冬天了，如何提高自身的免疫力避免被新冠病毒感染？
2022/12/18 12:15:55 医患家

    

    (特约作者：天津医科大学第二医院 张医生)

     冬天了，天也越来越冷了，各种病毒也悄然而至，新冠疫情三年，如今政策开始逐步放开，国内的新冠病毒也随之在社会面广泛出现。尽管有研究表明，新冠病毒感染后无症状或者轻症患者居多，但大多数轻症还是有咽痛，咳嗽，流涕，呕吐等呼吸道或者消化道症状，并且伴随发热以及肌肉痛头痛等全身症状，再加之具有传染性，也严重影响人民的工作和生活。目前针对新冠病毒感染没有特效的抗病毒药物，大多数治疗只是对症，缓解症状。那么，提高自身体抗力，避免自身被感染，已经严重提上日程。

     我们作为医务工作者，在特殊岗位工作，每天都会接触很多感染的患者，在除了给开具一些对症药物治疗以外，我常常会和病人说，吃好喝好睡好，精神好，比什么都强。这区区几个字，也道出了提高免疫力的诀窍，也就是保持好心情，作息规律。

     吃好喝好睡好：吃好：饮食注意合理搭配，每天摄入的食物中富含优质蛋白，碳水化合物，维生素，微量元素等成分，也就是合理搭配好主食、肉蛋奶豆制品、以及蔬菜瓜果，保证机体摄取营养均衡；喝好：适量或者常饮水，一方面保证机体营养代谢的正常，同时保持胸腺、胃肠黏膜屏障、皮肤、呼吸道粘膜屏障的湿润，在一定程度上有利于减少病毒的入侵，也能保证排尿排便的正常；睡好：有研究表明，人在进入睡眠后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便已开始，尽可能每日保证7-8小时睡眠。

     心情好：有时间做一些自己感兴趣的事情，让自己沉浸于“福流”状态，是一件很美好很幸福的事，包括听音乐，唱歌，绘画，练习瑜伽等等，沉浸其中，处于“福流”状态，能增强免疫力。

     当然，还有运动也必不可少，适量规律的运动一方面释放让人愉悦的激素，让人心情愉快，同时也锻炼了身体，身体健康，免疫力自然而然也逐渐提升，从而减少被感染的可能。

     针对提高免疫力这块，中医方面也有一些独特的方式可以在日常生活中借鉴，包括中药党参，西洋参，黄芪，阿胶，白术，杜仲，灵芝，茯苓、枸杞等，大都归属于补药这一类，适量食用或煲汤，具有提高免疫力的功能。当然，如果需要食用，还是建议咨询中医医生，辨证给予相应的用药指导。一些补益药膳如黄芪灵芝茶，玉屏风茶，党参山药陈皮粥等之类的药膳或者茶，也可以食用，提高免疫力；艾灸大椎、足三里等穴位，也具有增强免疫力之功；其他包括八段锦、按摩保健穴位(如足三里、三阴交、风池、内关、合谷、阴陵泉等)、摩头擦体(俗称干浴)、鸣天鼓以及摩擦胸腺等均有一定的提高抵抗力的作用。

     所以，作为咱们普通人，我觉得提高抵抗力，吃好喝好睡好心情好，比什么都好使。抵抗力提高，面临同样感染的风险，感染的几率也会相应低一些，或者感染后症状也相对会轻一些，对生活工作影响也会小一些。

    

    

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