。

    

     那么对我们来说，应该怎么做是科学的呢？首先尽量不要开灯，如果必须开，那也要把灯的位置尽可能放低贴近地面，灯光调制微弱。另外灯光的颜色也有讲究，不要使用白色和蓝色的灯光，琥珀色或红色/橙色灯光对大脑的刺激性较小。如果以上是我们无法控制的，那就买个好的眼罩戴上吧。

    

    

    

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