熬夜产生的伤害要怎么补救？
2022/6/16 17:01:52 医患家

     (特约作者：天津医科大学感染病研究所 贾医生)

    

     大家都知道充足高质量的睡眠是保证我们机体能及时自我修复，使我们能健康积极地工作学习的前提。但随着现代生活节奏加快、工作压力大，导致熬夜成为一种常见现象。除了自主选择的熬夜晚睡，以及学习工作需要不得不熬夜所导致的睡眠不足，更有一部分人是确实存在睡眠障碍。那我们该如何尽可能地补救熬夜产生的伤害，调整好自己的状态呢？

     熬夜产生的危害主要体现为：1、对生理健康的影响，如皮肤健康受损、眼睛干涩、损伤视力、体重上升、胃肠功能紊乱、头晕头痛等，长此以往甚至会增加患糖尿病、诱发高血压与心脑血管疾病以及机体免疫水平下降的严重后果。2、对心理健康的影响，如神经衰弱、焦虑易怒、对外界刺激敏感、精神萎靡不振等。要补救熬夜造成的损伤，既要从总体的损伤入手，也要针对自己产生的症状采取措施。

     熬夜后最重要的措施就是“把觉补回来”，但补觉的前提是尽量不破坏生物钟。熬夜后第二天白天睡一整天或者工作日熬夜周末白天补觉都是不建议的行为，因为反复改变生物钟对身体健康更为不利，也会导致夜间的睡眠障碍。那熬夜之后可以选择在第二天进行30分钟~1小时的午睡，并在第二天的晚上尽量早睡。既可以避免白天睡的过久导致精神萎靡、恶心不适，还能尽量恢复正常生物钟。

     除了补觉，还要及时补充水分和营养。熬夜后多喝水可以增强代谢、降低血粘度、及时排出代谢废物。要注意的是补充的最好是白开水，避免喝饮料、浓茶、咖啡、酒，这些饮品会加重身体损伤、消耗人体维生素。而进食方面则可以注重适当增加维生素的摄入，如维A、维B可以保护皮肤，缓解眼部不适，维C、维E能抗氧化等。但建议通过多吃含有以上维生素的食材进补，想通过药物补充维生素以及想服用所谓“提神口服液”及药物保健品，则一定要通过医生诊断，防止维生素中毒、不明药物成分副作用。

     食材选择多以新鲜蔬果为主，适当增加谷物、粗粮的摄入。增加蛋白质的补充，如喝牛奶、豆浆，吃鸡蛋、豆制品等。海产品如鱼、虾以及鱼油也是优质选择，不但可以补充蛋白质与钙，还能提供不饱和脂肪酸，保护心脑血管，修护大脑细胞的损伤。但食补需要注意，建议在熬夜后第二天进行，在熬夜当夜应避免进食大量宵夜，尤其是高糖高盐类零食，否则很容易导致肥胖。

     对于患有睡眠障碍的患者，则需要及时就医进行干预治疗、心理疏导，才能避免恶性循环。而对于罹患高血压、糖尿病、心脑血管疾病等基础病的人群，则在补救熬夜造成的损害的同时，要更加关注以上病情的波动与变化，及时就医、调整用药，尽量让身体处于规律状态，避免病情恶化造成严重后果。

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